A Öva på:
-power position
-hang high pull
-hang power snatch

3-4 set
B Power Snatch x 3
-bygg till 3-4 stabila arbetsset

3-4 set i lugnt tempo av
C Stående piston row med db/kb @2222 x 10 reps
+ testa alla övningar i D-delen

D ”No valley too deep”
10 min amrap
30 svingar
30 mountain climbers
20 svingar
20 mountain climbers
10 clean & (push) press / arm – valfria handbyten
10 dive bombers eller elephant walk
20 svingar
20 mountain climbers
30 svingar
30 mountain climbers
-på minut 2-4-6-8 gör 15 sit ups eller crunches

Övning och utförande av power snatch, jobba snabbt och med fin teknik, ingen efterpress och tack för kaffet! 😅

På C-delen så värmer och preppar vi baksidan med piston rows mellan övningsreps av det som komma skall på sista delen och där ni kan komma att behöva 2 kettle bells, en för svingar och en för press. Är det svårt att hitta ett steg som passar så är det ok att göra en push press istället.

Dive bombers kan vara svårt att göra och då kan elephant walk vara ett alternativ, precis som att crunches är ett bra alternativ till vanliga sit ups. Vi har ett par ab mats, har ni inte använt dem förr, så testa gärna!