A. 20 x 25 m fristilsarmtag med dolme
B. 10 x 25 m fristil @ 90%

På intervju, kanske blir något efter nyår. Passade på att simma. A-delen byggde upp mjölksyra i axlarna, simmade som snabbast på 23 sek men runt 30 på de flesta, nästan lika mycket vila som simning med en lite längre paus efter 10 längder. Totalt tog det 20 min. Sedan testade jag sprinter med bentag och simmade på 20 sek ett par gånger och lite långsammare på de sista. Längre vilor den här gången och det tog väl en kvart. Glömde dra armtaget hela vägen ner till midjan när jag började sprattla med benen, men jag kom på mig själv! Testade fö att slappna av mer i handen efter att ha sett en CF Endurance-film, kändes bra och idag fick jag även till en lite bättre huvudposition i vattnet, inte så mycket vrid hit och dit.

Submission wrestling med Farbror Jits, 1.15 min

Nästan 2 år sedan sist, trodde det var längre, men jag hade smusslat in ett pass när jag hälsade på nån helg från Lund. Det här blev andra passet på 2.5 år, kanske kan jag klämma in det tredje i mellandagarna. Riktigt roligt, tack Farbror Jits!

Väldigt ringrostig och upp och ner och fram och tillbaka, men jag låste till slut ut Oliver (som jag tacksamt nog hade några kilon på) med en triangel, vilket så klart hamnade utanför bild. Hur som så hade jag så klart svårt att slappna av och blev snabbt flåsig. Krampkänningar i lår och vader, men det tillskriver jag lite gårdagens pass.

God jul hörni!

Fin uppslutning trots att folk reser bort och det är glögg till höger och vänster. Grym insats av Stefan idag som lyfte en massa kilon för att sedan snabbt som vinden ta sig igenom metcon-delen. Härligt att se inte minst av att se er peppa och coacha varandra.

A1 5 x 1-3 reps marklyft
A2 5 x 1-3 reps pull ups – tunga, strikta
+
21-15-9 reps
Marklyft 50%
Pull ups – lättare, kippade ok

Fint jobbat, men de flesta glömde att notera pull ups! Jag vet att Jonty fixade +12 kg och Ulrika +8 kg iaf och många fina strikta reps såg jag också

Gör som så många andra de senaste dagarna och kontakta CrossFit Uppsala för de bästa presenterna man kan tänka sig! God jul!

En sån här hoppa på tåget-vecka träningsmässigt. På väg tillbaka efter lite sjukdom och vilket har satt stopp för de intervall- och löppass jag borde göra. Försökte dock ta igen missad greppträning och hade siktet inställt på den där gamla klassikern ”Got Grip?” men tyvärr var mattan upptagen med gästande ålänningar som brottades, så det blev lite annat:

Wu: 500 m rodd, några marklyft, några PC
+
3 x [marklyft + PC] – 100 kg
+
”Got biceps?.”
Växla mellan 100 kg marklyft och towel pull ups med 15/15, 12/12, 9/9, 6/6, 3/3 reps.
Tid: 5-6 min
+
Välta däck 12 reps

Obrutna reps på marklyften, gött för baklåren. Towel-pu var striktish tills slutet och alldeles för mycket biceps än om jag klättrat rep. Summan blev inte så mkt greppträning som jag hoppats, skulle skippat tumgrepp eller nåt. Dampade ur när jag hämtade mina folköl på kylning och välte däcket några gånger. Tänkte göra 5or några gånger, men det var för kallt för fingrarna så en tia (1:30 min) och någon till fick räcka.

Lika bra att utnyttja det till att träna på att gå med tunga saker på gropigt underlag! Helgträningarna enda regler: ska vara tillsammans med frun, och ska ha minst ett element utomhus oavsett väder. Idag var det ju ungefär så mycket sol som det blir i Sverige på vintern, så det var inte särskilt betungande heller.

Vi avslutade med en ”flight simulator” inomhus (5-10-15-20-25-30-35-40-45-50… pust… 45-40-35-30-25-20-15-10-5 av obrutna double-unders) och min fru sparkade rumpa big time, jäklar vad hon bara blir bättre och bättre på att röra sig!