Post-op-persen haglar, frontböj och mark idag, sen så tror jag faktiskt att 6×116 kg i hbbs är all time high. Säger väl en del om hur lite jag böjer. Måste skärpa mig till tyngre vikter nästa vecka. Över 4.2 ton böj, det mesta jag gjort sen den där dagen i juni förresten. Avslutade med lite bålgrejer, GH-bänk och så bökade om i lagret nån timme.

5×80% från förra året, trodde jag hade 6 reps-passet, men nej. Roligt att jämföra mot dagens:

Mer konsekvent djup och bättre på att använda baksidan av låren i böjet och dagens citat efter att ha varit tyst på tidigare set: ”Det går lite lättare om man låter.”

Jäääkligt trött efter en helt fantastik helg. Nästan så att det blev tungt, men det var ju LÄTT!

Superhärlig film om varför man ska pyssla med stenlyft, eller pumpa-lyft för den delen! ”Ganska” naturlig rörelse.

Igår blev det något som jag kan kalla träning! Kändes riktigt bra att kunna göra något överhuvudtaget för första gången sen jag skadade mig. Använde inte alls överkroppen för att gå snabbare på A, tvärtom så gick jag sakta för att undvika stötar helt. B-del var helt enkelt snabbpromenad i uppförsbacke. Sen så har jag gått omkring en del de senaste dagarna, cykelsäsongen är officiellt över för mig, våren 2012 blir det väl dags igen, men det vore ändå roligt att kunna fixa min MTB som stått och dammat i källaren hela sommaren. Idag ska jag träffa sjukgymnasten, hoppas få höra att jag kan börja med lätta överkroppsövningar igen.

Det är tur att man har en stark flickvän när man köper grejer till hemmet. Blomman hjälpte också till uppför trappan. Själv höll jag i handväskan.

Rest 20 min

20-15-10 reps of
2 KB swing - 2×20 kg
GHD-sit ups 
Sledge strikes
Time: 6:13 min
+
3 sets of
1 stone lift, 105 kg
5 tire flips, 200 kg

Taggad att träna idag! Tyvärr blev jag så rastlös att jag blandade med dips och repklättring  när det blev trafikstockning vid bänken. Dessa skulle jag gjort efteråt. Pannkaka! Efter det så vilade jag lite med lite kontorsjobb och sen så avslutning nere i källaren. Ville köra med 2×24 på avslutningen, 1×48 hade ju gått, men det är lite skumt och annorlunda att köra med 2 så jag tog lättare vikt. Det sista var mest ett test som gjordes i lugn takt, första gången jag flippar däck och lyfter sten sen jag fick ont i vänstra trapezius nedre del i början av juni. Kändes bra! Nu blir det vila över helgen, dock blir det sån där vila som man behöver vila efter.

Snart smällere! Prepare your self!

Fick sällskap av JO som körde på av bara tusan, mycket imponerande och inspirerande av någon som är närmare 60 år, snacka om målbild! Därefter blev det välbehövlig stretch, kändes skönt kring skuldran men behövdes även för ländryggen som blev mer sliten av måndagens lyft än vad jag först trott.

Värmde med att ta fram grejer och göra några reps av varje samt min axel-stretch-rutin. Avslutade med 10 min amrap stuva om i lagret och så blev det 2×10 min räser-rejs.

En härligt dag, mer av det tack!

Ville väl egentligen benböja men lät mig övertalas av Martin och Mattias så slädarna åkte fram. Tur var väl det. Ett sånt här pass vill man gärna vara några stycken på. Dels för att kånka fram allt, dels för att man gärna vill lägga ner ganska omgående annars. Vi upplevde det lite olika men sammanfattningsvis: sjukt jobbigt! För mig så började det bra och gick långsamt utför, värst var faktiskt ca 5-10 min efter passet. Skulle nog fokat på djupare andetag när jag lufsade tillbaka för att hämta nya grejer att släpa. Det är ju någonting jag måste tänka på med skyddsmasken på, så det skadar ju verkligen inte att tänka på annars också. Fö borde man komma på en motsvarighet för ”Fran-hosta” men för känslan när man drar och puttar prowlers…Prowler-sjukan?

Hajjade inte riktigt vad de sålde men jag gillade affischen. Gymnast som gör marklyft, väldigt crossfit!

Powercleans 70-80-90-100-105-110-116 kg, f

Ville vända lite innan söndagen för att se vad jag kunde ta hyffsat utvilad. Ovanstående lyft gjordes på ca 5 min, sedan vilade jag lite längre och missade två till på 116 kg. Fick lite hybris, men det kändes som att persförsök var det ända rätta idag!

