Torsdag 2012-02-16
Inlagd av Björn den Feb 15, 2012 i Dagens pass | 21 kommentarerA Rotator-cuff övningar, valfria m lätt motstånd, band pull apparts samt höftuppvärmning – 5-10 reps på varje övning under ca 15 min
+
Max 7 utmanande set av följande övningar med 7 reps på varje:
Jump squat
Squat + håll statiskt i botten 5 sek (1 rep)
Press
Push press
Thrusters
[Stopptid 25 min]
Småvikter kan användas och alla lätta gummiband till A-delen, passa på att lära er lite nya övningar! Eftersom komplexet tar upp stor del av tiden så blir det en genomgång av denna och sedan pang på! Går alldeles utmärkt med 2 kettle bells eller säckar till denna bredvid gamle trofast, skivstången.
Tips om övningar!
Hurra!
Komplexmorgon spännande att komma på en bra vikt. Skall man ha vikter på squat-delen av komplexet?
Ja, det ska du ha. Börja med tom stång som vanligt och ta det därifrån.
Hörde en diskussion nån vecka tilbaka om man ska ha skivstång vid jump squats. Naturligtvis kan man ha det, det gäller bara att man är noga med att fjädra med benen när man tar emot vikten på väg ned. Det ska man även göra när man pressar över huvudet, så lägg er till med det!
Tom skivstång eller 2×8 kg kbs alltså. Man kan alltid köra med kbs om man hellre vill det, men viktstegen blir större.
Avbokar pga gnälliga axlar, blir lite ben o grejer på nedervåningen ist:)
Har du testat den här rörelsen Jani?
http://www.youtube.com/watch?v=wtFgvWUAbNw
Då kan du öva pushpressar för benen utan att följa upp med axlarna. Som sett i videon är det även för uthållighet (långt set). Går även att göra med skivstång, men är lite klurigare att ta emot i rackpositionen, vilket iofs kan vara nyttigt att öva på.
Ska testa den! Tack
Vilken härlig start på dagen. Kul med ett lite längre komplex, sluttid 17.35 med 30 kg, stång
Bra jobbat!
Riktigt roligt pass idag! Blev 5 varv med 40kg totalt på stången! Riktigt kul!
Riktigt starkt pressat!
Oj, skrev visst fel. 30 ska det vara…=)
Två Oscar ena körde 30 den andre 40 =)
strul med namnen
Ah, Jag måste hitta på ett cool smeknamn så det inte fler missförstånd
Tack för en bra start på dagen och roligt att morgonpassen bara verkar bli mer och mer populära!
Körde med en sandsäck (kan det vara 24kg? tyckte att det kändes som det när jag jämförde med lite kbs) på metcon vilket var lite lurigt. Lyckades dock köra obrutet. Sluttid 19:42.
Runt 20 kilo väger ”medelsäckarna”, bra val av utrustning!
Kändes betydligt tyngre, men det var väl lite av tanken.
Suveränt roligt pass!! 30 kg, attans vad axlarna fick jobba och sluttid på 23:03 min…
Måste tyvärr kasta in handuken idag. Något sent. Sorry… Frugan hinner inte hem i tid…
Hej!
Det har kört ihop sig för mig och Emelie idag, för mycket att göra och för lite tid…
Avbokar nu, men som tur var verkar det inte ha drabbat någon. Istället ser vi fram emot söndagen!
Axlarna får jobba den här veckan
Kul med nya övningar!
Jobbig avslutning! 2 varv med sandsäck men fen var nog lite för lätt. Bytte till 2*16kg kb och fick till 3 varv till och lite till. Tungt var det
och roligt!
Kul att se hur duktiga alla är! Starka och i den mån jag kan avgöra ser tekniken riktigt bra ut!
Roligt pass idag. Jag hade peppat mig själv hela dagen och funderat fram och tillbaka om jag skulle fixa det och i så fall vad för vikt jag skulle pröva på. Kul att jag klarade det med cirka trettio sekunder kvar. Trettio kilo var precis lagom.