Resten av veckan (och nya pers)

av | jul 30, 2012 | Björn

Torsdag Ca 2, 5k på 12 min 200 utfall, obrutna, ca 5 min Press 65 x 5 x 3 set, pb Totalt 8 x 5 strikta Pull ups m varierat grepp btw press Fredag Lunch 10 set varannan minut av 1 däckvält, 300 kg 5 burpees 30 double unders (ca 45 sek/varv) + Kväll 60 min 6,5 km 22 kg...

Sommarrötan…men vändningen finns runt hörnet!

av | jul 25, 2012 | Björn

Måndag Badminton 1h – med Mats, men fick pisk av Henke och Burra Tisdag v 29 A1 bakböj 110 kg @ 31×1 x 6 x 2 A2 press 60 kg x 6 x 2 A3 semi sup pull up 22,5 kg x 6 x 2 Var 3e minut + Badminton 1h, med Mats, fick pisk igen av Henke och Burra Onsdag Vila...

Kånka-veckan

av | jul 16, 2012 | Björn

Lördag Map från v17 (med skillnaden ingen längre vila efter hälften) 5 min amrap – vila 3 min x 8 10 svingar, höga, 20 kg 5 6-point burpees 2 PU, ctb, @ 11×1 30 double unders 2 ring dips @ 20×1 10 sit ups 20 utfallsteg  Dnf 5e varvet (2/vända strax under 5 min)...

Veckans tjofräs

av | jul 6, 2012 | Björn

Torsdag förra veckan: Glömde att jag började med ett varv runt stationen på 4:10 min (det är nog 1 k trots allt) Söndag Sittande bakom nacken 1RM: 60 70 f 65 lätt (tangerat pers) – hade 5 kg steg som minst, hade nog kunnat öka lite Pron pu 42 kg, pb Press 70 f...

Övning & tyngdlyftning

av | jun 13, 2012 | Björn

Tisdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv tid och rejält varmt Onsdag  Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min + A Hang power snatch, 2 reps: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70, f (1 rep, pb)-70 kg (pb!) B TnG power snatch, 5 reps: 50-55-55-55 kg C1 Pull ups,...