Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-4varv av
10 Tall kneeling Pallofpress (5+5)
10 Goblet squats 3s paus i botten
40-50 single unders
40-50s tall kneeling frontrack hold med 2xKB

3. ”#Befast”
EMOM 21min
i lag om 3 personer
P1
10 cal Rodd eller AB

P2
AMRAP burpees

P3
Vila

Byte av station varje minut

Score = cal + totalt antal burpees

  1. Gör Styrkedel eller teknikdel från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistans träning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen och gör ett par extra varv.
  3. Som konditionsdel så gör vi en gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, fart och fläkt tillsammans! 😅