A. 1x clean pull 1x power clean 1 hang power clean x 3set
B. Utfall bakåt med stång bakom nacken 4-6reps/ben x 3set
* börja från squat rack
C1. Z-press med hantlar @ 31×1 6-8reps x 3set
C2. Sidoplanks rodd @ 2222 4-6reps sida x 3set
C3. Medball / Slamball TGU 2-3reps/arm x 3set
”Medball-TGU?” säger ni ”Japp!” säger vi! Det är ett effektivt sätt att lära sig att hålla armen rakt ovanför kroppen utan att svaja åt sidorna. Då kommer du märka att det kommer vara svårt att hålla kvar vikten! Och vem vet, kanske kommer ni också köra sengångare som uppvärmning idag? ?
Senaste kommentarer