Jaja, får väl också kasta mig in i summeringsträsket.
På ett personligt plan
2009 bjöd på 234 träningsdagar varav 32 dubbelpass och 2 trippelpass (244 dagar 2008, 203 dagar 2007 – ganska konsistent). Antagligen mitt friskaste år någonsin, och i princip helt utan skador. Med undantag av min lunginflammation (TWAR) som inledde året i moll. Denna lunginflammation gjorde att jag dels fick ägna de första 3 månaderna till att återfå den form jag hade i slutet av 2008, samt att jag inte satte några direkta mål för 2009.
Lite delmål utkristalliserade sig dock under vägen: Lyfta mer (sluta vara så jäkla svag!) från marken till över huvudet, 2,5xkroppsvikten i marklyft och våga ställa upp och testa mig i sveriges första CrossFit-tävling, och där helst placera mig på den övre halvan.
Resultat: Ökningar i stöt och ryck, men mindre än jag hoppats. Det har dock mycket att göra med att jag inte avsatt tid till nån specifik styrkeökning alls i år. Nästa år vill jag närma mig tresiffrigt i stöt. Har marklyft 2,5xkroppsvikt flera gånger under 2009. Och ställde upp, och presterade ganska enligt min dåvarande förmåga i CrossFit SM i September (femteplats). Har dock fått en mycket större förståelse för CrossFit, GPP, styrketräning och mig själv under året som gick som varit ovärderlig. Vet precis vad jag vill, och hur jag ser på träning nu. Dessutom har jag en jämnhet jag inte hade tidigare. Presterar väldigt nära min topp precis närsomhelst.
Mål för 2010: Ha roligt!, lyfta mer (sluta vara så jäkla svag!) från marken till över huvudet samt att springa 5km med marginal under 20 minuter.
På ett mer allmänt plan
Jag och Björn blev affiliates på riktigt! CrossFit Uppsala är uppe och snurrar och jag är sjukt nöjd med hur det gått hittills! Vi har en sån underbar blandning på människor hos oss, och alla verkligen hjälper till att göra så att stämningen, träningen och resultaten pekar mot skyn! Jag har lärt mig otroligt mycket om träning, människor och företagande på vägen hit, och ändå har vi bara börjat.
Har dessutom lärt känna sjukt mycket underbara människor genom det här. Stämningen i CrossFit sverige är underbar, och jag vill fortsätta träffa ännu fler träningsglada självplågare.
Ser fram emot 2010 som jag hoppas ska innehålla en egen lokal, ännu fler medlemmar och en väldig massa skratt och svett uppblandat på det där sättet som bara CrossFit ger.
…nej, inte ”Fran” för mig, men väl för CrossFits Uppsalas lunchgrupp! ”Girls”-week denna vecka, vilken inleddes med CrossFits variant av ”vataru i bänken rå?”.
Vi har uppgraderat intensiteten lite den senaste veckan, men det verkar inte bekomma er det minsta. Fantastiskt kul att se alla stånga skallen i dagens WOD!
Tycker precis alla är värda att omnämnas idag:
- Simon för att han hittade sin kipp, som tydligen varit försvunnen ett år. Thrusters såg för övrigt alldeles för lätt ut för honom.
- Mattias för att han körde i ett alldeles för högt starttempo och sen tog krashen det föranledde som en riktig mas.
- Linda för att hon verkligen krigade sig igenom den här, i en betydligt högre intensitet än jag sett henne pressa sig till tidigare
- Johanna för att hon körde thrusters på en vikt hon knappt pressat tidigare.
- Våra nya ansikten Micke och Ann som inte såg ut att vara i närheten av sin snart 50år och jagade precis samma intensitet med precis samma frenesi som vi andra. Dessa var dessutom fantastiska peppare när dom andra körde.
Själv så vilar jag ett par dar. Herman frågade om jag hade tagit en vilovecka efter CrossFit SM. Jag funderade ett tag och insåg att jag inte tagit en vilovecka sen 2006. Tillbaks i träning på Onsdag är det tänkt.
Men redan imorgon bitti är det dags för en ny ”dam” för de tuffa på morgonpasset. Kan knappt vänta.
Avfärd från Uppsala 6:45 på morgonen för färd till Solna. Björnen hade sovit över hos mig, och vi åkte förbi och hämtade Monster-Jocke på vägen.
Fördrev några timmar i väntan på första passet där vi skulle vara med i heat 2 av 3. Heatet var rena rama kompisträffen då alla vi tre fick sällskap av nästan idel redan bekanta ansikten. Såklart trevligt att lida med folk man känner! Strax efter 10 var det dags och det bar iväg!
