Tid: 18:38.1.

Kort beskrivning:

1 – 1000m gick gallant.

1000 – 2000m höjde jag tempot på lite grann, fortfarande bra tempo.

2000-3500m började det kännas i rumpa och baksida lår. Förrgårdagens träning satt fortfarande i som träningsvärk.

3500-4000m Yrsel. Försökte komma på olika sätt att peppa mig själv för att klara av och inte ge upp. Var riktigt nära att pausa på 3750m, men pannbenet satt i.

4000-4800m Väldigt hög puls. Jobbigt mycket svett, i ögon, i munnen, överallt. Ville bli klar, blev tvungen att hålla tillbaka för att inte bara ”go out with a boom” och köra in i väggen.

4800m->mål. Spurt. Snitthastighet låg mellan 1:30 och 1:35. Det var för olidligt för att ta i samma tempo som jag hade kört. Jag var tvungen att komma i mål.

Känslan som jag fick vid 4000m+ är något jag kommer att eftersträva mycket i min träning framöver. Känslan av att jag måste få det här klart så fort som satans möjligt för att det är FÖR JOBBIGT.

Nåja.

”Angie”:

• 100 x Pullup
• 100 x Pushup
• 100 x Situp
• 100 x Squat

Det märks mycket väl att jag inte tränat särskilt mycket mjölksyremotstånd på senaste. Jag har inte tränat särskilt mycket pullups det senaste halvåret-året faktiskt. Iallafall inte i kvantitet. Detta visade sig väldigt tydligt då jag redan efter 25 (15+10) kände att det började bli mycket jobbigt. Efter 9 minuter var pullupsen klara. Jag gick i mål på ynkliga 25:49. Hade hoppats på under 20 minuter men de sista 50 pushupsen var splittat i ettor och tvåor med någon enstaka lyckosam trea. Hade också bra mycket träningsvärk från i förrgår så jag antar att det hade lite med saken att göra. Värmde upp med MU-träning och fick ->nästan<- (mycket närmare än tidigare) till en i XFUA-ringarna. Ska försöka ta något pass på ringarna hemma och se om det går bättre där.

3 varv på tid av:

• 7 marklyft på 120 kg.
• 20 meter ”sprint”
• 5+5 KB snatch på 24 kg.
• 14 Squats
• 20 meter ”sprint”

… med en 30 kilos viktväst på hela tiden. Mycket tyngre än jag trodde det skulle bli, riktigt slut efter första varvet. 7:39 blev tiden. Hyffsat nöjd med det, vilade som vanligt lite för mycket men så är det bara. Efter det körde jag 100m bearcrawl på tid vilket blev 1:09. Bearcrawlen var på gräsmattan som hade massor med stenar och grenar på sig så det gjorde faktiskt rätt ont. Gick väldigt bra och fort fram till de 25 sista metrarna.

Känns som att man är på g lite, det var roligt och träna och det är ju huvudsaken.

Edit: Det var ju 7 reps marklyft på varven.

• En timme eller så skottning av jord och sand för att fylla i ett dike.
• Ett antal cykelturer.
• Några mindre simturer.

Mer än så har det tyvvär inte blivit. Det var mycket att stå i när man var i Finlands skogar. Som tur är har jag inte råkat ut för varken några knivslagsmål eller några bastutestningar (fast basta har man ju gjort såklart).

Idag blev första dagen av träning:

7 ronder på tid av:

3 Clean @ 90 kg. Fick skala till powercleans efter 5e varvet då mina ben började bli väldigt väldigt slut. Känns som att jag blivit vekare på den fronten på senaste, vilket är mycket illa.

4 HSPU. Mot ett smalt träd, gick inte alls som jag ville. Bröt ganska mycket de första ronderna men sen fick jag till det lite bättre och fick igång fler på rad.

Tid: 10:49. Inte helt nöjd med tiden men var inte ute efter att pressa den så superhårt. Hade mer än väl med vilor och var mer ute efter att iallafall känna av hur pass förlegad kroppen blivit.

