Under midsommarhelgen har vi inga bokningsbara pass, men träningen kan (och ska) ju göras ändå! Så därför har vi taggsystem så att det kan svettas 365 dagar om året! Idag är det uppsamlingsdag som vanligt och en programmerad Team-wod som vi hoppas att ni kan göra tillsammans på förmiddagen på midsommarafton eller varför inte senare under helgen, kör hårt! ?
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Öva handståend mot vägg eller mha kompis 20-30s 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set
3. ”Squad chipper”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
50 burpees
60 sit ups
70 plate thusters
80 utfalls hopp
90 KB svingar
100 cal rodd / AB
-beta av repetitionerna tillsammans!
Senaste kommentarer