A1. Pull ups / ring rodd @ 20×1 4-10reps 3-4set
A2. Dips / ring dips / bänkdips @ 20×1 4-8reps 3-4set
B AMRAP 7 min
4 push ups
10 KB power rows med 2xKB
10 Goblet squats
Vila 3 min
AMRAP 7 min
10 sit ups
8 Alt utfall med KB i front rack – valfria byten av sida för kb
Bara två delar idag, men också två metcons…kan det vara så att det som till synes ser enkelt ut kan bli rätt tungt? Det beror så klart på hur mycket ni tar i, men på sista delen är det ok om ni blir riktigt trötta! 😀
Gör gärna E-ROM push ups eller i ringar om 4 reps är lätt och det går bra att byta ut några eller alla reps av sit ups till valfri variant av hängande benlyft, tex knälyft, benlyft till 90 grader, Knees To Elbows eller Toes To Bar / Rings.
Flåt idag höll jag på att glömma blogga idag…
A1: 5 pullups
A2: pallade bara 4 dips i stång
B: stångrodd 40kg istället för KB för att alla KBs tog slut.
Goblet squat @20kg
6 varv tror jag det blev
Utfall @12kg och det blev 6varv + 8 situps
Stackars mage….
Bra jobbat Jonty!