Precis så kändes det under nästan hela tävlingsdagen av Fit as Bleep CrossFit Challenge på CrossFit The Royal Danish Life Guards norr om Köpenhamn. Men jag ska väl börja i rätt ände av berättelsen. Till att börja med så har Danne, Chris, David, Joel, Jenny, Sarah, Johan & Johan och Richard skrivit om helgen. Givetvis även Martin och Simon från CF Uppsala, men här kommer ett till inlägg!

Gatloppet!

Till att börja med (igen) så var det hur grymt som helst att vara en del av CrossFit Uppsala gänget där nere och i den bredare cirkeln även OPT-gänget. Min domare på Event 4, mumlade ”Do you follow OPT?”. ”Yes.” tyckte jag. Han ba ”Make James proud.” Martin meddelade senare att han heter Greg Soneff och har tränat med OPT ett bra tag. ”I think I saw an old Dawg Soneff in there as well?” tyckte OPT när han postade min film på bloggen. Hur som helst en trevligt gemenskap!

Att vara där nere bland hela bloggosfären, massor av danskar och en skitsnygg italiensk klick var mycket inspirerande. Jon som nu bor i Skåne och Rickard från CrossFit Nordic tävlade inte, men gled runt och peppade och pratade om tryck och TRYCK. För att inte tala om the head judge Mads Jacobsen, bra jobbat! Massor av bekanta ansikten från crossfit-världen men även andra otippade bekantskaper dök upp. Tex gamla klasskompis Niklas från Gävle, som nu är brandman i Malmö, och Cissi som gick nån termin över mig på sjukgymnastprogrammet för några år sedan och som nu bor i Kalmar och tränar med CrossFit Kalmar!

En helt tokigt vältränad Annie, som fick problem i finalen eftersom poängen nollställdes efter varje event.

Dagen innan tävlingen lullade vi runt och åt, åt lite mer, skaffade mat för morgondagen, stretchade och åt ännu mer. Lite mer kolhydrater än vanligt, testade lite på Oppes ordination. På dagen D kändes det lugnt och färden till tävlingen lugnare med en kopp kaffe i handen MEN det regnade. Oh well, som om man gnäller när det är taskigt väder på renodlade utomhussporter…vänta det gör man ju, men vi bestämde oss för att inte låta det röra oss i ryggen. Överhuvudtaget så var vårt fokus VÅR prestation och att göra ALLT så bra som möjligt, fina repetitioner, inte stressa men inte söla, tänk på maten, drick vatten, värm upp, stretcha, fokus, ge allt och ha ROLIGT! Vi var väldigt avslappnade i vårt gäng, för att sedan tända till innan tävling och sedan komma ner på jorden och blicka framåt. Det här var EN av dagens vinster för mig, eftersom jag i andra tävlingssammanhang har svårt för att koppla av och när jag gjort det, så har jag kopplat av för mycket.

En av de ganska gå bilder jag tog, eller vänta, det var ju Rickard som tog den här!

Tävlingen gynnade biffar som även kunde lite skills (se Event 1) men det var väldigt roligt och inte överdrivet belastande volymmässigt. Jag måste säga att jag nu i efterhand förstår mer hur de tänkte för att göra det roligt och spännande för publiken (därför nollställda poäng efter event 2-4) och vara tillmötesgående mot sina sponsorer (därför användandet av massor av tunga grejer). Hur som helst väldigt grymt arrangerat och det är sannerligen så att om man har synpunkter på smågrejer så gäller devisen: gör det bättre själv!

CF Total 2 – vändning, overhead squat, bänk.

