Wu: några tafatta Double unders
+
Four rounds, each for time of:
800 meter run
Rest as needed between efforts.
Det här blev en utmärkt test för min högerfot. Har haft lite ont efter milen i tisdags och sedan burpees på det. Den kändes lite stel men annars helt ok. Första varvet blev en koll om jag kunde genomföra överhuvudtaget, så där hade jag kanske kunnat pressa på lite mer. Stretcha ut fotbladet lite och så iväg igen. Tillbaka från andra så började det bli jobbigt på riktigt.
Innan 2:a löpningen hade jag vilat kanske 4-5 min och nu började fundera på det här med ”Rest as needed”. Vad menar man egentligen? Jag kände det mest som ett hån. Ja, visst, en kopp kaffe och en bra bok och 3:e löpningen en timme senare kanske vore något? Insåg att jag skulle bli för hungrig med den planen så 7-8 min senare, knappast den vila som jag tyckte var ”as needed” så var det bara att kubba igen.
På den tredje och fjärde löpningen försökte jag ta det lite lugnare upp för backen, iofs hade jag nog inte kunnat ta i så mycket mer eftersom benen blivit ganska stumma. Men det blev lik förbannat svinjobbigt precis vid vändpunkten, 400 m, där det sedan blev utför. Försökte tänka ”Josh Everett” och flaxade vilt med armarna på väg ner istället för att hålla emot med benen. Det skulle jag haft en bild på.
EDIT:
På eftermiddagen cyklade till Gävle (t&r, 1.8 mil) för att fika med min kompis Gustaf. Vi snackade om ditt och datt och kom in på det här med pundar-swings. Han jobbar en del på teater (som M-Force) och har sett dansare mfl värma upp med pundare och pull ups innan föreställningar och sagt att de ”sysslar med CrossFit”. Roligt att CF-influenser sprider sig allt mer, även om det är solklart att många missförstått begreppet. På väg ut cyklade jag på ordentligt och var framme 17 min senare. När jag ändå var nere i båthuset för ett dopp så blev det några pressar:
24 kg KB shoulder press, 5 x 5/5
Det tog väl 10-15 min och mellan seten så övade jag lite tucked-front lever. Suger musten ur en.
Ja, alltså jag besökte Martin i Uppsala. Trevligt värre. Igår blev det, som tidigare postats, ett sånt därnt CFFB-pass:
Mästerligt foto och mäktigt skutt över den studsande stången!
”Lizzie”
12, 9, 6, 3 av Power Clean 82.5 kg och Ring Dips
Tid: 8:02 min
Martin försökte sno 3 viktiga sekunder från mig, men vad gör det, jag slog ju honom med hästlängder 
Skönt att lyfta tunga grejer och leka med ringar.
Efteråt käkade vi hamburgare, beltbusters, på GH-nation och drack bärs. Lite planering som sagt. Härligt! Senare tittade vi på ”Every second counts”. Helt ok, roligast var väl att se knäppgökar som OPT, Dutch och Everett. Sköna lirare!
Idag cyklade vi iväg och badade. Jag fick testa en av Martins fixed-cyklar. Läskigt. Testade även att hoppa på hans beryktade AIK-låda, det gick alldeles utmärkt. Ingen samträning idag tyvärr eftersom Martin glömt att han skulle repa med bandet. Jag föll dock för hans hetsande och drog till klubben för att träna själv:
Här såg det faktiskt ut som om jag hade ok form. Kändes inte som det.
Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15 ft. L-rope climb, 3 ascents
Tid: 29 min
Helt bisarrt pass. Försökte ta det lugnt och gjorde första varvet på 7 min. Andra tog 10 min med att sämre form. Sista tog alltså 12 min med många L-PU ettor (gjordes fö i ringar). Sista repklättringen trodde jag att jag skulle ramla ner från så då vilade jag flera gånger. Pallade inte med att räkna bort några failade reps, då hade jag nog packat ihop. Pust. Det här var en seger att ens genomföra. På väg till tåget hittade jag en klump och kom att tänka på Loads stenar och Jockes 50 kgs-best till kettlebell. Det här kanske är något att bita i?
Klumpen har ett handtag!
Nu är jag hemma i Gävle och cyklade ut på 20 min. Kändes tungt så nu ska det vilas. Jag behöver nog bälga i mig en del vatten. Vädret har varit kanon!
10 km löpning
Tid: 49:53 min
Springer en 5 km-slinga två gånger. Precis som förr var det mentalt drygt att köra igång med nästa varv när man har hav, mellis, kaffe och allt möjligt som lockar istället för att knata på 5 km till. Det här gången stannade jag iaf inte efter första varvet på 23:30 min.
