Söndag 2018-10-21

A. Backsquat @ 20×1 4,3,3,2,1

B1. Öva handstående mot vägg eller med en kompis 15-30 sek 3-4 set
ELLER
Öva att gå på händer 2-5m 3-4 set
B2. Elevator ring dips/dips/bänk dips, 3-5 reps 3-4 set
*Elevator dips: 1s paus halvvägs er 1s paus i botten 1s paus halvvägs upp 1s paus i toppen

C. ”(Abs)olutely”
4-5 set av
10 1H KB thrusters (5+5)
20 mountain climbers
10 alt 1H-svingar
10 sit ups
vila 1-1.5min mellan seten

Upp till en tung men oklanderlig back squat idag. Men det handlar inte bara om ”1an”, sikta på att böja fint och relativt tungt på seten innan också. Det är alltså inte till max idag om ni inte listat ut det redan ?