Vill passa på att gratulera Johannes Lundström till sitt SM brons i submission wrestling härom veckan. Vi på CrossFit Uppsala har följt Johannes utveckling under väldigt lång tid, och jag tror tillochmed att jag kan ha varit hans första tränare i submission wrestling (läääänge sen det)? Johannes har hunnit bli 19 år, och börjar bli så otroligt vass – kombinerat med ödmjukhet och vilja att lära dessutom!
Han har också kört CrossFit till och från under åren, och även där är han såklart skitduktig. Johannes åker nu till USA för att fokusera helt på träningen och att bli en så duktig brottare och MMA-utövare som han bara kan – vi andra stannar hemma och VET att han kommer att lyckas!
Mycket prat om ortorexi nu. Eller – det dyker allt som oftast upp när man försöker få andra och sig själv att äta bättre mat. Som om det skulle vara något dåligt med att utesluta saker som gör oss sjuka ur våra dieter. Jag tycker snarare det är synen att sjukdomstämpla folks strävan efter större välmående som är konstig. Nog kan hälsosamhet gå till överdrift, men då oftast när det är kvantiteten av matintaget som är det som man fixerar över (och då rimligare anorexi än ortorexi), och oftast handlar detta sjukdomstämplande nog snarare mest om folks avundsjuka. Avundsjuka för att andra klarar av att ta stegen från ifrågasättande till handling av västvärldens sjuka överkonsumtion av industriellt processat skit. Det är helt enkelt inte sjukt att inte äta snabbmat, att inte äta sådant man får inflammationer av, att inte äta för mycket. Det är tvärtom klokt.
Jag tycker att James Fitzgerald (OPT) i en bloggpost från häromdagen har vettiga kommentarer till en artikel i The Guardian, som uttrycker just denna konstiga syn att det skulle vara sjukt att sträva efter mer välmående genom kvalitetsföda. Läsvärda är också kommentarerna av dom som följer ”Big Dawgs” programmering på posten, då många av dom är ”på spiken”.
Som vanligt: prova olika saker. Prova till exempel att utesluta gluten, superprocessad mat eller mjölkprodukter ifrån dieten och se om ni mådde bättre, presterade bättre eller om det rentav sämre? Behåll det som fungerar, kasta bort det ni mådde sämre (fysiskt eller psykiskt) av. Vad funkar för just dig?Experimentera och sök information (bra ställen att börja är till exempel på marksdailyapple.com, Robb Wolf, Dr. Michael Eades, Paul Chek och PaNu) . Om det gör att ni mår bättre så är det INTE tokigt att göra det annorlunda än den stora gråa massan. Och omvänt, det är rätt tokigt att göra saker som gör en sjuk bara för att ”alla andra gör så”.
Och om det fungerar för dig – må vara CrossFit, funktionell träning, stenåldersdiet, zondiet – berätta gärna för dina närmaste om det. Lär dina barn det. Förändra din omvärld en liten bit i taget.
Superfint väder idag, och dessutom massa fin fotboll att se fram emot. Passade på att få in mitt träningspass i solen. Svettades floder. Blir dessutom en del Volleyboll och Badminton med Alva. Svårt att tro att jag har kommit femma i SM i badminton en gång i tiden (det var väääldigt länge sen det).
Höll på att avlida av värme och mygg under sprinterna. Och kände mig inte alls stark under stötarna, trots den lätta vikten. Precis som det ska vara under en avlastningsvecka alltså.
Vi pratade häromdan om hur viktigt det är med MÅL, inte bara med träningen, utan i tillvaron. Jag uppmanade er då att fundera över vilka mål ni har (helst mätbara, isåfall definiera gärna hur det skall mätas) för framtiden, samt för vilken tidsperiod ni hoppas infria dom till. Jag fick jättemånga svar, vilket var superkul, och era mål verkar vara väldigt genomtänkta.
Så nu då? Vad gör man när man har definierat sina mål? Bara att tuta & köra?
Nej, det är en väg till misslyckande, utan det är nu vi kan definiera en METOD för att nå målen.
Tänk exempelvis om vårt mål är att bli starkare i knäböj, hur uppnår vi detta? Vi skulle kunna tänka oss att träna rörelsen minst en gång i veckan? Eller är ett av våra mål att träna mer konsistent? Isåfall kanske en metod vore att lägga tid på rörlighetsträning, för att förebygga skador. Eller att se till att kosten är bättre, för att vara friskare och därmed inte få avbrott i träningen? Eller stressa mindre, eftersom även det kan göra oss mer mottagliga för sjukdomar? Eller är målet att spendera mer tid med familjen samtidigt som vi försöker upfylla något styrke eller konditionsmål? Då kanske vi skulle kunna tänka oss en av metoderna vara att träna tidigt på morgnarna för att dels inte göra oss stressade sent på kvällen (och då sova sämre, och därmed prestera sämre) dels avsätta kvällstid med våra nära och kära? Mindre kroppsfett? Då kanske vi kan använda metoderna att äta mat av bättre kvalité, att träna mer metconbaserat(och inte så sent på kvällen – vi vill ju inte sova dåligt!) för den träningens fina effekt på kroppssammansättning samt stressa mindre?
Mina egna mål, som jag nämnde i förra inlägget om målsättande, var ju att stöta 100+kg, benböja 130+kg och springa 1,6km snabbare. Tidsdomänen var om 9 veckor. Hur la jag då upp metoden för detta?
