Lund-Revinge: 47 min (23 km) + Front squat 1-1-1-1-1 70 – 90 – 110 – 115, fail – 70 kg
En skön sistatur för terminen med en avstickare in mot centrum, behövde ta ut lite pengar. Väl framme kände jag mig uppvärmd nog att köra frontböj. Tangerade personbästa, 115 kg tar jag nog en bra dag och 120 är ett långsiktigt mål.
Softade lite, drack kaffe i väntan på en hälsokoll och insåg att jag kunde hinna med OHS-övning. Skippade femmorna och testade istället var mitt OHS-max ligger. Hade fortfarande inte käkat lunch, kändes som om jag hade energi ändå. Vägde mig under passet och vågen stannade på 77.6 kg.
Jag behövde verkligen komma igång efter Valborg fyllt av öl och skräpmat. Det goda vädret har hållt i sig så det blev en cykeltur. Det tog cirka 30 min till Kävlinge där jag lallade runt i en kvart för att sedan cykla hem.
Väl hemma blev det 50 pull ups i olika former (strikta, CTB, kippade). Upptäckte ett nytt tillskott till Rockygymmet, ett plank, så mot det blev det en HSPU-femma. Det kändes lika segt som vanligt, så jag testade lite olika avlastningsvarianter. Lika bra att ta tag i det där nu när ”alla” börjar stajla med full ROM-HSPU.
Skulle gärna bjudit på en bild av Skånes blommande rapsfält, men jag glömde kameran. Istället blir det en ”arty” bild från årets första pick-nick i stadsparken.
Kall morgontur, 2-3 grader, när jag är tillbaka på cykeln efter påsk så förväntar jag mig betydligt varmare väder. Hemskjutsad igen senare på em igen, hade nog orken kvar men jag och Simon skulle göra en skoluppgift så det fick bli dagens ursäkt. Innan lunch blev det ett första försök på ”Nancy”, vilket visade sig bli en ”Nästan Nancy”:
Wu: Några OHS med 30 och 40 kg + ”Nästan Nancy” Five rounds for time of: 360 meter run 40 kg Overhead squat, 15 reps Tid: 14:20 min
Tyvärr visade det sig (när jag drog in cykeln för att kolla) att fyra varv i salen endast var 360 m vilket givetvis inverkar på ”Nicole” för några dagar sedan och ”Helen” härom veckan. Jag får ta ett extra halvvarv i fortsättningen. Ändå helnöjd med tiden, hade ingen aning om hur mina handleder skulle reagera vilket även är anledningen till att jag fegar väldigt på OHS. Avslutade dock med två obrutna varv så jag får väl se till att värma upp bättre i fortsättningen.
Idag fick jag besök av tre kursare (Viktor, Axel och Hampus) som intresserat sig för CrossFit och de körde dagens wod. Roligt med fler som fastnar och viljan finns där vilket syns på bilden på Axel. ”Inte en millimeter till.” som han sa efteråt men roligt hade de.
Testade fö att hänga upp kameran i fotbollsmålet vilket nästan straffade sig (ca 50 sek) eftersom Anton sparkade boll mitt i allt. I övrigt inte särskilt spännande förrutom när jag trodde att Axel skulle spy (ca 7 min). Filmade mest för att jag fått pippi på, just det, filmande. Racka gärna ner på min bristfälliga teknik på OHSen. Mer vikt på hälarna och djupare är väl min egen analys. Fö hörs det väldigt tydligt hur tungt jag springer. Försökte faktiskt korrigera mot slutet.
Återigen en lugn helgtur med cykeln, den här gången norr om stan. Ungefär mellan Odarslöv och Igelösa kändes beläggningen som grusväg sammanfogat med klister, de utmärkta cykelvägarna är inte alltid anpassade till fina räsercyklar. Nervös för punktering så sänkte jag farten och insåg, ja, det är så här det är att vara på cykelturism. Vid Igelösa kom en hund och hälsade på mig, precis så där som i västernfilmer när jycken jagar efter hästarna som rider genom staden och strax därefter en allé med en herrgård. Även om löven inte slagit ut så känns det att sommaren är på väg!
Första gången i år som jag cyklar ut. 5 grader varmt/kallt, men det var inga problem. Efter en aktiv förmiddag så blev det lunchträning:
Five rounds for time of: 30 Glute-ham sit-ups 25 Back extensions Tid: 14:02 min
Den här gjorde jag i slutet av januari och då gick det en och en halv minut snabbare. Kanske berodde det på ”ordentligare” utförande, det är ju svårt att göra korrekta GHD-sit ups på brutalbänken (som jag svamlade om senast). Jag var iofs bra jävla trött i benen efter morgonturen så det kan ju också ha inverkat. Trist pass, men å andra sidan så krävs inte så mkt tankeverksamhet så det är ju bara att gå in i gymmet och köra.
På eftermiddagen började värken sätta in, så då blev den skönaste lösningen att stuva in cykeln i bilen för att sedan dra igång årets första grill med Simon, Markus och Gustav. Härligt!
