Uppvärmning:
-(Box) Goblet squat
-Goblet Lunge Step
-Dragon squats

3-4 set
A1 Bakböj @30×1 x 6-8 reps
A2 2 kb/db split squats på stället x 6-8 reps / ben

2-4 set
B Cuban Press med db eller lätt skivstång @3010 x 8-10 reps
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C ”Unilateral”
13 min amrap
4 clean & press / arm
6 laterala utfall (m goblet hold) / ben
8 Hängande benlyft eller (Viktade) Sit ups
10 sneda mountain climbers alt sida

Ny benböjs-kombination och den här gången så bakböjer vi först för att sedan öka på volymen med hjälp av split squats på stället, se videon för hur den utförs!

Cuban Press är en fin övning för utåtrotation av axlar men också lite av en koordinationsövning, men ingen fara, börja lätt och känn efter, glöm inte 90° i armbågsleden dock! Det ni behöver öva på mellan set-vilor av denna övning är troligen främst laterala utfall och testa vikt för clean & press.

På avslutande del så har vi många fina unilaterala övningar, har ni inte testat viktade sit ups så gör gärna det! 😅