Onsdag 2012-02-01
Inlagd av Björn den Jan 31, 2012 i Dagens pass | 13 kommentarerA Marklyft på plattor 5 x 5 reps
B 3 Clean grip high pull + 1 power clean x 3
+
Med rullande klocka gör:
20 strikta pull ups
+
3 varv av
Svingar 20 reps
Burpees 15 reps
+
20 strikta pull ups
A kan vara lätt och köras nära uppvärmning. Sista seten kan bli lite tyngre innan det är dags att gå över på B. Har man problem med high pull så kör 3 x 3 HPC istället. Vilken pull up ni gör på avslutningen beror på nivå, man kan även skala antal, tränarn kommer hjälpa er med det! Försök hålla er till precis samma på avslutande pull ups som rimligtvis kommer kännas tyngre än de första.
Der finns en plats kvar till baspassen imorgon
Nu finns det en plats ledig till kvällens tidiga pass. Fortfarande värk i knän samt förkylning i antågande gör att jag kör nåt rogivande i källaren istället…
Ta en lugn vecka för benen och trappa upp när du kommer tillbaka!
Jag kunde inte bärga mig…
Passa på, en plats ledig till 18,00!!
Måste tråkigt nog boka av,hoppas någon
annan nappar.
Ledig plats klockan 18:00. Kör 19- passet i stället.
Sen avbokning – blir kvar på jouren lite längre än planerat :/
Tack för lediga platser idag!
À: 70,80,80,100,100 kändes helt ok. Kanske lite yr
B: flera varv på 40kg, 50kg, 55kg. Lurig övning.
Metcon: 12:46 @24kg. Kipad pull up första 20 och ringrodd sista 20. Kändes inte riktigt bra men funkade ju.
Bra pull ups!
Skönt o va alldeles skakig efter ”straffdödslyften” i källaren efter ett grymt pass, tack för idag!
Låter spännande!
A: 60,70,70,80
B: 60,60,65,70 tjohoo PC 70 kg efter 3 high-pull, tidigare 1RM vikt
Metcon: 9:46 blå-24kg-rodd. Började med 28kg, men när burpees känns som vila är det för tunga svingar för greppet.
Grymt Kattis!