A Öva på:
Box Goblet squat
-Box Frontböj
-Bakböj @21×1
[på fokus på form och lätt vikt]

3-4 set av
B1 Bakböj @20×1 3 x 4 reps
B2 Goblet squat @20×1, 3 x 8 reps
[sikta på något tyngre bakböj OCH goblet squats jämfört med förra veckan]

C 3-4 varv i lugnt tempo av
Mountain climbers med 1 sek paus i toppen på varje rep x 8-16 alt ben
+ testa övningar i nästa del i som aktiv vila

D ”3-2-1”
3 set av
2 min amrap
8 plate thrusters eller air squats
4 burpees
vila 1 min

A-delen kan vara något att stanna kvar vid lite extra. Känns det bra och / eller ni har svårt för bottenpositionen i en benböj, så kan det vara en bra idé att köra vidare med box på B-delen.

Som vi påmint förr så har vi bakböj + goblet squats för att få mer volym totalt set utan att behöva ha jättemånga bakböj i ett svep. Idag är tanken lite tyngre men framför allt jämnare arbetsset, nu kanske ni kommer ihåg vad ni kan gå in på för vikter? 😊💪

C-delen är prep som vanligt och MC är en bålövning som kan göras ännu jobbigare genom att göra diagonala reps.

Är axlarna väldans trötta och / eller ni ska träna imorrn (då det är Push press mm) så kan det vara en bra idé att göra lätta goblet squats eller air squats istället för plate thrusters.