Blodomloppet, 5 km, relativ lätt bana.
Mål: 1-Springa under 20 min, 2-inte paja vaderna, 3-slå Martin, i den ordningen, dvs jag var beredd att offra vaderna för att ta mig under 20, eller att vika ner mig i en kamp mot Martin för att rädda dem.
Vi ställde oss i tredje led, en hyfsad startposition även om de omedelbart före inte såg ut som några snabblöpare.
START
Startskottet går och en otrolig folkanstormning bakifrån inleds, tror vi nog ramlar ner till plats 150 ett tag. Martin drar ner mig och Mattias till ett fullkomligt lustempo för att han ”känner i hela min kropp att detta är 4-tempo”. Han låter övertygande så jag litar på honom. Folk börjar krokna efter en halvkilometer.
KM1 4:01
Precis på tempo, Martin får förnyat förtroende. Vi plockar placeringar även om det ibland kostar på eftersom man blir instängd.
KM2 8:14, km-tid 4:13
Panik! Vårt tempo måste känts högre än det var pga alla vi sprang om. Jag överger Martins tempohållning, går för fullt genom en längre nedförsbacke trots riskerna detta innebär för vaderna.
KM3 12:24, km-tid 4:10
Demoraliserande – för långsam km-tid trots att jag verkligen pressade. Här har vi kommit in på gemensam bana med millöparna som startat tidigare, de har sprungit runt 7½ km på 35 min, så de håller ett klart lägre tempo.
KM4 16:42, km-tid 4:16(?)
Här ger jag slutligt upp alla ambitioner om 20:00. Men ökar lite vid 400m kvar, och spurtar sista 150m.
MÅL 20:12, km-tid 3:30(?)
20:00 hade nog gått med bättre pacening, eller om det inte varit så mycket folk i vägen, eller kanske om 4km-markeringen stått på rätt ställe. Många om.
Jag kom på plats 17, Martin på 27, Mattias 53. Av 726 deltagare. Säger mig två saker: folk kan inte springa alls, och de har nån slags föreställning att längre är bättre så de som faktiskt kan springa väljer milen.
Framförallt – vaderna klarade sig, de har gett mig trubbel i över två år nu. Tränade mycket löpning inför loppet, bl.a. många junk miles i lågt tempo för att härda vader. Det kommer bli betydligt mindre sånt nu. Och det som springs kommer nog bara vara i skogen, vilket jag upplevt som väldigt intressant och givande. Numer vet jag också att 5:15-5:30-tempo i svår skogsterräng inte alls är oförenligt med 4:00/km på asfalt/grus.
Löpning, inkl uppvärmningar, metcons, strandjogg, backlöpning och lunka runt lite som avslutning på riktiga pass.
Feb 10,6 km
Mar 19,9 km
Apr 42,0 km
Maj 17,9 km
Jag fick ledigt från magsjukemisären och åkte till gymet Form i Knivsta, där jag träffade Micke-Mark (fd styrkelyftskollega) och resten av biceps&bröst-brigaden. De arrangerade en gymdag med bl.a. föreläsningar och provsmakning av koststillkott, samt en tävling ”Form Challenge”.
Kval
På förmiddagen var det drop-in-kval, jag var först på plats och hade inte tid att vänta in någon annan utan körde mitt race och åkte hem. Eftersom reglerna var lite vaga, men jag tolkade det som att nåt slags placeringspoängssystem skulle användas (till skillnad från t.ex. att summera repetitionerna), så gick jag mer eller mindre fullt ut i varje gren. De två bästa av resp. kön till final som bestod av ett okänt moment.
C2 Rodd 500m – motstånd 10 på en maskin som inte stod still på golvet, 1:32.6
60 sek vila, klockad med stoppur
Bänkpress 50 kg – fötterna i luften, har aldrig någonsin kört så, inledde med 5 sek bensprattel då jag höll på att ramla av bänken, 35 reps. Extra plågsamt då ena viktskivan gled iväg tidigt i setet. 60 sek minut vila
Pull-ups – typ pronerat grepp på nåt specialfäste, 19 reps. Sliten…
60 sek minut vila
Dips – av två möjliga grepp valde jag det som var lite för smalt, hade kanske gått bättre med det alldeles för breda. Triceps tokdog efter 14 (Ja, jag var trött) reps och jag kunde inte låsa ut fler.
Vila mellan repetitioner var bannlyst i alla övningar. Eftersom jag inte såg någon annan kille köra har ingen bestämd uppfattning om hur mycket ”fusk” som tilläts men tog det säkra för det osäkra och körde så strikt jag kunde. (Damerna körde i gravitron med assistans och kunde komma undan med lite kipp & ofullständig sträckning)
Final
De ringer och säger att jag kom tvåa i kvalet och har 25 minuter på mig att dyka upp till final. Micke försöker lobba för att finalmomentet ska bli maxning i marklyft, men det vill sig inte.
Medan de tömmer aerobicssalen skickar min kontrahent fram en kompis till arrangören och klagar över att det är för kallt. Självförtroendet växer. De kommer in med stora vattendunkar. Självförtroendet växer ännu mer.
Det visar sig att vi ska bära 2×25 kg vattendunkar 8x10m(ca), följt av att hämta 10 femkilosvikter och springa med dem ca 10m och avsluta med 500m rodd. Först i mål vinner.
