Jag tror bestämt att dagens träning fick konkurrens av halkan, kylan och julstök. Så det fick bli personlig träning idag.  Det gick bra det också. Jag måste erkänna att jag är oerhört imponerad av Jonas strikta pullups och oavbrutna slit! Starkt jobbat! Och stort grattis till pers i dubblisar!

5×3-6 handstand pushups/V-pushups 
varva in DU-träning och pullups

Metcon:
75 Dubble Unders
50 Situps
25 Pullups
15 HSPUs
25 Pullups
50 Situps
75 DUs

I morgon är det julafton. Håll utkik efter det utlovade hemmapasset!

God Jul alla!

Tillbaka till Gävle för att fira jul! Fick en tidig julklapp iom att jag kunde svänga förbi Korsnäs och förnya mitt rullbandstest med Cykel-Magnus. Tack så hemskt mycket och för att du också tycker att det behövs fler tokiga personer som oss!

Rullbandstest: 14% lutning, 5.6 km/h, 6 min med utrustning
(+3 min uppvärmning och avslutning), maxpuls: 173
+
Löpning – ökande hastighet: Z3-4, 1 km, 14% lutning: 7:15 min
Vila 3-4 min
Löpning – samma hastighet, 8.1 km/h: Z3-4, 1 km, 14% lutning: 7:23 min
+
Cool-down: 8 min promenix, 14%, 4.5 km/h
Varav ca 2 min med så långa steg som möjligt, ca 1 min med russian-step ups (ja, utan att gå upp på nåt)

Det lättaste rullbandstest jag gjort och dessutom med trevligt sällskap! Pratade hela testet, ingen sån här ”vara tyst period” sista minuten vilket ibland har hänt. Det lättaste jag kommer ihåg var för ett år sedan, men då var pulsen högre, idag var den aldrig över 173 och den här gången väger jag 2-3 kg mer. Trots att vaderna fick sitt under helgen, så kändes det bra och blev faktiskt bättre ju varmare jag blev. Här har jag nog backlöpningen att tacka! Funderade på att dra iväg till trapphuset, men att jogga dit i svettiga kläder lockade inte, så jag stannade i pannrumsgymmet och sprang lite mer, andra vändan i strumpor för vadstretch och avslutade med lite bulgarisk höftmos. Skulle gärna sprungit en kilometer till, men ursäkten heter tidsbrist.

Så kan jag passa på uppdatera tis- och onsdagsträningen med CF Ua.

Tisdag med Mattias aka Dalmasen:

A1 Marklyft 5 x 3 reps (ca 80% eller efter känsla)
A2 Double Unders 5 x 20 reps

”Pepparkaksdegen”
5 varv av
10 KTE
10 clap push ups
10 benböj

Onsdagen med Simon aka Galärslaven:

”Julgröten”

5 varv
15 pull ups
20 hollow rock (fram+tillb=1rep)
25 push ups
30 jump squats
Vila 3 min”

Citat från passet: ”Björn måste göra den här träningen. – I snö. – Nä, i vatten.” och ”Jag förstog att det skulle vara jobbigt… men det HÄR?!”

Inled gärna julafton med vår julutmaning som du hittar HÄR!

Benböj på schemat idag. Först tunga, sen många. Har terminens träning gett nån förbättring på styrkan? Vågar man hoppas på det?

A. 1 RM back squat
B. AMRAP back squat @ 60% av 1RM, ett andetag mellan böjarna
+
3x kettlebell komplex 5 snatch, 5 press, 5 swing, 5 row – andra armen. Vila ~60s mellan varven.

Jodå! Visst kunde man räkna med det! Alla utom herman, som hade problem med knät idag, satte personliga rekord! Manne ”the machine” fick stången att flexa fint med sitt nya böjrekord på 170kg, och Chrille hade ökat 25kg sen sist (!).

Men starkast prestation kanske ändå var Christopher som gjorde 39 (!) benböjar på 60% av sitt nysatta, och mycket äkta, 1 rep max! Han förklarade det med att ”han brukade vara långdistanslöpare” – nåja Christopher, det där är det inte alla distansatleter som klarar. Och jag misstänker att du inte kommer att springa några längre distanser de närmsta dagarna.

Välkommen till Hampus, som var hos oss första gången och passade in perfekt i gruppen redan från start. Fina böjar, och fina siffror i övrigt! Hampus tecknade på stående fot upp sig för ett 6 månaders medlemskap, och precis så trevligt hade vi idag.