A OHS-uppvärmning
-Snatch grip press, push press & jerk
-Lätta Overhead squat, hitta djupet

B Bygg till dagens tyngsta:
Overhead Squat @30×1 x 3 reps

C 2-4 varv i lugnt tempo av
Öva på och testa vikter på övningar som kommer i nästa del

D ”Mini-Barbara”
Upp till 5 varv av:
10 Pull Ups eller Ringrodd
15 Push Ups eller variant
20 Sit-ups
25 Squats
-vila 2 minuter efter varje varv, notera sluttiden inklusive vilan
-Time Cap på max 25 minuter

[gör gärna färre pull ups och armhävningar, tex 5 reps om det gör att ni kan göra en svårare variant]

En kortare träningsperiod ger en kortare testning! I dagarna 3, lördag till måndag så kör vi, plus en Uppsamlingsdag på tisdag!

Dagens första är Överhuvudet böj eller Overhead Squat som vi säger. Det är en fin övning för att se på aktiv rörlighet och stabilitet, men också en assistansövning till vårt kära ryck! Var noga med djupet!

Avslutningsvis en svettfest där ni kan och bör köra många olika varianter. Öva innan och så ser vi hur mycket tid som ges på slutet, kanske blir det bara 20 minuters time-cap, men då får ni skynda på. Oavsett så håller ni 2 minuters vila mellan varv, ha så skoj! 😅