Lördag 2019-04-13

Uppvärmning: –Banded Deadbugs – SE VIDEO, går att göra med kompis 😊 -Hip thrusters eller Frog pumps -Death march & KB-marklyft 3-4 set A1 Rumänska marklyft @31×1 x 8 reps A2 Waiters hold x 15-20 sek / arm 2-4 set B 1H ringrow i 45° @3010 x 4-8...

Fredag 2019-04-12

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills 2-5 set [välj en eller flera...

Torsdag 2019-04-11

Uppvärmning: -hang high pull + hang power clean från power position -med start från power position: hang power clean + front squat -clean grip deadlift till power position + hang high pull + hang power clean + (ev front squat) 3-4 set A 3 clean grip deadlift till...

Onsdag 2019-04-10

Uppvärmning: -Skulderlyft -Skulder-armhävning -Bänkpress med hantlar + lätta med stång 3-4 set A1 Bänkpress med smalt grepp @31×0 x 8 reps A2 Strikta pull ups @31×1 x 4-8 reps A3 Ringrodd @31×1 x 4-8 reps 2-4 set B Scull crushers x 8-12 reps [i...

Tisdag 2019-04-09

Uppvärmning: –RNT Split squat på stället -(Box) Squats, valfri variant -Lätta bakböj i angivet tempo 3-4 set A1 Bakböj @31×1 x 6 reps A2 Cuban Press med db eller lätta viktskivor @3010 x 8-10 reps 2-4 set B Bulgarian split squats, kroppsvikt eller lätta...

Måndag 2019-04-08

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills 2-5 set [välj en eller flera...