Julen är typ över, och det är dags att börja återgå till rutinerna för dom stackars själar som inte har nån ledighet att sjunka ner i.

1) Kettlebell-komplex av 1 snatch, 1 press, 1 clean, 1 press – handbyte. Fri vila och vikt som man känner för.

2) 3×15-20 kettlebell high swings, så tungt som möjligt

3) 25-20-15-10-5 av jumping pullups, double-unders, KB swings (höga)

En del teknik, en del tungt/muskeluthållighet och en del flås. Precis vad doktorn ordinerat sådana här dagar. Fiiiina svingar idag och ni börjar verkligen få till kettlebelltekniken – det kommer ni att ha nytta av! Herman gav sig tillochmed på 40-kilosklumpen för sina svingar. Vi behöver tyngre kettlebells, ni börjar bli alldeles för starka!

Välkommen säger vi också till Kim som var och tränade med oss för första gången, samt Hampus som just tecknat sig för medlemskap – välkomna in i CFUA-familjen!

…Och då är det såklart träning igen! Uppehåll på hela en dag (och då hade vi ju hemmapass), så träningsabstinensen såklart stor. Fast kanske mest runt om i landet, eftersom alla verkar bortresta/hemresta (Uppsala är ju en sån stad där ingen är född i – utom jag då – så alla åker hem över helgerna).

Två mycket tappra atleter dök dock upp för sin annandags-crossfit-fix. Och på schemat stod det komplex!

3 power jumps, 1 kettlebell snatch, 1 kettlebell press, 1 kettlebell clean, 1 kettlebell press, 3 power jumps. Vila som behövs och gå upp i vikt som det känns möjligt.

3 varv av skivstångskomplex av 20 push press, 20 back squat, 20 bent over rows, 20 romanian deadlifts, 20 pushups. Vila som behövs och gå upp i vikt som känns möjligt.

Stooora personliga rekord för både Peter och Jonty med kanonkulorna – 32 respektive 28kg! Skivstångskomplexet var ett helsike, men det besegraes även det. Sen bjöds det på glögg, russin, pepparkakor och julmust. Annandags-approved post-workout nuitrition. Mycket trevligt.

Dags att röra lite på julskinkan och göra er förtjänt lussebullarna…eller så äter ni bullar och struntar i träning idag, det är ni värda! Men om ni vill göra något innan julbordet tar över så utmanar vi er med följande:

”Jule-wod”
20 min amrap
10 reps hollow rock
12 reps armhävningar
24 reps utfallssteg”

För hollow-rock gäller fram och tillbaka för en repetition. På utfallsstegen gäller foten framför knät och dunka inte ner det andra knät i golvet, det gör ont. Armhävningar hela vägen ner, lägg en pepparkaka under bröstet, det ska bara finnas smulor kvar när ni är klara! Ta det lugnt, gör fina repetitioner och arbeta konstant i 20 minuter, god jul på er önskar CrossFit Uppsala!

Julstädning och efter nåt glas vin, och under skurning av golv så satte dampen in. Hmmm.. Undrar om man kan…?

Lite lurig svängning på trappan, och inte helt skönt för fingrarna. Men lite småkul var det allt.

GOD JUL!

Wu: PC + PP (40-80 kg, 10 kilos steg), skotta uppfarten
+
2 x [PC + 3 PP], 80 kg
3 x 3 PP, 80 kg
PJ: 70, 80, 90, 100-f,
+
2 varv av
3 x [Bära 50 kg vikter ca 30 m, Springa i snödriva med höga knän 30 m]
Vila 2-3 min

Strongman toss, 8.7 kg tegelsten x 8
Amsap L-sit x 3: 28 – 20 – 18 sek