A. Overhead squats bygg till en tung och stabil 1a på max 12 min
B1. Stående alt axelpress med hantlar 3 x 6-8 reps / arm
B2. Windmills 3 x 3-4 reps / sida
C. 3 varv av
20 alt utfall bakåt med KB i FR (10+10)
15 situps
5 push ups – den tyngsta variant ni kan
Fortsatt tunga och stabila reps på styrkedelen sedan följt av fina assistansövningar för axlar och bröstrygg!
Avslutande del har stort fokus på utfallstegen där sit ups (nästan) blir lite av en vila. På push ups så gör ni en variant som ni klarar 5 reps av. Det kan vara på tårna ned och knäna upp eller rent av en armhävning med klapp på bröstet! Testa några reps innan både av utfallsteg och armhävningar! Och det är ok om utfallen blir lite jobbiga men ni ska INTE dunsa knät i backen när ni gör dem, lätt touch är ok ?
A: OHS 1RM 67.5kg PB(65kg)
Grattis!
A: Jobbade upp till 52,5kg idag och det finns nog en del mer i tanken en bra dag.
B1: 6-7 reps/arm med hantlarna som har tre olika stora viktskivor… ca 20kg tror jag
B2:16kg
C: 16kg KB, armhävningar i ringar och fötterna på pall
Stabilt Jonty!