A1. Pull ups/negativa pullups @ 30×1 5-9reps 4set
ELLER
1-H ring rodd @ 30×1 8-10rep/arm 4set
A2. Alternerande 1H hantellbänkpress @ 30×1 6-8reps/arm 4set
B.
”Slow and steady wins the race”
AMRAP 14min
5 Push ups
10 Renegaderows (5+5)
15 KB svingar
20 mountain climbers (10+10)
Här är det alltså så att om du har svårt att hålla emot i negativa pull ups, eller excentriska som jag oftast säger, så kan det vara en idé att lägga dagens krut på att få starkare skulderblad och lats med 1H-ringrodd istället. Tänk så här: kan du hålla dig i toppen av en pull up utan assistans…och då menar jag inte att du får vila med hakan på stången, haha…om du inte kan det så kan det vara en idé att köra några 1H-ringrodd. Testa gärna båda!
Avslutningsvis en riktigt matig metcon som du pace:ar efter behov!
Senaste kommentarer