Söndag

Stocklyft, 1RM: 80 kg, pers!
Stocklyft, 70 kg, 1 min amrap: 8 reps
Farmers walk, amfap 2×90 kg: 32.9 m, pers!
Farmers hold: 2×130 kg, ca 3-4 sek, 2×110 kg, ca 14 sek + 24 sek
Truck pull, ca 4 ton och 20 m: 2 försök, lite bättre på andra någon meter från mål
Conans cirkel, ca 180-190 kg: 3 + 9/10 varv
Däckvält, ca 300 kg, 4+4 vält: 1:45 min
Stenlyft till 1 m: 105 kg – 120 kg – 140 kg, f

Grymt soft och jobbigt mastodontpass på 4h på Orminge Strongman med Martin, Monster-Jocke, Jens och den mänskliga lyftkranen Fredrik. Stocklyft har jag gjort en gång och lade ner på 2×72 kg. Idag kändes det betydligt bättre och ett lätt pers på 80 kg ett annat var även 2×90 kg farmers, men där spelar det ganska stor roll vilka handtag man har. Resten är ju också pers, men kan inte räknas som att man TAGIT pers som Jocke tydligt underströk. Farmers walk och hold gick ungefär som väntat med tanke på greppet men att dra trucken blev jag lite besviken av, här spelade draget större roll än vad jag trott! På nästa, Conans cirkel, hämtade jag igen lite och slog Monster-Jockes gamla rekord. Han visade så klart var skåpet, eller klumpen, skulle stå och persade nytt! Stenlyften gick helt ok, men nu började man bli sliten. Skoj att 120 gick upp, men 140 kunde jag inte rubba. Sedan fick vi en massiv grillunch av Jocke, det satt riktigt fint och en enkel seger kunde bärgas. Äntligen!

Mer av den här varan, både av träningen av filmen!

A. Ultimate shoulder prep, 2×12 reps på varje av:
-plate front raise-DB lateral raise-BB muscle snatch-band or strap facepull
B1. 2 KB Jerk 3 x 12: 2×16, 2×16, 2×20 kg
B2. Romanian deadlift 3 x 8: 70-90-100 kg
C1 Seesaw Incline DB bench press  3 x 12 / arm: 2×12 kg
C2 Ring rodd 3 x max reps: 20-15-15 reps
D 10 varv av 15 sek jobb, 15 sek vila, alternerande med
-KB swings
-burpees
Resultat: 9 swings med 28 kg på alla, 5 burpees på 6 varv – 8 burpees på 4 varv

Kort om tid så i princip ingen mer vila än att ändra vikter / gå till nästa grej. Armarna vaknade till i mitten av D, så då kunde jag öka på till Martins takt, han var också med på sista delen

En juste buffé på fredagspasset, sedan vila under helgen med massor av god mat och dricka. Här är söndagens brunch, yummy!

Måndag

5 varv av
3 x lyft ”sten” till huvudhöjd, 65 kg
6 x HSPU – rygg mot vägg
9 x Hantelböj, 2×21.5 kg
12 x Pull ups
Farmers walk 50-60 m med hantlar, 3 vändningar
Vila: 2:30 min
Resultat, varv:
1 – 3:37 min – 2×41.5 på farmers
2 – 3:58 min – 2×31.5 på farmers
3 – 4:21 min
4 – 5:39 min
5 – 4:45 min – 2×21.5 på farmers

Roligt pass! Alldeles för tunga farmers och något för långt. Tog dessutom mer på ländryggen än jag någonsin kunde föreställt mig, men det är i kombination med att jag glömde utfallssteg i uppvärmningen. Greppet på vänstra handen gav upp fullständigt så på sista varvet var jag ändå tvungen att bryta flera gånger. De dalande tiderna berodde enbart på greppet.  HSPU kändes helt ok faktiskt, inte för att de var så många. Nyttigt värre och roligt!

En ”sten” av en trasig stång, har en hemma för tillfället, men det finns en på Bergsbrunnagatan också! Hade först ett hinder som jag lyfte över men fick sällskap i squashgymmet och lyfte upp den så högt jag kunde ist efter första varvet.

Ville putta släde så det blev några längder som uppvärmning, tog ca 3 min och var rätt jobbigt sista vändan. Jag kände mig stark och det kändes fint i övre delen av ryggen. Inte marklyftsstället, utan mer frontböjstället. För övrigt passar det ju helt klart in som en ”funny walk”.

Lättlurad!

Fick förresten ett meddelande från Kattis. Hon och Jennie ska till Spanien och spela rugby för Svenska landslaget:

”Nu far Jennie och jag och spelar lite rugby i Spanien en vecka, European Trophy. Jennie hade ett fantastiskt genombrott i träningslandskampen mot Finland i lördags. Hon firade sin födelsedag och debut i landslaget med flera poäng och starka genombrott. Vi är 5 uppsala-spelare i landslaget i år och första matchen går mot Frankrike på lördag, sedan Finland och värdlandet Spanien. Förhoppningsvis står det lite match-rapporter på rugby.se, och UNT har precis förvarnat om att de har mitt nummer. Laget är i en uppbyggnadsfas och vi spelar utan press på vinster, men går självklart ut för att vinna varje boll.

Så jag tackar för hård träning och skall se hur långt det räcker nu. Det är tufft att spela match varannan dag. Egentligen får man inte spela internationella matcher utan två vilodagar, men de gör undantag för oss damer för att vi inte har råd att vara borta så långa turneringar.” -Katarina

Extra tufft för damerna mao med mindre vila mellan matcherna. Vi hoppas verkligen att vi hjälpt Kattis och Jennie att bli bättre rugbyspelare och vi är övertygade om att de ger sitt yttersta för landslaget, lycka till!