Blev inte helt nöjd med splitten, försökte förbättra till 90kg:

Onsdag (igår) så lyckades en kompis fixxa in mig och min flickvänn på hans jobb-gym. Inte alls rätt att vara där men det var tomt och en skivstång mår ju psykiskt bra av att man använder den. Det var sjujävligt varmt och jag var lite seg i kroppen så jag skippade någon metcon då vi blev avbrutna efter ca 30 minuter. Jag hann dock med en AMRAP på HSPU’er och fick till 8 st och var riktigt nära 9. Det är ett PR iaf. Körde även 5×5 frontsquats på 90 kg men kände att jag nog borde ökat till 95 såhär i efterhand. I övrigt var det lite friträning på uppvärmningen med lite frivändningar och stötar. Stötarna börja kännas bättre och bättre på 90+ kg.

Nu blir det finlands skogar näst. Undra vad man utsätts för där.

/Simon

Hemma ungefär en dag och passade på att träna. Hade inte tränat på ungefär en vecka så jag kände att jag verkligen skulle behöva ta mig ut trots värmen och trots någon halssmärta av konstigare slag.

Först:

• 5 sets av 2 reps av powerclean + split jerk.
• 90×2, 90×2, 90×2, 90×2, 100×2 + bonusset på 100×2.

Kändes väldigt bra att göra detta. 100 kg split jerk går bara bättre och bättre och 100 kg powercleans känns nu inte alls så tungt som de en gång gjorde. Mycket skönt resultat. Körde därefter en hel del teknikträning på snatch på 50 kg. Efter en 10-12 reps så kände jag att jag skulle testa lite högre. 60 kg gick såklart utan problem och till och med 70 kg kändes det som de bara flög upp. Skulle testa på 80 kg också men fick besök av två personer som bodde i området som tyckte att det var väldigt intressant att jag stog och ryckte 70 kg typ på trottoaren. Mycket trevlig diskussion, men jag kom av mig en del i träningen. Testade på 80 kg, någonting som VERKLIGEN gick dåligt. Testade på 70 kg igen men märkte att det inte ens var någon ide längre. Gav upp och gick upp och hämtade min 30 kg väst och 24 kg kettlebell för fortsatt träning:

2 varv av:

• 10x KB snatch (5 på vardera hand) @ 24 kg
• 200m löpning med 30 kg väst på nacken
• 10 burpee’s.

Detta är en skalning av vad vi ska göra i fit as f*ck tävlingen i danmark. Allting gick förunderligt lätt förutom greppet för snatchesarna som jag hade problem med pga svettiga händer (fastnade för bra och gjorde ont). Fick håll på andra varvet då jag hade pumpat i mig lite väl mycket vätska, så jag tyckte att två varv fick duga. Tog ingen tid direkt men det kändes som att jag hade ett hyffsat tempo iallafall. Ska införskaffa en 32 kg kb så att jag kan göra den här träningen igen hemma men med lite twist på den.

Ska se om jag inte kan få till lite bodyweight-träningar när jag är i finland, plus en del vedhuggning och annat roligt.

Ha det king, tjingeling!

Har gått en del träningspass sen sist:

5 varv av:

• 3 repklättringar
• 25 pushups
• 200m rodd

Jag kommer inte ihåg min tid faktiskt – Martin var där och han fick mig att köra igenom alla 5 ronder, det tackar jag för!

1 RM powerclean:

110 kg. (PR, tror jag).

Sen:

5 Varv:

• 5 DL @ 120 kg.
• 5 HSPU

Tid: 9:51.

Idag:

Tag-Team

Jag: AMRAP powercleans @ 70 kg medans Peder körde 10 benböjj. AMRAP squat medans Peder körde 5 marklyft.

5 varv. Jag kommer inte ihåg riktigt alla men jag fick till 7 powercleans första varvet, 6 andra och 5 de tre sista. benböjjen varierade från 15 första varvet ner till 10 på tredje eller fjärde och sen upp mot 12 eller något.

