A. Back squat @ 20×1 5eps 5set

B1. Death march 14-16steg 3-4set
B2. 1x KB clean and jerk 3x single arm OH backward lunges motsatt ben 3-4set
*B2 1 kombo per sida

C. 3-5 set av
10 KB svingar
10 renegade rows
10 1H KB thrusters – valfria handbyten
-var tredje minut

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

”All good things are… two?”

Poängsatt som två separata delar gör del 1 och del 2, där du verkligen försöker få så bra tid som möjligt på båda! Don’t hold back! Dom andra kommer inte att göra det! 😅

Del 1:
For time
250m rodd
10 alternerande DB snatch@22,5/15kg
20 laterala burpees över hanteln
10 alternerande DB snatch@22,5/15kg
250m rodd

– vila medan ett annat heat kör, så att vilan blir ungefär 8 minuter. Om du kör själv så vila exakt 8 minuter

Del 2:
For time@”relaxed but fast”
250m rodd
10 laterala burpees över hanteln
20 alternerande DB snatch@22,5/15kg
10 laterala burpees över hanteln
250m rodd

Ååååh, härliga lördag! Ta er till klubben och under ledning av Nathalie, träna på och ha det skönt! Gör som Peter och böj på benen helt enkelt, trevlig helg!