Torsdag 2019-06-20

Uppvärmning: -Band pull apart + plate raise -1H-press med kb/db + goblet squat -Press med skivstång + frontböj 3-4 set A1 Press x 4-6 reps A2 Frontböj x 6-9 reps -vila minst 1 min mellan övningar, är ni två-tre på ett rack så kommer vilan naturligt iom att alla...

Onsdag 2019-06-19

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2019-06-18

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: hang high pull → hang power snatch -från marken: snatch grip deadlift till power position (därefter till A-delen) 3-4 set A 3...

Måndag 2019-06-17

Uppvärming: -löpning/jogg -utfallsteg (med viktplatta i famnn el OH) -ta fram övrig utrustning och lasta de olika stationerns STRONG-PASS! 3-4 set av A 5 stationer, gå lugnt mellan och jobba mot tyngre set när ni gör en övning: Farmers walk x 10-20 meter Hammarslag x...

Söndag 2019-06-16

Uppvärmning: -Skulderlyft i stång eller ringar -Skulder-armhävning + Thoracic stretch 3-4 set A1 Utfallsteg framåt* med goblet hold x 20 m A2 Sidoplanka: vanlig / stjärnan / med vikt x 30 sek / sida *5 m fram och tillbaka om inne, ok med kort paus mellan sträckor,...