A. Frontsquat @ 20×1 5reps 4 set
*bygg per set om det går
B1.Sittande gummibandsrodd @ 2121 6-8reps 3set
B2. Kossack squats 6-8reps/ben 3set
*B2. KB i famnen om man vill, fokus på snygga reps
LÄNK
C. ”Ghost & Goblets”
10 KB svingar
10 Goblet squats
20 KB svingar
20 Goblet squats
30 KB svingar
30 Goblet squats
Ok att jobba till ett lite tyngre set av 5 reps av frontböj, men tänk på att det inte är en maxdag.
På ”Ghost & Goblets” så rekommenderar vi samma kettlebells på svingar på goblet squats. 60 reps av båda övningar, vilken vikt vågar ni ta? 🙂
Äntligen fredag!!
A: 65-70-75-80. 80 kg var nog lagom sennär frågan om man skulle börjat närmare 80 och tagit mindre steg?
B1: Jovars
B2: japp
C: delade upp den i 10:or
4:50@20kg
Vi diskuterade efter passet hur många som visste vad ghosts ’n goblins var… tveksam reaktion hos publiken 🙂
Hahaha, jag är ett geni! ?
Ja du är ett geni men referensen blåser nog en bra bit över huvudet på de flesta 🙂
Vad tyckte du om ökningen i A? Är det lagom eller för stora steg?
Det är ju så det ska vara med smarta skämt! 😉
Helt ok, men 65 kg ser jag som ett uppvärmningsset. När man känner sig fram inför 5 reps så går det utmärkt att bara göra 2-3 reps och nöja sig och sedan göra 5 reps på det du väljer som startvikt. Det gäller alltid!
Äntligen lunchpass
FS: 50-50-50-55 Utan problem. Dagens tips från coachen: Knyt skorna 😀
(Prova 60-65 nästa gång)
Ghost’n’Goblets
20 kg KB
Jag var en av de som var med på referensen.. 🙂
A. 60-70-80-92.5
B1. japp
B2. med en liten kb för balansen 🙂
C. en mörkblå? mysigt var det iaf..
nått år för ogammal för referensen.
Björn o Martin – finns det något generellt tips på hur man skall tänka när det står ”Bygg per set om det går”?
Jag förstår att det blir olika för olika övningar och individer men vad är era bästa tips?
Bör man tänka i procent eller kilon tex?