Förmiddag
Deadlift 3×150 170 190 205 212½xFail
Startade aggressivt från golvet med 212½ och stången gled ner i fingrarna, fortsatte lyftet så långsamt som möjligt för att behålla stången i händerna. Kom nästan ända upp med stången i fingerspetsarna, men lyckades inte dra tillbaka axlarna i toppläget.
Detta var ju lite lustigt. Har inte hänt mig att greppet (alternerat) inte hållt sen jag lade remmarna på hyllan efter en halvårslång handskada för sådär sju-åtta år sen. Då tog det några pass att bygga upp viktvanan i händerna.
Det enda jag kan tänka mig (förutom att någon haft handcreme på stången 
) är att kettlebellsen jag lekt med på uppvärmningen senaste veckan tar mycket mer på händerna än man märker.
Kväll
Klättringen gick bra, åtminstone om man väger in att jag lämnade greppet hemma.
Gymnastiken tar sig, försvårade ringrutinen ett snäpp och satte den fem ggr av sex (brist på fokus i fjärde rundan).
Gjorde ingen extra gymnastik utöver rutinen, och valde att avstå att ens försöka vissa leder av hänsyn till stackars kroppen (handled och axlar). Ser fram emot en vilovecka om 13 dagar…
Förmiddag
Typ en halv timmes sömn innan midnatt och två timmar senare på natten. Men Ross säger att sömn är överskattat. Så då är det väl det.
Front squats 3×100 3×110 3×117½ 3×100 3×110
Höger handled fortsätter att plåga mig, så efter kopiösa mängder stretching under passet avslutade jag med :
Alternating Plate Curl 20 reps 5 kg/hand
Kväll
Lite kettlebells som uppvärmning och sen ganska 50/50 bouldering och ringar. Avslutade med diverse experiment: handstående i ringar 2 min (ja, hjälp av remmarna), muscle-ups med ringarna på ca 4 dm olika höjd och chainsaw row (kanske kan hjälpa vissa klätterleder?).
Klättring med Martin med familj idag. Eftersom senaste passet kändes som det tog mig till skadans rand hade jag i förväg tänkt fokusera lika mycket på ringarna som väggarna. Ringarna i kombination med att det var knökfullt gjorde dagen till ett bra kom-igång-pass. Och den klättring jag gjorde gick helt ok.
Korset är gymnastikens bänkpress, egentligen ingen märkvärdig övning, men ändå den måttsticka mandomen mäts med. Eftersom Martin börjat laborera lite med korset så kände jag att jag skulle komma med ett bidrag också.
Gummislangen ger nästan 10 kilos assist i bottenläget när den är så spänd som här. Jag ska prova igen några gånger och se om man kan öka några lätta kilon för att det är en så konstig, ovan övning. Annars är det kört – jag kommer inte bli 15% starkare utan att bli tyngre.
Har ledsnat på dekadensen, trots att jag har fem dagar kvar på semestern så skärpte jag till ätandet idag.
Klättring, andra gången på 48 dagar … det börjar märkas att man slackat. Mycket osäkrare i klättringen och det krampade på alla möjliga ställen från axlar och ut i fingerspetsar. Till slut hade jag ändå satt allt (av nån slags svårighet) jag någonsin gjort förr.
Finisher: 21-15-9 reps for time of kettlebell swings 24 kg, ring push-ups (feet above hands) in 3:00
Kunde möjligen kommit ned emot 2:45 om inte Martin kommit med pigga tillrop som ”djupare!”, ”rakare rygg!” mm.
Jo, jag tränar … typ. Klättrade igår, fyra veckor sen senast, gick riktigt bra. Särskilt kul att skinnet höll trots uppehållet.
Styrketräningen går väl sämre, har sträckt innanlåret i ett försök att köra OL-squats. Troligen inget allvarligt, men återstår att se.
Uppdatering :
Brottning på eftermiddagen. Tre veckor sen sist, 6×2 min ronder, bara en gick full tid, 4-1. Inget trubbel med låret, kanske bara var en ordentlig kramp?
Bouldering – knäckte två röda leder, bl.a. hörnleden, där jag visades en alternativ metod förra veckan som växlade tåfriktion mot fingerstyrka. Har massor av leder jag jobbar på, inget som är riktigt nära.
Pga några tuffa dagar på jobbet och några nätter med kass sömn är kroppen inte så utvilad som den borde efter en sån här halvvolymsvit. Men anden är villig.
Klättring idag, gick bra. Satte en helt ny röd led jag inte provat tidigare. Greppet fungerade bra, men hade bekymmer på enstaka moves pga träningsvärk i aktern (ninja-WOD:en), höft och tyngdpunkt kom alldeles för långt från väggen då.
Vaknade halv fem, utsövd, kunde lika gärna betala tillbaka gårdagens metcon. Hade tänkt mark+löpning, men alla löpbanden var upptagna, blev :
5 rounds for time :
Deadlift 5×125 kg
Burpees 10
Time 3:42
2 sekunder från PR. Sidledes som sagt.
Kvällsbouldering
Satte den blå (svårighetsgrad) jag inte klarade senast, så nu finns inga blå kvar (fast det tycks dyka upp nya varje vecka). Är väl ca 3 blå där det känns som att tur/otur är en faktor, kanske borde klättra dem lite mer.
Kom nåt move eller två vidare på tre röda, med flax & fokus kan jag nog sätta en av dem nästa gång.
Wednesday is boulderday. After two sessions with only subjective progress I made objective progress today – made a route where I figured out all the moves last week, but was too drained to string them together afterwards.
They had put up several new routes, I made a point of climbing all the blue ones, but failed one. I hope it’s only a ”trick” that will become easy if someone shows me the correct sequence. (The other ones was easy, on-sight or second try)
Weight this morning was 74.9 kg, I’m starting to recognize my body again. I gained 3-4 (soft) kgs despite no obvious changes in diet last autumn, and have now lost all or most of it. I suspect sleep deperivation due to two small kids and maybe slight overtraining.
Was one move from finishing the next route on my agenda. I could do it all in segments, I think only a horribly skin tear could keep me from finishing it next time.
We (Martin & I) discovered a very interesting route in a corner. It didn’t take much grip, it didn’t take any pulling strength, just contorting the body into weird positions. First we finished it both but got told we had pushed against a wall we shouldn’t use … then Martin made it correctly. I couldn’t. Bummer.
Senaste Kommentarer