Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set av
Batwing holds mot vägg eller m vikter x 20-30 sek
Dragon squats x 10-12 reps sida

3. ”HumanMakers”

I lag om upp till 5
22 min amrap av
14-22 cals rodd
8 HumanMakers
Sidoplankan (med vikt vid behov) x 20 sek / sida

*Score: antal cals delat med antalet deltagare

*Antalet cals bestäms innan per person, se nedan
*Försök ro med högt tempo när du väl börjat
*Så fort roddmaskinen är ledig så får någon börja, men man måste ha gjort HumanMakers och sidoplankan innan nästa rodd!
*Första varvet så är det ok att börja på olika ställen, tex två vid rodden, en börjar på HumanMakers osv

OBS – Börja med att alla ror 14-22 cals innan tiden börjar, bestäm ett antal per person som tar strax under en minut med tuff ansträngning

  1. Gör A & B-del från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen, men gör då fler set.
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! 😅

View this post on Instagram

Du är aldrig ensam hos CrossFit Uppsala! Här hittar man vänner för livet! Jag hörde i en teaterpjäs repliken ”that sounds an awful lot like a feeling, and this is shall surely pass”. Och nog är det precis så att känslor är snabba konstruktioner baserade på det som händer runt och i en varelse. Ibland är det känslor av glädje, ibland rädsla, sorg, nervositet eller annat. Och dom extremaste topparna och dalarna av en känsla nöts oundvikligen ner med tiden. Att dela upplevelser med likasinnade, som man ser upplever saker på andra sätt i samma situationer gör det lättare att inte agera på ett sätt man egentligen inte vill. Man hjälps åt att navigera och förstå sin omvärld och sig själv. Och kanske är det just detta som är det allra bästa med ställen som oss? Att man får utveckla sig själv genom att utveckla varandra! Att utmana sig och växa genom att lyckas eller misslyckas, men att oavsett vilket inte ständigt varandra i samma hjulspår och samma känslor. För det vore ju bedrövligt tråkigt! 😫

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on