av Coach | aug 28, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Double Windmill, 2H OH (on the spot) walk x submax 2 set A Power clean + Front squat + Push press x 4 varv *eller Squat clean thruster x 5 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben B2...
av Coach | aug 27, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 5+* – direkt till A2 Press med skivstång @30×1 x 4-5 reps* A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan...
av Coach | aug 26, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat x 10-14 reps* – direkt till A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 4-5 reps* A3 2Db hang muscle snatch x...
av Coach | aug 25, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Fatima” 18 min amrap i lag om 2: P1 1 varv av 14 Tyngre svingar eller Hammarslag mot däck, Battleropes (om utomhus) 12...
av Coach | aug 24, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1.1.1.1* A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *Dvs 5 varv där du skakar ut mellan varje rep. Idag så fokus på...
Senaste kommentarer