”Chipper”:
500m löpning
50 marklyft (90kg)
50 Burpees
250m farmers walk (2×24kgKB)
50 24kg KB high swings
50 situps
500m löpning
Tid: 20:47
Gick ut lugnt i löpningen, men nånstans i marklyften och Burpeesarna råkade jag falla in i Jockes (och även för dagen Björns) tempo. Efter farmers walken fick jag lida följderna av det. Tror jag var som minst 6 svingar efter Jocke på svingarna, och kom i mål 3 minuter senare än honom. Allt var ett töcken från svingarna. Ett sånt där pass det är kul att ha gjort, men inte att göra.
Såg länge ut som om uppsalamaffian skulle ta plats 1-3 i heatet, men tyvärr smet Eric Ericsson in mellan mig och Björn. Andraplats i heatet och nionde bästa tid totalt.
Både jag och Björn hade crash-and-burnat rätt illa, båda vid svingarna och jag förstod faktiskt inte hur det skulle gå till att utföra ytterligare pass. Tackochlov gav det med sig, och Björnen kostade tillochmed på sig en liten lektion i concept-2 teknik för sina med/mottävlande före pass 2!
Även pass 2 gjorde vi Uppsalaiter sällskap i, återigen i heat 2 av 3, och det startade cirkus 12:
3000m rodd: 11:38
Har ganska bra koll på hur jag klarar rodd, och la mig enligt plan runt 1:55-1:56 tempo för att om möjligt höja med 1000 meter kvar. Eric Ericsson drog ifrån under hela loppet, men ingen var villig att jaga slut på sig själva. Björn gjorde iallafall en heroisk kamikaze-avslutning (kamikaze-Björn!), medans jag och Jocke höll oss i våra inslagna tempon. Fjärdeplats i heatet för mig (trettondeplats totalt), men förlorade inte så många sekunder mot dom som var snabbare. Efter detta pass kände jag mig märkligt nog lite piggare, trots en del kramptendenser.
”Lunch” i den mån man kan äta något med ytterligare ett pass två timmare senare. Mest minglande och snaskande på så snabba kolhydratersom möjligt. Ludde blev tyvärr tvungen att dra vidare på ett bröllop, trist eftersom han hade gjort en kanoninsats dittills och låg inför tredje passet på en fjärdeplats! hade varit grymt att se om han kunde bibehålla formen dagen ut. Träffade massvis med folk man bara haft kontakt med på nätet. Kul att se er!
Jocke gick i pass tre ut i andra heatet av sex, medans jag och Björn låg i tredje heatet. Det betydde att vi försökte pusha fram Jocke, som låg nån minut efter ledaren inför det här sista passet. Jocke gick ut stenhårt i ett försök att tvinga de framför honom att bränna ut sig själva för att bibehålla ledningen, men tyvärr räckte det inte ändå fram.
Även om han fick en mycket fin tid (med tanke på förutsättningarna – det var MYCKET tyngre än det hade varit med fullt fungerande baksida). Jag och Björn såg dock oroat på varandra. Om det var så tungt för Jocke, som är mycket starkare än oss på Clean&Jerk, hur skulle det då kännas för oss.
Ärligt talat visste jag inte om jag skulle kunna slutföra passet när det räknades ner för mitt heat runt 14:40.
5 varv på tid av 5 Clean&Jerk (70kg), 10 chest-to-bar Pullups, 20 Squats: 13:11
Över förväntan! Hittade ett bra metodiskt tempo, och även om frivändningarna var tunga och pullupsen var betydligt värre ”än vanligt” så kom jag igenom förhållandevis bra.
Björnen slet som ett djur bredvid mig och lyckade bland annat bloda ner sig totalt och sabba sin glasögon (jag: ”Hur gick det till?”, Björn: ”Jag har ärligt ingen aning”).
Jag vann mitt heat och fick den sjätte bästa tiden i det passet. Andra som imponerade på mig var Charlie (namngiven ”lill-Jocke” av Björn) som dundrade iväg en supertid, Jenny som bara skojade sig igenom och David som trots att stången vägde mer än honom gjorde varenda jäkla repetition på ett bra sätt.
Alla tider räknades sen samman, och man ordnades efter hur lång totaltid på passen man haft. Min totaltid blev 45:36 och det räckte till en femteplats. Mycket nöjd med det! Jocke blev dock (rätt väntat va…) kungen av CrossFit Uppsala eftersom han fick kliva upp på pallen med en bronsplacering efter en fantastiskt fint genomförd tävling. Björn placerade sig strax under mitten, men på vilket sätt han gjorde det. Crash-and-burn kamikaze style all the way! Och vi håller med Björn – heroisk ÄR tuffare än smart!
