Lördag 2018-12-08

A. Back squat @ 20×1 5eps 5set B1. Death march 14-16steg 3-4set B2. 1x KB clean and jerk 3x single arm OH backward lunges motsatt ben 3-4set *B2 1 kombo per sida C. 3-5 set av 10 KB svingar 10 renegade rows 10 1H KB thrusters – valfria handbyten -var tredje...

Fredag 2018-12-07

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...

Torsdag 2018-12-06

A1. Pull ups / ring rodd @ 20×1 4-10reps 3-4set A2. Dips / ring dips / bänkdips @ 20×1 4-8reps 3-4set B 10 min AMRAP 10 2x KB push press 10 alt 1H KB svingar 20 mountain climbers Vila 3 min 10 min AMRAP 10 burpees 10 sit ups 10 ball slams Både en och två...

Onsdag 2018-12-05

A. 2x snatch balance 1s paus i botten position 4-5set B. Power snatch 2reps 6-8set, reset mellan lyft C. AMRAP 8min 10 Goblet squat 10 KB power rows med 2xKB 10 sit ups När du bänkpressar nästa gång så kan du tänka på Uffe, fullt fokus! 😅👍 View this post on Instagram...

Tisdag 2018-12-04

A. 1x hang power clean 4x front squats 4-5 set *öka vikten OM det går jämfört med förra veckan B. EMOM 10min 1. 6-8 TTB / hängande knälyft / fällkniven 2. 20+0s sidoplanka C. ”So fast 2.0” AMRAP 7min buy in varje varv 3 push up 2 thrusters med viktplatta /...

Måndag 2018-12-03

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...