Blandat

av | maj 11, 2012 | Björn

Torsdag A 3 HPS + 3 Snatch balance: 45 kg B Snatch grip push jerk 5 x 6 reps: 65 kg Fredag 2 varv  + 10 reps på 5 min av 10 switch lunges 3/3 russian step up (40 kg) 30 double unders 3 wall walks vila 3 min 2 varv på 4 min av 10 kb-benböj (2×20 kg) 3/3 russian...

Lätt och ledigt

av | nov 28, 2011 | Björn

Wu: ingen rehab, vanlig uppvärmning + Function från 27/11 3 rounds for time: Run 400 m – rullband(16 km/h, 1° lutning) 20 GH-situps 20 jumpsquats Tid: 9 min + Press och grepp: 5 set av 2kb press, 16 kg, 5 reps, Farmers, 2×36 kg, 40 m (obrutetx3, sista 28+12...

En dag efter

av | nov 24, 2011 | Björn

function från 22/11 Wu: Rehab, 10 hspu med grönt+blått band, 2×5 reps, 5 kg, mixed grip pu + A. chin ups weighted pron grip @ 21X0; 4 x 3 reps: 5-10-15-20 kg B 1-15 Russian KBS breathing ladder – 32 kg (1 swing, 1 breath, 2 swings, 2 breaths…) ca 14...

Barfotaböj

av | jul 20, 2011 | Björn

Wu: Höftstretch, lyfta docka (75kg) ca 10 reps med höfterna lågt, FS i power rack – racka av i botten, stanna kvar nere och plocka upp vikten igen och ställa sig: 5 x 3 reps med 60 kg + A1 Front squat work up to 4 x 8: 70-80-80-90 kg A2 Pull ups 4 x submax: 4 x...

Feel good

av | jul 13, 2011 | Björn

Wu: Olika hopp, lätta fs och mark, olika stretch mellan set + A1 Frontböj, 50 kg, 5 x 5 reps A2 BSS, 5 x 8/8 reps B1 Marklyft, 2or: 140-150-160-170-185, pb-170-160-150-140 kg B2 Hopp rakt upp, 90%, 9 x 3 reps C Gå runt med slangkorgar på plant underlag, 2×27 kg,...