Det mesta var perfekt arrangerat, det enda man kan anmärka på är att tyvärr skiljde sig domarbedömningarna väldigt mycket åt mellan olika domare (en del var dock kanon! Mads, Einar, Micke Syd och ett gäng till jag tyvärr inte kommer ihåg namnen på var både kunniga och rättvisa). Framförallt en del rent horribelt utförda (alltså rörelseomfång) svingar och squats släpptes igenom. Men det är självklart svårt att få ihop domaren med tillräckligt med kunskap och pondus i en så ung sport. Men det är något man måste jobba på. Det är ju ändå i mångt och mycket en bedömningssport.
Förutom detta så stod Erik och Rickard på CrossFit Nordic för ett kanonarrangemang, och förhoppningsvis blir detta kanske en kvalificeringstävling till de ”riktiga” spelen kommande år? Fantastiskt bra för att dessutom vara den första tävlingen i sitt slag! Stor respekt till dom!
Tack till alla som arrangerade, deltog och tittade. CrossFit Uppsala ger er sin respekt! Och publiken! Ni var fantastiska! Ledsen om jag glömt nån eller nåt viktigt som hände. Eftersom kvällen sen fortsatte ut på stan är det lite slitigt idag. Och det känns i baksidan att man lever.
Idag tycker jag att CrossFit gemenskapen i Sverige kan ge sig en riktigt stor klapp på axeln, för vi är verkligen en ”good cult”!
Imorgon är första passet för CrossFit Uppsalas verksamhet. Det är inte fy skam det heller!
Crossfit Nordic är inte ensamma om att arrangera Crossfittävlingar i Sverige. Tillsammans med Eleiko kommer Scandinavian Crossfit Challenge att arrangeras i Halmstad sista helgen i Oktober. Prispengar och ära utlovas. Mer info kommer.
Det som är klart kan läsas här. Anmäl er!
|
|
 |
| The time has come to gather the finest athletes in the world for the Scandinavian CrossFit Challenge! Here is the chance for the Scandinavian crossfitters to show the world that it was not just a fluke that the fittest man on earth 2009, according to CrossFit standards, was Scandinavian! |
|
|
Who is the fittest athlete over broad time and modal domain? We look forward to hosting the 2009 Scandinavian CrossFit Challenge, and help further the development of fine Scandinavian athletes, and welcome all other athletes too a fantastic competition |
Ytterligare en sektion klar på lådan, och förutom att lite färg & ytterligare handtag ska på den är dess funktion som plyolåda klar. Riktigt nöjd med konstruktionen.
Jag har dock ett par ytterligare ideér för den. Men det får bli senare.
Något man stöter på ganska omgående när man börjar träna crossfit är problem med trasiga händer. Alla pullups, svingar, olika olympiska lyft sliter på händerna under fingrarna, och ute på fingrarna på ett sätt man inte har varit med om tidigare. Nog är det så att man bygger upp hårdare hud, som håller bättre, liksom att man blir bättre på att använda tekniker under övningarna som inte river upp händerna lika mycket. Men faktum kvarstår – det blir förhårdningar och blir dom för stora/tjocka rivs dom av ner till köttet. Inte skönt (och framförallt kan man inte träna ordentligt på ett tag).
Vad gör man då när valkarna blivit såpass stora att man löper en överhängande risk att dom kramas ihop mellan stänger och händer och rivs av? Det här är mitt sätt att hantera det.
Valkar som växt sig alldeles för stora för att tillåta träning där händerna roterar mot något.Steg 1: Bada händerna i varmt vatten. Gärna 20 minuter eller mer. Passa på att slappna av lite du själv också!
Steg 2: Plocka fram en rakhyvel, och använd det för att raka av förhårdningarna. Du behöver inte vara så försiktig – jag har aldrig lyckats göra illa mig på detta sätt. Här får du bort ganska mycket död hud.
Jag använder min vanliga rakhyvel, men har ett speciellt (väldigt äckligt) blad för handvården.
Efter hyvling
Steg 3: Fila ner dom ställen som rakbladet, pga sin form, inte kommer åt med hjälp av en pimpsten. Min köpte jag för 25 spänn på Åhlens. Finns nog på dom flesta manikyr/hudvårdsbutiker. Fråga era flickvänner/fruar/systrar om vart dom finns.
Kommer åt mycket bättre med hjälp av formen på stenen
Tada! Mycket bättre!
Närmare bild.Steg 4: Finishing touches! Smörj in händerna med mjukgörande salva. Helosan finns i butiker och på apotek och fungerar väldigt bra, men det finns massvis av liknande salvor därute.
Återkommer med en post om hur man sköter om valkar som ändå rivits av nästa gång jag råkar riva av en!
