CROSSFIT OPEN 2019 KL 11:00!

FEMTE OCH SISTA LÖRDGEN! GLÖM INTE ATT BOKA DIG OCH GLÖM INTE HELLER ATT HEJA PÅ OM DU INTE SKA GÖRA PASSET, DET BLIR SKOJ! 😅

MEN FÖRST:

Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”Busstop”
I lag om upp till 4:
Amrap 20 min
P1 Rodd – minst 15 cals som mest 30 cals per sittning
P2 KB/Db press x 6-8 reps + 15 sek frontrack hold / arm
P3 KB marklyft x 6-8 reps + 20 sek KB-deadlifthold
P4 Eventuell extravila tills P1 är klar

*Score: antal cals på rodd

*sprid ut er första varvet från och kör igång!
*som tidigare på liknande pass så är det ok att ””varvas”” under övriga övningar

  1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna.
  2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2, men då upp till 5 set av dessa.
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! 😅