Nu har jag äntligen anlänt hem till Sverige efter mina äventyr i Finland. Under den veckan lyckades jag iallafall få igenom lite träningar utöver det redan rapporterat:
- En timme eller så skottning av jord och sand för att fylla i ett dike.
- Ett antal cykelturer.
- Några mindre simturer.
Mer än så har det tyvvär inte blivit. Det var mycket att stå i när man var i Finlands skogar. Som tur är har jag inte råkat ut för varken några knivslagsmål eller några bastutestningar (fast basta har man ju gjort såklart).
Idag blev första dagen av träning:
7 ronder på tid av:
3 Clean @ 90 kg. Fick skala till powercleans efter 5e varvet då mina ben började bli väldigt väldigt slut. Känns som att jag blivit vekare på den fronten på senaste, vilket är mycket illa.
4 HSPU. Mot ett smalt träd, gick inte alls som jag ville. Bröt ganska mycket de första ronderna men sen fick jag till det lite bättre och fick igång fler på rad.
Tid: 10:49. Inte helt nöjd med tiden men var inte ute efter att pressa den så superhårt. Hade mer än väl med vilor och var mer ute efter att iallafall känna av hur pass förlegad kroppen blivit.
Blev inte helt nöjd med splitten, försökte förbättra till 90kg:
Man blir så trött ibland. Följde med Mattias när han hade bokat hinderbanan vid brandstationen Viktoria, och självklart stukade jag foten illa på första varvet. Gör härmed Björn sällskap i sjukstugan/avbytarbänken. Minst sagt lite trist när det kändes som om det rullade på och jag var ganska peppad av att vara tillbaka med OPT.
Tänker sura ikväll, för att imorgon göra det jag brukar när sånt här händer: läsa artikeln ”working wounded”, gaska upp mig och hitta något temporärt mål att använda konvalescensen till.
Har inte mått så där jättebra den här veckan. Kanske drog jag på mig något under helgen som blommade ut på måndagen i kombination med att man bokstavligt varit under the skitkvaft och tryckande weather! Åtminstone för vad jag är van vid i havsbrissvalkande Gävle. Nåja, två pass och en skogsröjaromgång blev det:
Måndag
Härja med gänget på CrossFit Uppsalas ”Summersession”
Onsdag
Wu: lite rodd, pc 40-70 kg
+
Dagens pass:
3 sets:
Power Clean – 5 touch and go reps: 5×70, 5×80, 4×90 kg, f
rest 10 sec
Row 20 sec @ 95% effort: 105, 106, 113 m
rest 3 min
+
A1. Dead Lift, 3,3,2,2,1: 140, 155, 155, 155 kg, -
A2. Dips, 2,2,2,2,2: 3×30, 3×35, 2×45, 2×45, 2×45 kg
Torsdag
Röjsåg: 3 h
Fantastiskt roligt att vara med och köra med gänget i måndags. Nuf said! 
Otroligt sliten på tisdagen, så jag tog en vilodag. Tänkte att jag kanske bara var ovan vid utfallssteg mm efter nästan 2 veckors lätt träning för benen efter volleyboll-incidenten och kanske bara sovit för dåligt under helgen.
Tröttheten satt i på onsdagen, men eftersom jag var fast på stationen i beredskap så kunde jag inte undvika bastugymmet. Rejält varm och svettig, det gick an att träna, men jag försökte ta det lugnt. Frivändningarna kändes bra och jag satte nästan 5×90 kg i t&g PC trots att stången är tjockare än CF Uppsalas egna stänger! Mindes inte alls min senaste gång med viktade dips, men prickade in det rätt bra ändå, 2×45 kändes naturligt men är kanske lite av en skräll? Nåja, tjockleken på stången (och det svettiga gymmet) blev dock för mkt vid marklyften. Hade grova problem att hålla fast stången och skippade ökning efter 155 kg. Kände att det inte var någon idé att maxa, får kanske skylla på knät som gnällde lite (så klart du inte får!), la ner passet och åt glass istället.
På torsdagen hade jag sovit otroliga 9 timmar (!) men var ändå trött (!). Blev pigg i omgångar och röjde sly runt stationen, sov faktiskt en kvart på lunchen och röjde vidare på em. Tänkte dra av dagens Oppe-wod i skalad variant men orkade inte det heller. På den ljusa sidan så har knät känts bra och de enda gångerna någon liten smärta känns är när jag står i konstiga vinklar (tex när jag stod och röjde i en brant backe).