Jag har länge funderat på att bygga nån form av mekanism för att kunna få assist vid ringträning, eller assist vid exempelvis enarmschins och liknande rörelser. Har ju sett en del modeller som baseras på att man avlastar sig själv med sin kroppsvikt, men det skulle vara intressantare att progressivt kunna minska/öka supportdelen. Igår var jag på Bauhaus och köpte lite delar, och idag knåpande jag upp en modell under balkongen.
Full setup version 1
Två separata linor för fri rörlighet.
som går ihop efter att ha gått igenom två (billiga) taljor.
Sen ner som en lina en bit bort.
…ner till en motvikt av valfri typ.
Vissa övningar, som exempelvis Muscle-ups, har ju inga rimliga progressioner under att faktiskt kunna göra en muscle-up heller. Visst kan kan jobba upp till x antal pullups/false grip pullups samt djupa dips, och kanske skaffa sig styrkan, men det är svårt att lära sig den exakta rörelsen i transitionen på nåt annat sätt än att göra den (att avlasta med ben på stol och allt vad det är känns ju helt annorlunda). För sådant är nog system typ denna strålande. Även för träning av korset (jag och Jocke har ju tidigare experimenterat med gummiband där, vilket har funkat helt okej), och säkert en del andra moment också.
Eftersom jag har fästpunkter på båda sidor om kroppen så kan man röra sig fritt i 360 grader, vilket möjliggör rullningar och program. Får se vad som verkligen känns bra och vad som inte gör det.
Här är ett exempel på hur det kan användas. Front lever och back lever med 10kg motvikt. Jag ska sätta på nån form av loopar som gör nerdrag för i och avhakning lättare. Borde väl använda nån sele eller liknande också, men i brist på det funkar bälteslooparna på jeansen.
Sen valde jag den hetaste tiden på dan för att köra dagens WOD också. Jag är inte dum jag!
Eva – 5 varv på tid av 800m löpning, 30 Swings (32kg), 30 Pullups: 54:48 (varvtider 7:16, 16:13, 27:44 (här slet jag upp första blåsorna i händerna – härifrån blev allt ett helvete), 42:00, 54:48)
Lärde mig ett par saker idag. Ett: Välj inte varmaste tiden på dygnet för nåt sånt här. Det sög verkligen musten ur mig. Två: det var MYCKET värre att använda 32kg kettlebell än att göra motsvarande fler repetitioner med 24kg. Jocke har sagt det här förut, men jag har inte varit övertygad. Nu är jag det. Latsen bara dog utav svingarna, och det gjorde pullupsen till ett helvete. Det gjorde mina uppslita blåsor också, antagligen orsakade av att det var så varmt att jag huden blev mjuk och mushig. Mysigt. Menmen, det är ju skönt att ha henne gjord ”på riktigt” (versionen med fler repetitioner fast lättare KB gjorde jag för 1,5 år sen).
Detta är taget från ett inlägg av Anders Eriksson (RKC), på girya.se’s forum på en fråga av mig angående tekniker för att inte riva upp händerna så mycket när man snatchar kettlebells. Då uppsalamaffian har ökat sitt kettlebellanvändande stort på sistonde, samt att detta är bra skit så publicerar jag det här också.
Detta är också applicerbart vad gäller pullups – det straffar greppet hårdare, men du kanske får behålla köttet i handen som belöning.
Girya.se är en strålande resurs med kunniga, hjälpsamma och certifierade instruktörer inriktade på kettlebells. Har ni frågor ocm kettlebellsträning så behöver ni inte titta längre bort än till dem.
—————
My hands are in pretty bad shape right now, still, not over-gripping the handle makes a huge difference.
Check this out:
This is the way you would spontanously grab to lift any heavy shit. The KB rests on the first bone of the fingers (between the first and second knuckle). Snatch and the meaty part on the inside of your first knuckle will be pinched when the handle rolls (and ground to hamburger).
This is the way you should grab for snatches, hooking the handle on the second bone of the fingers (between the second and the third knuckle).
Lock with your thumb for a more secure grip.
This is in the low positions of the snath, now as the bell is weightless, travelling upwards, the idea is to keep the grip loose and let the handle skip over, down to the base of your palm. You catch with the handle resting diagonally in your hand, on your thumb.
It comes down to not over-gripping. Let the bell travel on it’s own with the hand in contact just to guide it, hook on the bottom, spear the hand through and catch on top. Minimize the rolling over the pad inside your first knuckle.
I still tear my hands now and then, especially when I get close to my limit on the snatch, but it helps a lot. Not sure if this is the technique you read about or not, but it’s the only one I know, plus it works!
Senaste Kommentarer