Peders första crossfit-pass och han tyckte ”Simon förstörde min kropp på bara 5 minuter.” Episkt roligt och det verkar som att han tyckte att det både var kul och väldigt lärorikt. Har förövrigt fått ett par andra människor att börja greppa tag i. Jättekul, vi får se hur det går med dem. 3 personer kan man säga och alla har en form av ”remote-training” med mig – ska dock försöka boka in några pass med dem och se om man kan köra lite mer personliga instruktioner!

Inga bilder tyvvär Har semester nu så jag sitter mest och dricker onyttigheter på kvällarna efter träningen. Inte så optimalt kanske men ack så trevligt!

/S

5 runder av:

• 200 meter rodd
• 3 repklättringar (ca 5 meter?)
• 25 armhävningar

Tiden landade på ca 22 minuter och 20 sekunder, kommer inte ihåg exakt. Som tur var hade jag Martin där för att peppa mig, annars hade jag nog gett upp efter tre varv. Repklättringarna är en mardröm. Jag slet upp händerna och framförallt: Benen. Jag tänkte ge upp efter att jag fått skavsår på höger ben men efter Martin upp-peppningar så började jag användra andra benet för att även nöta upp skavsår där. Underbart!

Nåja, skönt att hela blev gjord – känns lite i axlar idag kan jag lova. Hade några bilder den här gången men de var tagna med min mobil och blev därmed usla så jag skiter i dem. Ni får helt enkelt tro på mig när jag säger att jag slet upp händerna och benen

/S

Lördag:

3 varv av:

• 5 skalade MU’s (fick inte till en enda riktig)
• 10 st hjulningar
• 20 st pistolers / en-ben-squats (10 per ben)
• 1 minut träning på handstående utan support

Därefter:
5 st sprintintervaller på 60m där det var en brant uppförsbacke på 1.5m höjd efter 30m.

Träningen var ute i det fria (på våran bakgård / på naturen runtomkring mig). Mycket mysigt och trevligt. Lyckades däremot slå i stortån i en sten när jag höll på att göra illa mig under träningen på handstående. Mycket givande pass med mycket saker som jag inte gör så ofta / inte är så bra på. Måste träna mer på MU’s så ska försöka göra det lite i veckan.

Idag:

5 varv på tid av:

• 15 meter utfallgång med skivstång på raka armar
• 21 burpee’s

Tid: 10:57. Hade förväntat mig att komma under 12 minuter, så tiden var väl inte fy skam. Under 10 minuter ville jag försöka uppnå men det ville tydligen inte kroppen och pannbenet. Nåväl. Blev jobbigt på ett helt annat sätt än jag trodde. Utfallsgång med tom skivstång är MYCKET tyngre än vanlig utfallsgång. Kul iaf. Nu ska det bli träning må/ti/ons och sen ska jag försöka få till fredag och söndag iallafall… lördag kanske

WO:

• 500m rodd
• 30x bänkpress på 80 kg.
• 1 km rodd
• 20x bänkpress på 80 kg.
• 2 km rodd
• 10x bänkpress på 80kg.

Tid: 40:28

Den här skulle egentligen vara på kroppsvikt, jag vägde in på 90 kg imorse (weeehaaw). Märkte ganska fort att jag var trött i överkroppen från gårdagens slit och 90 kg var svårt att få upp tre gånger i rad. Sänkte till 80 kg och det var smart planerat, det tog ändå sjukt mycket tid. Rodden gick bra fram till 2-km distansen. Var ordentligt trött i kropp och själ och var till och med tvungen att bryta den en gång för att hämta andan. Första 500m var lite lugnt, drog iväg den på 1:40, 1km gick på 3:30 blankt vilket kändes som ett väldigt behagligt tempo. 2km’aren involverade en vila men själva tiden jag satt på roddmaskinen slutade på 7:20. Inte alls vad jag ville. Usch.

Bänkpress? Nä fy fan. Det är jag inte alls bra på. Alla setten var sjukt brutna. 3 fails totalt, 2 under andra settet och 1 på sista settet (sista reppen failade – lycka!).

Ska nog vila imorgon för att dra igång igen på fredag.

/S