Cykling: igår ca 8 k, imorse, ca 8k, em ca 16 k+Snatch med 30 kg 
+
Dagens pass:
Hang Snatch, 40 kg x 2 x 5
PC + 2 Power jerk, 70 kg x 2 x 5
DL + 2 Hang Clean, 80 kg x 2 x 5

Det blev en del modifierande i dagens pass. Trött i benen, men det är väl böjen från i måndags som hunnit ikapp.

En ”bara för att” film, tyckte det var dags

Fredag
Cykling, 16 km, 34 min

Skulle cyklat hem, men blev ”påtvingad” skjuts eftersom det regnade, när jag väl satt i bilen hade det slutat. Hann inte träna på lunchen. Kanske någon träning ikväll. Fotbolls-VM har tydligen också börjat…

Ta ett vedträ, rulla in i handduk och roll away!

Lördag

Teknikträning 15 min, ryck (40-50 kg), Clean & Jerk (70 kg)

Hann inte med mer, släpade skräp och grejer i nästan 2 h kanske räknas?

En hög vikter fungerar lika bra som en bänk. Svårt med balansen, borde stå längre fram med främre benet.

Söndag
3 sets; no rest:
A1. 1-arm KB-row, 24 kg x 10
A2. Ring push-up x 10
A3. Toes To Bar x 10 
Tid: ca 5 min

Morgonjympa inför ett stilla solskimrande hav.

Morgon:
Cykla till jobbet, 16.6 km (32 min)

Lunch:
Clean pull off blocks – 3 x 5: 120 kg x 2 set, 110 kg x 3 set
Jerk rack support – 3 x 5-8 sec hold @ 100 kg
Back squat – 80% x 2 x 6: 100 kg
BS walkouts – 3 x 5-8 sec hold @ 140 kg

Eftermiddag:
Cykla hem, ca 17-18 km (annan väg), ca 40 min
+
Planks front (3 x 1min) + sides (3 x 30 sek

Gick alldeles utmärkt att cykla till jobbet, gick snabbare än vad jag trodde. Missförstod dagens CA-pass totalt, men lite träning blev det iaf. Seg hemtur, men det berodde nog på lite dåligt med bränsle på eftermiddagen. Kom äntligen ihåg att testa walkouts på ryggen. Bra grej det där, men inte så stor confidence boost direkt.

Och då menar jag inte ”sanning och…”, det blev många kilon flyttade över långa sträckor igår. Tack och lov fanns tåg och bil att tillgå, men jag behövde bar en hel del och kände mig överkörd när jag vaknade imorse. Det fick bli dagens träning igår, idag: tyngdlyftning ute i solen om ländryggen orkar.

Äntligen har det blivit en del cykling, med turen idag så ca 5 mil sedan i fredags! Sedan har vi en hel del utrustning kvar att sälja, de gör mer nytta i ditt än mitt garage, komåköp!

Cykla 2 x 7 km – till och från Lomma
Dit: 16:30 min (ca 26 km/h)
Tillbaka: 11:50 min (ca 35 km/h)
Vila: 10 min (cykla hem, hämta hopprep)
”Lethal Linda”
Benböj: 174 reps
Double Unders: ca 20 reps, hopprepet gick av…DNF

Ut med räsern igen. I brist på fantasi så blev det en ny raka mot Lomma och hem. Tungt dit, flåsigt tillbaka. Rulla hem i lugn takt, 5-6min, upp och hämta hopprep ner och köra igång. Hoppades på 200 benböj, men låren var alldeles stekta. VÄLDIGT djupa, jag har gått och blivit rörlig som det verkar, åtminstone i höften, förmodligen inte röven, för sen kom ländryggen som ett brev på posten. Kom att tänka på Judo-Johans kommentar på ett pass att benböj är orättvist mot de som är rörliga eftersom man måste flytta sin kropp en längre sträcka…just det, så var det, orättvist Hopprepandet har aldrig gått sämre, mina 20-nånting reps gjordes på över 2 min, sen gick repet av. Förmodligen för att jag envisas med att stampa på det. Det blåste ju lite idag, så det måste vara, vindens fel. Motvind som sagt, hehe. Applåder till alla våra medlemmar (i synnerhet Linda och CF-Fredrik) som krossade mig i den här!