A Böj-uppvärmning
-Box Goblet squat
-Box Frontböj
-Bakböj @21×1
[på fokus på form och lätt vikt]

B Bygg till dagens tyngsta:
Bakböj @20×1 x 5 reps

C 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd

D ”Baseline”
6 / 5 minuter av:
1000 m rodd
+
amrap burpees

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

”Stability check”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
single arm DB thrusters@22,5/15kg
DB facing burpees
– varje jämnt varv görs med hanteln i vänster arm, varje ojämnt varv görs med hanteln i höger arm

En kortare träningsperiod ger en kortare testning! I dagarna 3, lördag till måndag så kör vi, plus en Uppsamlingsdag på tisdag!

Men som vanligt: tester kan även ses som träning, du behöver inte pusha mer än vad du klarar av för dagen så klart 😊

Idag får vi se om du kan öka på lite på stången på 5or i bakböj efter att ha kombinerat med goblet squats de senaste veckorna.

Därefter ”Baseline” som ni känner igen från baskursen, något som utmanar både kondition, muskulär uthållighet och förmåga till att pace:a (rätt takt för dig). Kör hårt och använd dig av möjligheten att värma upp lite extra på C-delen!

Till sist:

Sista CROSSFIT CHALLENGE innan OPEN drar igång på riktigt nästa helg, kom och träna, hjälp till att vara domare eller fixa med logistiken eller bara heja på! Alla är välkomna och det kommer bli asroligt! 😅

View this post on Instagram

Gör som Elin, ryck upp dig och börja träna ☺️

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on