Till helgen blir det biltur till Lund och flyttlass hem, så jag får se vad det blir för träning förutom att bära möbler. Kanske några av CrossFit Uppsalas sommarutmaningar! : ) Återkommer på måndag, OPT-nystart 2, det här var tydligen fel vecka. 
Jag har fått riktiga ”storstadshänder” sen jag kom tillbaka till OPT. Såna där som min svärfar (byggarbetare från norduppland – fast handslag och tycker i hemlighet att jag är mesig och vek, kontorsråtta och stadsbo som jag är) inte har. Hans händer gör nog aldrig ont, för dom är typ täckta av läder. Önskar jag också hade händer täckta av läder och som aldrig gjorde ont, för under dagens pass led jag verkligen. Damn those unbroken pullups.
Har inte marklyft tungt sen typ Mars, och om det är nåt jag känner att jag antagligen har tappat i av tyngdlyftandet så är det den övningen. Spännande att se hur mycket.
3 ronder av 5 touch&go power cleans, vila 10 sekunder, 20 sekunder rodd@100%. Vila 3 minuter mellan ronderna: 5×75kg+114m, 5×80kg+115m, 5×82.5kg+114m
A1. 3-3-2-2-1 deadlift, 3 minuter vila innan A2: 3×130gk, 3×150kg, 2×160kg, 2×165kg, 1×175kg
A2. 5×2 Dips (ringar):2×24kg, resten med 32kg. Skakigt på ringarna idag.
4×6-8 utfall med skivstång, 90 sek vila: 8×50kg, 8×60kg, 6×70kg, 6×70kg
Marklyften kändes tunga allihop – kände mig lite sliten faktiskt. Sista lyftet var tungt och fult. Har tappat, men ingen katastrof. Imponerades också av Mattias som körde 75 obrutna burpees istället för utfallen. Way to go!
Första dan på jobbet efter semestern. Jättekul kändes det. Har visserligen en vecka senare i Augusti, men trots det så kändes tre veckor lite för kort. Särskilt med tanke på vilken härlig sommar vi har. Eller var det ens tre veckor? Det gick så fort?
Jag passade på att leta upp ett klätterträd efter jobbet och tog sen med tjejerna och satte upp ett rep och klättrade lite. Vi hade det mycket mysigt i den fina tidiga kvällssolen.
cirka 15 replängder upp och ner, med olika tekniker. Inge stress alls utan bara teknikträning.
Muscle-up träning: 3x strikta muscle-ups på minuten i 5 minuter. Kändes ganska lätt. Kunde fortsatt.
5 ronder av 15 burpees, 20 obrutna pullups, 25 situps (abmat), 2 min vila+30 sek extra per rond: 2:02, 2:18, 2:34, 2:41, 2:51.
Teknikträningen kändes jättebra, både på repet och i ringarna. metconen var tuff, men höll det obrutet även om underarmarna fullständigt skrek av syra & pump sista två seten. Mycket glad över att hålla det obrutet iallafall – det här är inte sånt jag gjort så mycket på sistonde.
Körde i carporten och grannarna tittade på och skakade på huvudet. Jag förstår dom, framåt varv 3 började jag också undra vad jag höll på med.
Skavsår på svanskotan av situps. Det är fan det sämsta när det händer.
Sven, Jonty, Linda, Skägg-Andreas, Renate, Erik, Patriq, Sebastian och Manne!
Så jäkla roligt att se er igen och mycket trevligt att köra ett pass tillsammans i eftermiddagssolen! På dagens schema stod en par-wod inspirerad av helgens CrossFit Games, eftersom vi blev ojämnt antal så fick jag hoppa in och försökte ta bilder när Erik kämpade på. Tack för att du täckte upp när jag smygvilade Erik och välkommen på ditt första pass! 
Par-woden hade också två ”deltävlingar” där man räknade reps på den ena och antal längder, ca 15 m, på den andra. Passet var som sagt inspirerat av helgen och helgens sista event, idag fick vi (eller ja, jag visste ju) inte reda på vad vi skulle göra på varje delmoment förrän precis innan. Under beskrivningen fick man lite vila, sen var det jobb som gällde.
”Summersession”
Par-wod, en jobbar – en vilar, byt vid behov. 2.5 min på varje del. Räkna ihop antal reps och antal längder som två olika poäng i slutet.
