av Björn | sep 3, 2012 | Björn
Tisdag A Barbell split squat 6RM per ben: 80 kg, pb + 10 min amrap 200 m löpning 10 pull ups 10 wall balls, 9 kg [5 varv + 6 reps] vila 5 min 10 min amrap 50 double unders 10 gh-situps 10 oh-steg på stället med tom stång i snatch grip [4 varv + 45 reps] vila 5 min 10...
av Coach | aug 28, 2012 | Björn, Dagens pass
Ännu mer öppettider! Vi kommer från och med September att utöka de tider vi har öppet gym, så att vi får ännu mer möjligheter till skönt häng i ”boxen”. De dagar och tider som kommer att läggas till på de tider vi redan har pass eller öppet är Onsdag 12-13...
av Björn | aug 27, 2012 | Björn
Måndag 13/8 Vila Tisdag 14/8 Skulle köra en arbetsrelaterad cirkel men avbröts av larm – sammantaget 20 min lätt ”allround-träning” Onsdag 15/8 Lätt träning inför tänkt persdag – lite olika prehab och 20 min på crosstrainer (skönt för...
av Björn | aug 13, 2012 | Björn
Torsdag A Frontböj 2x2x130 kg – pb! B Press 2x2x76 kg – pb! – set 1 1 rep, fail på andra, snedlastad (2.5 kg borta från hö-sida) Fredag 15 set av Rodd 1:45 min @ z1 + 15 sek @ 100% Snitthastighet (cirka) 15 sek intervaller: Första 5 ca 1:26...
av Björn | aug 7, 2012 | Björn
Måndag Vila Tisdag Dag A Press 4x4x68 – set 3 3 reps – 4RM pers (40 breda pu mellan set, även vid uppvärmning) B 55 ttb i 5 set + Kväll A 20 min eliptiskt, z1-z3 B Rullband: Ca 45 sek ökande sprint, sista 20 @ 95 % var fjärde minut, gåvila ca 6 km/h mellan...
av Björn | jul 30, 2012 | Björn
Torsdag Ca 2, 5k på 12 min 200 utfall, obrutna, ca 5 min Press 65 x 5 x 3 set, pb Totalt 8 x 5 strikta Pull ups m varierat grepp btw press Fredag Lunch 10 set varannan minut av 1 däckvält, 300 kg 5 burpees 30 double unders (ca 45 sek/varv) + Kväll 60 min 6,5 km 22 kg...
Senaste kommentarer