Tisdag 2018-02-19

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills Turkish Get Up – bygg...

Måndag 2019-02-18

A OHS-uppvärmning -Snatch grip press, push press & jerk -Lätta Overhead squat, hitta djupet B Bygg till dagens tyngsta: Overhead Squat @30×1 x 3 reps C 2-4 varv i lugnt tempo av Öva på och testa vikter på övningar som kommer i nästa del D...

Söndag 2019-02-17

A Press-uppvärmning -Enhandspress med kb/db -Press med kb/db -Press med skivstång [fokus på form och lätt vikt] B Bygg till dagens tyngsta: Push press @21×1 x 3 reps + Rumänska marklyft @31×0 x 5 reps C 2-4 varv i lugnt tempo av Öva på och testa vikter på...

Lördag 2019-02-16

A Böj-uppvärmning -Box Goblet squat -Box Frontböj -Bakböj @21×1 [på fokus på form och lätt vikt] B Bygg till dagens tyngsta: Bakböj @20×1 x 5 reps C 2-4 varv i lugnt tempo av Uppvärmning och teknik av rodd D ”Baseline” 6 / 5 minuter av: 1000 m...

Fredag 2019-02-15

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills 2-5 set av Batwing holds mot...

Torsdag 2019-02-14

A Uppvärmning av axlar och skuldror, tex: -Ultimate shoulder prep, minst 3 övningar -Skulderlyft -Skulder-pushups 3-5 set B1 Excentriska pull ups @3Ax1 / Strikta pull ups @21×0 x 4-6 reps B2 (E-ROM) Push ups @30×1 x 4-6 reps C Öva på och testa vikter alla...