A Öva på:
–Box Goblet squat
-Box Frontböj
-Bakböj @21×1
[på fokus på form och lätt vikt]
3-4 set av
B1 Bakböj @20×1 3 x 4 reps
B2 Goblet squat @20×1, 3 x 8 reps
[sikta på något tyngre bakböj OCH goblet squats jämfört med förra veckan]
C 3-4 varv i lugnt tempo av
Mountain climbers med 1 sek paus i toppen på varje rep x 8-16 alt ben
+ testa övningar i nästa del i som aktiv vila
D ”3-2-1”
3 set av
2 min amrap
8 plate thrusters eller air squats
4 burpees
vila 1 min
A-delen kan vara något att stanna kvar vid lite extra. Känns det bra och / eller ni har svårt för bottenpositionen i en benböj, så kan det vara en bra idé att köra vidare med box på B-delen.
Som vi påmint förr så har vi bakböj + goblet squats för att få mer volym totalt set utan att behöva ha jättemånga bakböj i ett svep. Idag är tanken lite tyngre men framför allt jämnare arbetsset, nu kanske ni kommer ihåg vad ni kan gå in på för vikter? ?
C-delen är prep som vanligt och MC är en bålövning som kan göras ännu jobbigare genom att göra diagonala reps.
Är axlarna väldans trötta och / eller ni ska träna imorrn (då det är Push press mm) så kan det vara en bra idé att göra lätta goblet squats eller air squats istället för plate thrusters.
Uppvärmning 45 skotta snöras…. blött, tungt och lite farmershold inspirerat.
Jag blev sen och dök rakt in i passet med lite böj. Lite för lätt och ingen riktig koll. Jag han med två varv.
C: lite olika varianter
D: härligt svettigt och jobbigt @ 10kg. Drygt tre varv per varv.
Väldigt trött blev man av det här på ett skojigt sätt