Söndag 2024-03-24

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 5-7 reps* A2 Hänga i stång (med hjälp...

Lördag 2024-03-23

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd.  C. Lördagschallenge: ”Gerd-Räserfärd” Inom cirka 20 minuter: 1. 500 m rodd i ökande takt för snabbaste...

Fredag 2024-03-22

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + 2 STOH + 2 Hang squat clean + 2 Frontrackade Reverse lunge* [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår. HSC kan lika gärna göras som PC+FS] BUY OUT...

Torsdag 2024-03-21

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 5-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...

Onsdag 2024-03-20

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 7-8 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...

Tisdag 2024-03-19

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Josef & Josefina” I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 15 minuter...