A. Marklyft 5 x 5 reps

B1. Renegade row 6-8reps/arm 3-4set
B2. Single leg hipthrusters m eller utan vikt i knät 8-10reps/ben 3-4set

C ”Hips dont lie”
5 varv av
10 1h thusters med KB eller hantell hö hand
10 KB svingar
10 1h thusters med KB eller hantell vä hand
2 inch worms

CROSSFIT CHALLENGE – kl 11:00

”Moment 22-16-10”
For time
22-16-10
kalorier rodd
toes to bar
Enarms DB hang clean (anyhow) & jerk
— time cap 12 minuter

När det står 5×5 så är inte tanken att ni ska öka varje set EGENTLIGEN. Värm upp och sedan samma vikt på alla set vilket brukar hamna på ca 80% av 1RM. Men det kan ju vara svårt att veta eller att komma upp i beroende på dagsform. Men kort sagt: det är inte att ni ska jobba er upp till max så ni ska kunna upprepa vikten 2-3 set åtminstone 😊

Glöm inte att le! 😅🏋️‍♀️🙌👌 #crossfituppsala #lunchgänget

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on