Uppvärmning:
-löpning/jogg
-utfallsteg (med viktplatta i famen el OH)
-ta fram utrustning

STRONG-PASS – Fokus: styrka!

3-5 set av
A 3 stationer med 2 övningar på varje. Gå lugnt mellan stationer och jobba mot tyngre set när ni gör en övning:
1. RDL med skivstång x 5-8 reps + Suitcase walk x 20 meter / arm
2. Frivändning med stock ELLER Frivändning med säck x 1-5 reps + OH walk med viktplatta ELLER säck 10+10 m eller 20+20 m
3. Putta släde med det låga handtaget (baklänges) 20 m + Spring tillbaka och dra in släde med långt rep, hand över hand eller stora drag x 20 m

B Öva:
*Fotisättning för repklättring – häng på plats eller ett två tag, klättra högre ENDAST om men klättra INTE upp högt!
ELLER

*Däckvält – OBS: endast lätta däck, EJ tunga så här i slutet av passet, deal? 😘

Det ser ut att bli uppehåll imorrn så ställ in er på att köra ute och som senast på STRONG-passet med styrkefokus så kör vi 3 stationer med 2 övningar på varje.

Den som kan bli klurigast att få till logistiskt är station nr 3, där är tanken att ta de ”triangelformade” slädarna, putta dem ”baklänges” med de lägre handtagen och låta repet löpa mellan benen. Men blir det för krångligt så använd två slädar där ni puttar en släde och har den andra till att dra in med rep, det som är enklast för er! 💪

ALTERNATIVT INNEPASS

Uppvärming:
-löpning/jogg
-utfallsteg (med viktplatta i famnn el OH)

3-5 set av
A 3 stationer:
1. RDL med skivstång x 5-8 reps + Suitcase walk x totalt 20 meter / arm
2. Frivändning ELLER Slam ball to shoulder x 1-5 reps + OH walk med viktplatta totalt 20-40 m
3. Goblet squats x 12-16 reps + BIcep Ring row x 6-12 reps

B Öva:
Fotisättning för repklättring – häng på plats eller ett två tag inomhus