Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set av
WIndmills x 3-5 reps / arm
Gobletsquats 3 sek paus i botten x 5 reps

3. ”Concept 3 rower”
21 min amrap
I lag om 3 personer
P1 10 burpees
P2 amcal rodd under tiden P1 gör 10 burpees
P3 vila

Score: cals på rodd efter 21 min

*när P1 börjar göra burpees så har P2 den tiden att skrapa ihop så många cals på rodden som möjligt*”rullande” cals på sista draget ok, men sluta dra så snart 10 burpees är uppnått
*efter burpees går man alltid till rodd och efter rodd alltid en extra vila
*om laget behöver vila extra så kan man antingen vänta lite med att börja nästa burpee-vända, göra långsammare burpees eller långsammare rodd, men tiden tickar ju på! 😅

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! 😅