Lördag 2018-11-10

A. Russian step ups 6-8reps/ben 3-4set

B1.Pull ups @ 20×1 4-8reps 3-4set
ELLER
Viktad pull ups @ 20×1 4-8reps 3-4set
ELLER
1H ringrodd @ 20×1 6-10reps/arm 3-4set

B2. Jägarvila med eller utan vikt i FR 20-40s 3-4set

C. Game, set ,snatch!
4 rounds of
8 KB snatches (4 höger/4 vänster)
10 Sit up
12 alt utfall bakåt med KB i frontrack

CROSSFIT CHALLENGE kl 11:00

”Supersize me”
10 minuter AMRAP
20 kalorier rodd
20 KBS@24/16kg
20 Burpees
20 KBS
20 kalorier rodd

– höga svingar, samma standard som en thruster
– KB inte peka neråt i toppläget
– ja, det blir 40 kalorier rodd efter första varvet, eftersom man börjar nästa

Heja Sara! Medlem på CrossFit Uppsala, sport-chef  och spelar också! Grymt jobbat!