A Öva på:
-Snatch grip press, push press & jerk
-Lätta Overhead squat, hitta djupet

3-4 set av
B Overhead Squat @30×1 x 3-4 reps
[ingen paus i botten, öka vikt varje gång ni når 4 reps]

C 3-4 varv i lugnt tempo av
Sidoplanka med gummibandsrodd @2222 x 5 reps alt sida
+ testa alla övningar i nästa del i som aktiv vila

D ”Switch ON/OFF”
Nytt set varje minut i 12 min
1. Floorpress med 2 kb/db x 30-45 sek
2. Human-Makers med 2kb/db x 30-45 sek
3. Reverse lunge step eller Switch Lunges x 30-45 sek
4. vila

Efter allmän uppvärmning och specifikt för axlar och skuldror så övar vi på att ha skivstången bakom nacken, läs mer längst ned!

Overhead squats idag igen, men då utan paus i botten. MEN det kan mycket väl vara så att ni kommer må gott av att göra en paus. Rådfråga dagens tränare om ni är osäkra och ta inte mer vikt än vad ni behärskar, det är många leder som får jobba under denna övning!

På C-delen har vi en fin stabiliserings- och skulderaktiveringsövning, men har ni varit med ett tag så kommer ni ihåg den! 😅

På avslutande del så ökar intensiteten för varje minut men den sista minuten blir lugnast: vila! 😊

Påminnelse om skivstång bakom nacken och OHS:

  • Viktigt att öva på att få upp den OCH ta ner den på nacken, glöm INTE att ha armbågarna under stången och att alltid ”fjädra” med benen när ni tar emot stången, även om det är lätt.
  • Gå ner till djup ni behärskar, men helt ok att testa att ha något under hälarna för att underlätta, rådfråga dagens tränare som sagt!