Söndag 2013-12-22

Dag 6 A1. CGBP, bygg till dagens tyngsta 3 RM A2. Pronerad pull-up, bygg till dagens tyngsta eller dagens tyngsta excentriska rep @ 30A0 i ringar. + The Chief 3 minuter AMRAP: 3 Kraftfrivändningar 60/40 kg. 6 armhävningar 9 knäböj utan vikt Vila 1 minuter 5 set....

Lördag 2013-12-21

Dag 5 A. Bygg till dagens tyngsta stöt B. Bygg till dagens tyngsta ryck Lördag betyder tyngdlyftning. På test-veckan innebär det en heldag med stöt och ryck. Känner du dig osäker på lyften så är detta en utmärkt dag att jobba på tunga singlar för att få in rörelsen...

Fredag 2013-12-20

Dag 4 Bygg till dagens tyngsta 3 RM i bakböj. + 300 FY Knäböj är som alla vet den kanske bästa övningen i världen. Se därför till att njuta av den här stunden av skönt böjande. Värm upp fotleder, knän och höfter innan ni ger er på vandringen upp längst berget knäböj....

Torsdag 2013-12-19

Uppsamlingsdag 11 Gör något eller några av de testerna ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass!  Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....

Onsdag 2013-12-18

Dag 3 A. Supinerad pull-up, bygg till dagens tyngsta eller dagens tyngsta excentriska rep @ 30A0 i ringar. B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – ca 15 min B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP- OBS: gör på snedbänk 45° C. Tabata...