A1: Armhävningar, lossa på händerna i bottenläget – reps
B1: Slunga kettle bell från swing-läge, nästa kast från förre viktens nedslag – längder
B2: Farmers walk, bär båda lagets vikter – längder
B3: Utfallssteg, på enklaste sätt – längder
B4: Sprinter, så snabbt som möjligt – längder
A2: Sit ups, oankrade – totalt antal reps
Efteråt fick jag pisk för att jag ”kippade” mina utfallssteg (veva med armarna), det borde jag så klart varit tydlig med att man fick göra, härligt att själv bli rättad ibland! Avvägningen kändes bra även om Manne muttrade lite över att han hade tyngst kettlebell. Men det är ju för att du är så stark! Resultatet då?
Renate/Skägg-Andreas: 233 reps, 53 längder
Patriq/Sven: 202 reps, 57 längder
Sebastian/Manne: 177 reps, 43 längder
Jonty/Linda: 198 reps, 47 längder
Erik/Björn: 194 reps, 63 längder
Sluta läs nu om ni vill kolla ikapp er på CrossFit Games: http://live.crossfit.com/ !
Fantastiskt rolig tävling under helgen, där sista eventet var något utöver alla förväntningar, helt otroligt! Roligt att kunna se det mesta streamat över nätet. En del tekniska problem, svårt att hålla schema och domarmissar var att vänta. Så blev det också, men även otroligt jobbiga och svåra utmaningar med fantastiska prestationer! Ingen av mina favoriter vann bland männen (OPT-gänget, diverse brandmän med Moe Kelsey och Mikko Salo i toppen) men det blev en riktig nagelbitare där ”skogshuggarn” Graham Holmberg lyckades passera ”beachhunken” Rich Froning Jr. Speal knep tredjeplatsen framför Matt Chan och Mikko Salo.
Pallplatserna! Affiliate- och Masterstävlingen (för tävlande över 50 år) var också bra och roliga med plats för fler deltagare!
Lika spännande blev det på damsidan där kampen om första plats stod mellan tynglyftningsexperten Kristan Clever och arbetshästen Annie Thorisdottir. ”Sandsäcks-eventet” höll på att bli det avgörande där Annie krossade och Kristan hade problem med en 20e plats. Kristan var dock extremt bra på resten med bara 1a och 2a placeringar och vann totalt. Valerie MacKenzie var med i kampen klarade 3e plats med marginal. Fantastisk tävling, hoppas det flyttas till östkusten nästa år så det blir lättare att följa
Tävlingen har utvecklats något otroligt och kan bli ännu bättre/värre, här ser vi Annie och Kristan klättra i 6 m rep! Jag ser redan fram emot nästa år!
Lagom mosig efter lördagsnattens tittande, där jag zoomade in och ut ur sömncykeln för att sedan lyckas se ”Sandsäcks-eventet” live under vargtimmarna, så var det svårt att komma igång med söndagens pass. Enkelt men tungt och osäker på om mitt knä pallade av det hela:
Wu: CJ 40-90 kg
+
Dagens pass:
Clean and Jerk – find your 1RM: 95 kg, pers!
Skippade sittvändningen och körde med påverklins istället, skynda långsamt, sen så var det inte vändningen som var det svåra för min del. Iofs har jag märkt att jag är lite ringrostig där, för långsam med armbågarna vid dyket under stången och så blev jag snurrig och missade överstöt på 90 kg två gånger. På det stora hela har dock stötarna har inte känts så bra förr, sen så märks det att man blivit lite starkare, hade dock inte väntat mig det i stöten.
Förresten, extrapass idag kl 1630-1730 på klubben (Säbygatan 5)! Räkna med uteträning, vi ses!
Mycket nu, med CrossFit Games live hela nätterna. Kände mig ändå förvånansvärt utvilad när jag vaknade imorse, och värken från i Torsdags börjar ju nästan lägga sig lite.
Max clean&jerk: 100kg
CrossFit Uppsalas utmaning #5, ”with a twist”: 2 ronder av ~120m burpees med hopp (uppför backe med 30-ish meters stigning, olika typer av trappor), ~120m björngång nerför: klockan visade sig vara avstängd, men första varvet strax under 6 minuter, och andra ungefär lika länge.
Jobbade snabbt upp till 100kg via 4 lyft, och gav mig sedan ett försök på 102,5 som jag missade. La inte mer tid på det utan tog mig tillsammans med Sven och Linda till trappan som leder upp till toppen av skidbacken bakom Sunnerstastugan. Perfekt väder och väldigt roligt. Väldigt, väldigt mycket syra i axlarna på nervägarna, och burpees fick göras åt sidan i bottenläget för att sedan vända sig upp och hoppa för längd/höjd i trapporna.
På kvällen råkade jag göra 2×4 ring HSPUs med touch i backen (ringarna en hand upp) och ett gäng muscle-ups och kippar till support. Så kan det gå.
Senaste Kommentarer