Motståndaren tjuvstartar (sticker efter typ ”två” i 3-2-1-kör-nedräkningen) och behåller det mesta av försprånget genom vattendunkarna, jag går om redan på första viktskivan och drygar ut rejält över det momentet, hetsar fram till roddmaskinen och drar upp bra fart snabbt. Han kommer lommande när jag passerat 100-strecket och har ingen större brådska att komma igång, segern var klar (intresseklubben kan notera 3:18).
Det blev inget för prishyllan, men jag har väl nästan vuxit från sånt ändå, men en riktigt bra prispåse – höjdpunkten var väl massagepresentkort som jag nog får ge till Sandra.
En riktig kanondag allt som allt, och skönt att komma iväg. Och bäst av allt – ingen av ungarna har kräkts sen sent igår kväll.
EDIT: Jag hade inte sett filmen när jag skrev detta. Han tjuvstartade klart, men inte SÅ mycket. Och jag tog inte in nåt på första momentet.
Åkte iväg tillsammans med Fredrik, Johan & Emil för att tävla i klassindelat SM i starkeman. Tävlingens 12 år, mitt 7:e. Tävlingen har fört en tynande tillvaro sen dopingförbudet infördes -04 (det avskaffades i praktiken -07 pga brist på tester). I år var det en vändning åt rätt håll, med fler och bättre deltagare än på två år.
Jag vägde in i -75 efter två dygn nästan utan mat som följdes upp med en bastu och en varm bilfärd (9 deltagare, dock många ungdomar i min klass), grabbarna i -87½ (7 deltagare, klenaste klassen både i antal & kvalitet) och Fredrik i +100 (15 deltagare). Emil hade laddat upp med 2½ veckas förkylning.
Farmers Walk
Gick 77,2m, egentligen under min skamgräns på 80m, men har inte gått över 80 sen -05 så får kanske revidera min skamgräns. Lätt seger. Johan tog brons och Fredrik vann sin klass.
Stockbänkpress
Inte min gren och tänkte egentligen inte vara med, efteranmälde mig eftersom det bara var fyra (blev fem) deltagare i grenen. Satte PR med 9 reps (6 förra året) och kom tvåa på samma resultat men lättare kroppsvikt än trean, långt efter segraren. Gjorde en Ara light genom att gå ut mitt i priscermonin, blev så trött när segraren kom springandes i minitights och viftade med ett 1,3-1,5m långt svärd. Behöll dock medaljen, därav ”light”.
Fredrik knep brons i sin viktklass.
Säcklastning
Inte så förtjust i denna gren, anser att man har en oerhörd nackdel av att inte kunna träna den, det är frågan om tiondelar vid varje lyft och lämning av en säck att veta hur man ska hantera dem. Trots detta lyckades jag trava in på 41,85s vilket är PR (räcker dock inte långt i viktklasslösa tävlingar eller bonddrängen). Fredrik stod över, Johan kom tvåa och Emil råkade tappa sista säcken när han var på väg mot en kanontid. Tror grabbarna har nytta av sin friidrottsbakgrund här.
Hercules Hold
Seger på 33,88s. Johan tog brons, och Fredrik silver i sina respektive klasser. Som vanligt hade arrangören oerhörda problem med denna gren, var flera killar som fick göra om och flera som fick tider de kanske inte förtjänade.
Atlasstenar
Seger på 16,53sek, var kanske ett misstag från PR, fästet släppte. Fredrik hade en ovanligt bra stenlyftarsession, men dabbade sig på sista stenen och det blev i slutänden femte plats.
men vi såg iaf glada ut…)Today I entered a strongman competition, it had two divisions elite and intermediate, I entered the second. No weight classes. 17 competitors in my class, of which 4-5 guys was in their upper teens, maybe they should be deducted? Mostly unfamiliar or new events to me.
Conans circle: I had promised myself to never ever again enter a contest with just this specific appartus used, I held that promise for three years. The problem is that it’s adjustable in height within a range, but the height I need isn’t there, so as soon as I become a little fatigued it gets stuck on the ground. I tried turning the handle around which punished me with a liftoff from more or less full squat. I walked slightly less than two laps, last time I walked past two. I think I came 11th or so.
Deep liftoff…
Power stairs: The first two weights went fast/ok, the third took ages (height issues). I finished 8th, the only ones I beat was the ones who couldn’t finish.
When full extension is not enough… evil event for those who are 173 cm ”tall” and have a 187-188 cm reach.
Bonus – wrestling: The local wrestling team put up a mat where I had to challenge two other guys. The only thing this made for the competition was tiring me out
Yoke Walk: This was the first event I saw the competitors, first I couldn’t believe I got beaten by these guys. Then came a bunch of fast, but not insane times. I walked as fast as I could without risking to lose control. 220kg for 20m in 11-something seconds, good enough for a 5th place. I wish they would’ve used a heavier weight.
Deadlift hold: I held 2×100 kg just under 1:11, good enough for 2nd place. In this event the light weight was probably good for me, my grip is more enduring than strong.
Was in 5th place before last event, with a lot of guys right behind me, and #4 far ahead.
Carry+pull-medley: Really light weight made this a tempo event. I tripped on the rope (used to pull the sled) and fell, finished in 40 secs, a lot of guys between 35 and 40.
Total: 8th place. I was on the wrong side of all small margins (many times it’s the other way around). I suppose this should be really disappointing, but I don’t take this too seriously anymore, it’s fun getting out.
Senaste Kommentarer