Måndag 2018-05-07

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...

Söndag 2018-05-06

A. 2x hang power clean 5set *medeltungt och fokus på full extension av höften B. Power clean 1.1.1 5 set *reset mellan lyft C. ”T minus 2 reps” 3 set av AMRAP 1min 10 Ball slams 10 KB swings Vila 1min AMRAP 1 min 10 Plate thrusters 10 Burpees on to plate...

Lördag 2018-05-05

A1. Close grip bänkpress @ 20×1 5reps 5set A2. 1H ringrodd @ 30×1 4-5rep/arm 5set A3. Tall kneeling Arnold press @ 31×1 5reps 5set B. ”Always Clean, Never Crocs” AMRAP 15min 5 KB clean and jerk hö hand 5 kroc row hö hand 30 mountain climbers...

Fredag 2018-05-04

A. Backsquat @ 20×1 4,4,3,3,2 *bygg per set B. EMOM 9min 1.10 Ball slams 2. 10 1H thustres med KB eller hantell (5+5) 3. 5-10 push ups @ 30×0 C. ”Fire starter” 6varv av 10 KB svingar 10 Alt utfallshopp 10 Burpees Den handlar om prioriteringar!...

Torsdag 2018-05-03

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...