Fredag 2017-09-15


Uppsamlingsdag

”Party cykel” aka ”Engine and abs”

3-6 set av

Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal

-gör 8 cross over step ups/dragonsquats (4+4, utan vikt)
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade

BOXGOAL SEPTEMBER
Rodd
As many meter as possible =)

Kom ihåg att skriva upp alla roddintervaller på tavlan på övervåningen! BOXGOAL för september! 😀

På dagens uppsamlings-intervaller så går ni direkt från tex rodd (det är ju ändå boxgoal den här månaden!) till att göra ”cross over step ups” om ni har tillgång till en låda eller ”dragon squats” rakt på golvet. Dragon squats är att föredra om det är drag i källaren! Det är ok att använda en liten vikt, det behöver inte vara tungt men det kommer hjälpa dig med att ha en bättre hållning. Är den här övningen lätt för dig så är det ok att använda en tyngre vikt, men tänk på vad du gjort under passet innan, kanske är det kaka på kaka? Fråga dagens tränare om råd! 🙂

Förresten, vi skickade några av våra tränare på utbildning med styrkelyftaren Angelica Brage! Mycket bra seminarium! 🙂

 


4 Kommentarer

  1. Äntligen dags att få testa frivändningar 🙂

    A: pushjerk + split jerk @ 50-65-70kg
    B: clean pull + hang clean pull (släpper ner helt mellan för att skona greppet) @ 3 * 50kg
    C: 1.1 powerclean och första riktiga försöken på länge känns det som. 50 inga problem 60 här börjar det kännas men fungerar. 65 flög upp lite överraskande…
    Smärtan finns där men är blygsam.

    Avslutade med 3*500m rodd + 8 drakböj?
    Första varvet gick jag på kraft och ca 24 drag/minut. Andra mer kadens på ca 33 drag/ minut och sista någon sorts mellanting. Alla tre varven på 1:52-tempo men jag trivs betydligt bättre med kraft och återhämtning vilket säkert skall tolkas som att det är det andra jag borde öva på 🙂

    Tack för en grymt skoj morgon som vanligt!

  2. Körde onsdagen.
    A:push + split jerk @40-50-50kg
    B:clean pull, hang clean pull @50-50-50kg
    C:1.1 power clean @60-60-65kg
    D:Mellan inger, 24kg KB, 5:30 min.

Lämna ett svar


Premium Wordpress Themes