Uppvärmning:
-mjuka upp dig om du behöver, annars börja med testerna på en gång! 

A ”Problematic Static”
På max 20 min gör gör så många som möjligt av följande, prioritera Sorensen!
Sorensens test – amsap
Front leaning rest i ringar eller på golv – amsap
Sidoplanka hö/vä – amsap
Jägarvila – amsap

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Öva på och testa vikter på övningar som kommer i nästa del

C ”Bear Gone Bad” 🐻😅

3 varv med en minut på varje station av:

1. Bear crawl – 4 m x antal längder
2. Rumänska marklyft med kettlebell
3. Slamball thrusters
4. Rodd – cals (notera cals och nollställ)
5. Push ups x reps
VILA 1 minut innan nästa varv
[Ett varv = 5 min jobb, 1 min vila – totaltid 17 minuter]

*flygande byten på övningar så avrunda det du gör när det närmar sig en minut
*målet är att du jobbar relativt hårt, men att du kan upprepa insatsen varje 5 minuters slinga
*vilken övning du börjar med spelar ingen roll, men börja på samma på varje varv
*sätt ett mål med antal reps och cals för varje övning,
EXEMPEL: 5 längder, 15 RDL, 10 thrusters, 12 cals, 12 push ups, notera sedan vilken övning som du hade svårast att hålla och om du kunde hålla tempot rakt igenom 

Massor av övningar idag, läs på här ovan och kolla på videosarna! 🤞😄

Har ni missat att vi kommer fira CrossFit Uppsala 10 år med buller och bång den 14e september? Skriv in det i kalendern för tusan! 😎