Början av nästa varv var inte särskilt hurtigt. Behövde gå i cirka 400 m för att sedan lufsa vidare. Benen hade blivit riktigt stumma. Kändes som om jag fick äta upp mitt moraliserande för Joel om att spara knäna och springa på framfoten. Jag gav mig dock inte. Behövde gå en gång till i sträckans brantaste backe men annars ganska jämn löpning. Iofs tyckte en gubbe med handjagare att jag skulle ”Öka takten!”. Det gick så där.
EDIT: Idag blev det även lite lugn cykling till Gävle (9km, 17 min). På kvällen blev det en ”L-variant” av en klassisk pull up-wod i väntan på att bastun skulle bli varm. Gjorde 15 reps extra efteråt så att det totala antalet blev 50 reps:
Cykling 9 km x 2, typ 15 + 20 min
Första test sedan turboviruset som däckade mig totalt i tisdags. Blev ordentligt utmattad av det här trots lugn cykling på nypumpade däck. Köpte en billig rackare, 199 spänn, på Biltema som funkar alldeles utmärkt.
Tyvärr gick hastighetsmojängen sönder under flytten. Försökte fixa den men det blev bara värre (deja vu). Gillar inte när cyklarna börjar bli så komplicerade att man behöver ta på sig silkesvantarna för att reparera något. Lite som med datorer, men precis som med datorer så är det väldigt roligt när de funkar som de ska.
Nu blir det liknande submaximala tester de kommande dagarna tills jag helt säkert är virusfri…hoppas datorn är det också.
+
Front squat 1-1-1-1-1
70 – 90 – 110 – 115, fail – 70 kg
En skön sistatur för terminen med en avstickare in mot centrum, behövde ta ut lite pengar. Väl framme kände jag mig uppvärmd nog att köra frontböj. Tangerade personbästa, 115 kg tar jag nog en bra dag och 120 är ett långsiktigt mål.
Softade lite, drack kaffe i väntan på en hälsokoll och insåg att jag kunde hinna med OHS-övning. Skippade femmorna och testade istället var mitt OHS-max ligger. Hade fortfarande inte käkat lunch, kändes som om jag hade energi ändå. Vägde mig under passet och vågen stannade på 77.6 kg.
Overhead Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1
45 – 50 – 55 – 60, pr – 65, pr – 70, pr! – 75, PR! – 77.5, PR!! – 80 kg, PR!!!
Ojojoj vilken överraskning! 65 kg var målet! Det kändes som den där gången jag plötsligt drog upp över 90 kg i frivändning! Bra djup, kände mig ovanligt rörlig. Undrar vad jag gjort för att förtjäna att ta kroppsvikt i OHS?
Det här måste firas med en bild! Jag och Emma på vårbalen i Uppsala för två veckor sedan:
Lund – Kävlinge – Lund: 76 min (29,7 km)
Väl hemma blev det 50 pull ups i olika former (strikta, CTB, kippade). Upptäckte ett nytt tillskott till Rockygymmet, ett plank, så mot det blev det en HSPU-femma. Det kändes lika segt som vanligt, så jag testade lite olika avlastningsvarianter. Lika bra att ta tag i det där nu när ”alla” börjar stajla med full ROM-HSPU.
Skulle gärna bjudit på en bild av Skånes blommande rapsfält, men jag glömde kameran. Istället blir det en ”arty” bild från årets första pick-nick i stadsparken.
Lund-Revinge: 45 min
Wu: Några OHS med 30 och 40 kg
+
”Nästan Nancy”
Five rounds for time of:
360 meter run
40 kg Overhead squat, 15 reps
Tid: 14:20 min
Idag fick jag besök av tr
e kursare (Viktor, Axel och Hampus) som intresserat sig för CrossFit och de körde dagens wod. Roligt med fler som fastnar och viljan finns där vilket syns på bilden på Axel. ”Inte en millimeter till.” som han sa efteråt men roligt hade de.
Lund – Odarslöv – Igelösa – Håstad – Lund: 63 min (28.3 km)
Återigen en lugn helgtur med cykeln, den här gången norr om stan. Ungefär mellan Odarslöv och Igelösa kändes beläggningen som grusväg sammanfogat med klister, de utmärkta cykelvägarna är inte alltid anpassade till fina räsercyklar.
Nervös för punktering så sänkte jag farten och insåg, ja, det är så här det är att vara på cykelturism. Vid Igelösa kom en hund och hälsade på mig, precis så där som i västernfilmer när jycken jagar efter hästarna som rider genom staden och strax därefter en allé med en herrgård. Även om löven inte slagit ut så känns det att sommaren är på väg!
Lund-Revinge: 41 min (22 km)
Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions
Tid: 14:02 min
På eftermiddagen började värken sätta in, så då blev den skönaste lösningen att stuva in cykeln i bilen för att sedan dra igång årets första grill med Simon, Markus och Gustav. Härligt!
Lund-Lomma-Bjärred-Lund: 60 min (27.7 km)
stlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att ”triangeln” blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.
Senaste Kommentarer