Crawlträning, ca 45 min, ca7-800 m

Började med att öva armtaget med hjälp av flythjälp (ja, dolmen då Askan, hehe). Mot slutet testade jag att crawla med bentag och det över förväntan. Baby steps.

Senare idag kommer jag flänga runt på cykeln över halva Uppsala så det räknas den här gången. Imorrn kan jag inte fly längre. Det är dags: ”Fran”.

EDIT:

Ja så mycket cyklande blev det inte (16 km) men destå mer bärande. Höll i ett pass för ett damlag i fotboll så då var jag tvungen att kånka en del vikter fram och tillbaka. Bla:

Farmers walk 2 x 24 kg, ca 600 m (i omgångar) + 2 x 16 kg, ca 600 m (i omgångar).

Tyvärr så måste jag nog förresten dra tillbaka mitt löfte om ”Fran” (som slumpmässigt råkade vara WODen för nästa pass jag höll i). Upptäckte att jag förmodligen får rökdyka hela dagen på tisdag. Om det stämmer så vill jag nog ta en vilodag. Har ju trots allt tränat sedan förra söndagen.

Wu: några tafatta Double unders

+

Four rounds, each for time of:
800 meter run

Rest as needed between efforts.

Det här blev en utmärkt test för min högerfot. Har haft lite ont efter milen i tisdags och sedan burpees på det. Den kändes lite stel men annars helt ok. Första varvet blev en koll om jag kunde genomföra överhuvudtaget, så där hade jag kanske kunnat pressa på lite mer. Stretcha ut fotbladet lite och så iväg igen. Tillbaka från andra så började det bli jobbigt på riktigt.

Innan 2:a löpningen hade jag vilat kanske 4-5 min och nu började fundera på det här med ”Rest as needed”. Vad menar man egentligen? Jag kände det mest som ett hån. Ja, visst, en kopp kaffe och en bra bok och 3:e löpningen en timme senare kanske vore något? Insåg att jag skulle bli för hungrig med den planen så 7-8 min senare, knappast den vila som jag tyckte var ”as needed” så var det bara att kubba igen.

På den tredje och fjärde löpningen försökte jag ta det lite lugnare upp för backen, iofs hade jag nog inte kunnat ta i så mycket mer eftersom benen blivit ganska stumma. Men det blev lik förbannat svinjobbigt precis vid vändpunkten, 400 m, där det sedan blev utför. Försökte tänka ”Josh Everett” och flaxade vilt med armarna på väg ner istället för att hålla emot med benen. Det skulle jag haft en bild på.

EDIT:

På eftermiddagen cyklade till Gävle (t&r, 1.8 mil) för att fika med min kompis Gustaf. Vi snackade om ditt och datt och kom in på det här med pundar-swings. Han jobbar en del på teater (som M-Force) och har sett dansare mfl värma upp med pundare och pull ups innan föreställningar och sagt att de ”sysslar med CrossFit”. Roligt att CF-influenser sprider sig allt mer, även om det är solklart att många missförstått begreppet. På väg ut cyklade jag på ordentligt och var framme 17 min senare. När jag ändå var nere i båthuset för ett dopp så blev det några pressar:

24 kg KB shoulder press, 5 x 5/5

Det tog väl 10-15 min och mellan seten så övade jag lite tucked-front lever. Suger musten ur en.

Ja, alltså jag besökte Martin i Uppsala. Trevligt värre. Igår blev det, som tidigare postats, ett sånt därnt CFFB-pass:

Mästerligt foto och mäktigt skutt över den studsande stången!

”Lizzie”

12, 9, 6, 3 av Power Clean 82.5 kg och Ring Dips

Tid: 8:02 min

Martin försökte sno 3 viktiga sekunder från mig, men vad gör det, jag slog ju honom med hästlängder Skönt att lyfta tunga grejer och leka med ringar.

Efteråt käkade vi hamburgare, beltbusters, på GH-nation och drack bärs. Lite planering som sagt. Härligt! Senare tittade vi på ”Every second counts”. Helt ok, roligast var väl att se knäppgökar som OPT, Dutch och Everett. Sköna lirare!

Idag cyklade vi iväg och badade. Jag fick testa en av Martins fixed-cyklar. Läskigt. Testade även att hoppa på hans beryktade AIK-låda, det gick alldeles utmärkt. Ingen samträning idag tyvärr eftersom Martin glömt att han skulle repa med bandet. Jag föll dock för hans hetsande och drog till klubben för att träna själv:

Här såg det faktiskt ut som om jag hade ok form. Kändes inte som det.

Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15 ft. L-rope climb, 3 ascents

Tid: 29 min

Helt bisarrt pass. Försökte ta det lugnt och gjorde första varvet på 7 min. Andra tog 10 min med att sämre form. Sista tog alltså 12 min med många L-PU ettor (gjordes fö i ringar). Sista repklättringen trodde jag att jag skulle ramla ner från så då vilade jag flera gånger. Pallade inte med att räkna bort några failade reps, då hade jag nog packat ihop. Pust. Det här var en seger att ens genomföra. På väg till tåget hittade jag en klump och kom att tänka på Loads stenar och Jockes 50 kgs-best till kettlebell. Det här kanske är något att bita i?

Klumpen har ett handtag!

Nu är jag hemma i Gävle och cyklade ut på 20 min. Kändes tungt så nu ska det vilas. Jag behöver nog bälga i mig en del vatten. Vädret har varit kanon!

10 km löpning

Tid: 49:53 min

Springer en 5 km-slinga två gånger. Precis som förr var det mentalt drygt att köra igång med nästa varv när man har hav, mellis, kaffe och allt möjligt som lockar istället för att knata på 5 km till. Det här gången stannade jag iaf inte efter första varvet på 23:30 min.

Början av nästa varv var inte särskilt hurtigt. Behövde gå i cirka 400 m för att sedan lufsa vidare. Benen hade blivit riktigt stumma. Kändes som om jag fick äta upp mitt moraliserande för Joel om att spara knäna och springa på framfoten. Jag gav mig dock inte. Behövde gå en gång till i sträckans brantaste backe men annars ganska jämn löpning. Iofs tyckte en gubbe med handjagare att jag skulle ”Öka takten!”. Det gick så där.

EDIT: Idag blev det även lite lugn cykling till Gävle (9km, 17 min). På kvällen blev det en ”L-variant” av en klassisk pull up-wod i väntan på att bastun skulle bli varm. Gjorde 15 reps extra efteråt så att det totala antalet blev 50 reps:

Cykling 9 km x 2, typ 15 + 20 min

Första test sedan turboviruset som däckade mig totalt i tisdags. Blev ordentligt utmattad av det här trots lugn cykling på nypumpade däck. Köpte en billig rackare, 199 spänn, på Biltema som funkar alldeles utmärkt.

Tyvärr gick hastighetsmojängen sönder under flytten. Försökte fixa den men det blev bara värre (deja vu). Gillar inte när cyklarna börjar bli så komplicerade att man behöver ta på sig silkesvantarna för att reparera något. Lite som med datorer, men precis som med datorer så är det väldigt roligt när de funkar som de ska.

Nu blir det liknande submaximala tester de kommande dagarna tills jag helt säkert är virusfri…hoppas datorn är det också.