Fredag 2012-03-02
Inlagd av Björn den Mar 1, 2012 i Dagens pass | 11 kommentarerA1 2KB clean & press 3 x 5 reps
A2 2KB stående rodd 3 x 5-10 reps
B Push press / jerk 5 x 2-3 reps
+
Amrap 10 min
2KB Press / jerk, 10 reps
Toes to bar, 10 reps
Push jerk kör man bara om man har koll eller det faller sig naturligt, annars håller man sig till pushpressar. Kom ihåg många uppvärmningsreps innan få och tunga. Rejäla skalningar på TTB är så klart att vänta, kör valfri tung magövning. Hänger ni inte i något så kör extra greppträning efter passet.. Kettle bellsen vänder man upp en gång och sedan har kvar dem mellan reps. Man kan köra 10/10 med 1kb så klart om det känns avigt med två kettle bells.
Och om man inte har skivstång så finns så klart andra sätt att göra det jobbigt för axlarna! 
Nä nu får det vara nog!!!
Nu är det dags för en fredagsöl efter träningen tycker jag!
Vilka är med?
Jag tränar på passet 18-19 sen bär det av till Katalin för en bit mat och lite öl.
Bra att du hjälper till Jonty, själv är jag alldeles för fast i jobbtester för att styra upp. Förutom fredagsöl så ser jag fram emot en klubbfest innan sommaren!
Jag har tyvärr galej med jobbet imorgon – annars hade jag gärna hängt på. Bra initiativ!
Härligt med lite axlar.
B: 3×40, 3×45, 3×50, 2×60 (PB), 1×60, 3×55
Metcon: 8.5 varv (2×16 kg KB)
Ser fram emot morgondagens rycktärning
Härligt att det känns så!
Det är trevligt och kul på alla sätt att köra i källaren,
Men en grupp träning med Push press /Jerk går inte av för hackor.
Härligt att vara med i kväll :- D
Grymt jobbat av Jenny i källaren,imponerande ryck.
Hur många reps blev det, jag har inte hört något!
Jenny fick ihop 80 reps
Ja vad kan man säga efter en sån här dag?
Som alltid är det bra att ha koll på tidigare pers men ibland är det bra att inte veta
Ökade från 60kg som tidigare Max till 67,5 i push press! Helt galen ökning vad händer?
Nåja kompenserade med en normalprestation på metcon med 4 varv @20kg och oskalade ttb
Grym ökning Jonty! Det som hände måste varit väldigt bra timing och snabba ben, ja, förutom att du har blivit starkare så klart!
.