Jo, det var uppdelat i ett par olika delar där den första var att ha en lägre träningsvolym än jag gjort i en lång period tidigare. Den träningen har varit kanon för att bygga en tålighet för träningsvolym, men jag tror att den har blivit lite för mycket för mig och den har inte varit tillräckligt specifik för mig. Den andra var inriktad på själva träningen – vilka rörelser och vilken intensitet av dessa som skulle kunna föra mig närmare målen: detta överlämnade jag till Coach Dutch. Utöver det så tänkte jag mig att försöka sova bättre, stressa mindre (den här tiden följde en tid när jag varit helt nerkörd i skorna av stress) och äta bättre (massor med kvalitetsproteiner och fett) – alla dessa tre hänger såklart ihop som vi lärt oss. (Hur har det gått då? Ja, det får vi se om ett par veckor – är inne på vecka 7 just nu).
Ni hajjar galoppen - nu är det er tur: Givet era nya (eller gamla) mål, vad har ni för metod för att nå dom målen? Tänk igenom och kommentera!
1×12 Front squats: 80kg
5 varv på tid av 200m löpning, 4 muscle-ups, 6 marklyft@115kg: 10:36
Skulle egentligen också varit lätta ryck, men ryck är tyvärr ute ur arsenalen på obegränsad framtid. 12RM front squats kändes ”sådär” lockande med mina värkande ben (tabata squatsen i Söndags), men vad gör man? Suck it up… Konditionsdelen var kul, flåsig och spelade väl lite på mina styrkor.
Har sovit bra hela veckan för omväxlings skull, och det har tydligen fått kroppen att lugna ner sig och underprestera. Inte helt omöjligt att man går lite väl mycket på adrenalin och andra stresshormoner normalt, och att man helt enkelt därför börjar prestera ”sämre”, men lägger en bättre grund, när man äntligen slappnar av lite.
Lite som när man börjar kontrollera insulin och kortisolnivåerna under dagarna – man tror att man är tröttare och segare bara för att man inte har dom där topparna orsakade av stress och insulin. Man luras av uteblivna toppar, utan att tänka på att man också slipper bottnarna och kommer att, på det stora hela, ha en så mycket bättre grund för att prestera i både träning, familjeliv och i jobbet via bättre fokus, avslappning och bättre sömn.
Inte bara detta som är orsaken idag såklart, utan jag har även ett par mycket bra veckor bakom mig, och jag närmar mig uppenbart en bra tidpunkt för en avlastningsperiod. Tror att det är en ”hård” vecka kvar, och sen avlastning (avslutar imorgon vecka 6 i mitt program av 9 veckor). Får se vad min Coach har att säga om läget.
På tal om det: att bli coachad online är ett billigare alternativ till en-och-en/ansikte-mot-ansikte coachning, och om man har koll på sina egna rörelser, kan det vara ett bra alternativ. Vi erbjuder sådana program via internet, med återkoppling och planering för just dina mål och med hänsyn taget till just din situation. Vi har haft flera klienter som har lyckats lyfta sig ordentligt genom sådana program/sådan coachning från CrossFit Uppsala (se till exempel Jons blogg – Jon fick under hela våren distanscoachning av oss). Kontakta oss om du har intresse av detta, vi kan arbeta ut något som passar just dig.
En viktig sak i livet är att sätta upp mål. Utifrån dessa kan man sedan forma metoder, och har därmed skaffat sig ett sätt att nå sina mål. Målen för denna 9 veckorsperiod var tydliga och klara (stöta 100+kg, benböja 130+kg och springa 1,6km snabbare) och det är utifrån det som mitt träningsprogram är skrivet. Målen kan också handla om kroppsfett/kroppssammansättning, bättre hy, mindre stress, bättre immunförsvar, längre liv, mera… Ja, ni hajjar – vad som helst, och metoden för att nå dit handlar inte alltid i första hand om träning utan också ofta på ökat fokus på bra energi – mycket bra protein, fett och grönt, god sömn, mindre stress och så vidare.
Det leder mig fram till en fråga om vad DU har för mål? Tex för 2010? Eller för sommaren? För livet? Har du tänkt igenom några mål för dig? Det behöver verkligen inte handla om vikter eller tider. Posta gärna i kommentarerna.
När mina goda vänner Jonas/Mr Jling & Ludde/Rackempackemstackem var på besök i Uppsala för några månader sedan, och det intogs lunch (och en öl eller två) pratades det om att man borde göra ett radioprogram/podcast om CrossFit/Träning. På svenska. Om träning i Sverige. Jag garvade mest bort det måste jag säga, särskilt som det grundades i en förhållandevis fånig diskussion där alla mest sa emot alla för sakens skull (något Ludde förfinat till perfektion! ). Men icke desto mindre fanns Jonas på plats under Sectionals i Stockholm med bandspelaren i högsta hugg.
Jag var väl dock fortfarande lite skeptisk till att det skulle bli nåt, men ack så fel jag hade! Grabbarna fick ihop det, och dessutom riktigt, riktigt bra! Något opolerat, men det märks att dom vet vad dom håller på med och det kommer säkert att bli ÄNNU bättre i framtiden.
Träningsradion avsnitt 1 handlar om Regionals, som ju går av stapeln i helgen i Halmstad (åker ner imorgon bitti – säg hej om ni kommer dit), samt sectionals som ju var för ett gäng veckor sedan. Dom har en hemsida också, även om den kan bli bättre i framtiden (fniss): www.traningsradion.se
![sol[2]](http://www.crossfituppsala.se/wp-content/uploads/2010/07/sol2.jpg "sol[2]")
). Men icke desto mindre fanns Jonas på plats under 