Mina resultat:

EVENT 1 – SKILLS (2 min tidsgräns på varje)
Repklättring 6 m – lätt, men vissa tokar drog sig upp med bara armarna som om de hade 10 sek på sig
Squat Snatch 70 kg - 2 st PS och sedan en till och ett pers i banken på 1 min!
HSPU 10 reps –  Skulle låsa ut extra mkt i toppen och det var jag lite nojig inför. Safeade på 3-3-2-2 reps
Double unders, 30 unbroken reps - Två snabbmissar och sedan en lyckad på typ 37 reps, ville vara säker
Pistoler 10/10 reps – Växlade ben och lyckat innebar pers! Mkt fokuserad, tror domaren garvade lite åt mig
Rodd 500 m under 1:35 min - Rodde lugnt in på 1:32, några djupa andetag och påt igen…
Muscle ups 7 reps – lätt på 4-3 reps

Mycket glad att jag klarade alla. Ryck, HSPU och hopprep är grejer som kan ställa till det för mig (historiskt) men det är nog dags att revidera den sanningen. Pistolerna var helt klart största skrällen, men lite seg i benen blev jag, så jag sparade krutet på rodden. Helfräsch efter den den är och vidare till nästa!

EVENT 2
AMRAP 7 min – räkna reps ej löpning
5/5 32 kg KB-Ryck
60 m Sandbag run
10 Burpees 
60 m Sandbag run
Resultat: 70 reps

La mig på en bra nivå, mentalt och fysiskt, ingen stress och så tänkte jag på hur jag ställde ner grejer för att undvika lera. På sista vändan sprintade jag och sprang 60 m sandsäck i onödan eftersom tiden precis var slut. Kände mig riktigt fräsch ganska omgående efteråt och hela den här ”jag kunde gjort lite mer-grejen” ploppade upp, men det räckte för att ta sig vidare. Skoj!

EVENT 3
Under 9 min med max 3 försök på varje övning gör 1RM på
Overhead Squat: 80 – 90 kg, pb!
Bänk: 100 – 105 kg
Frivändning:  110 kg – 120, fx2
Totalt: 305 kg

Hade bestämt mig innan att bara göra 2 försök om jag inte missade på allt utom frivändning. På OHS var det rätt tänkt, men på bänk var 105 så pass lätt att jag borde testat en ökning. Oh well, istället för att bänka 110 så tog jag det hur som lätt i vändning. Hade bestämt mig innan att jag hellre tog 120 i vändning än att taktiköka för att ta sig vidare, alla monster skulle ändå bara bänka sig förbi mig. Så jävligt taggad lastade jag på 120 och WOOOOOPS så kastar jag iväg stången när jag tappar greppet. Helt övertygad om att stången var tjockare än en eleiko (vilket jag NU inte är lika övertygad om, hehe) så surnade jag, dammade händerna rejält och gav mig på den igen nästan omgående. Tooookigt nära!  Det visade sig att jag hade över en minut kvar och givetvis borde jag vilat mer, istället blev jag förvirrad och försökte bestämma mig om jag skulle rigga om till bänk eller OHS men lyckades inte. Trodde inte jag hade en chans att ta mig vidare, men det visade sig att ett par starkingar underskattat OHS och därför missat det helt. Vidare till EVENT 4! Sjukt roligt, att nå fjärde eventet var ett önskemål! Ölen hade ju hägrat, men det var bara att ladda om och köra!

EVENT 4 – Barbell Gauntlet
Genomför squat clean (el PC+FS), overhead anyhow, backsquat, overhead anyhow, klar! Börja på 60 kg, 5 kg ökning till 105 kg
Resultat: 95 kg!

Jami skojade till det i början, och jag med tydligen, men efter 70-stången började även han fokusera lite

Det här var helt sjukt! Ett gatlopp med stänger som låg sjukt nära varandra och publiken tätt inpå. Trots att Jami spexade loss i början så höll jag fokus och tänkte på Martins mantra: ”Ingen squat clean. Ingen bärs. Ingen split jerk. Ingen bärs. Du får efterpressa på 105 kg!” Jag tänkte knappt på publiken utan bara på den stång som stod framför mig, min domares instruktioner och en hel del peppande från höger och vänster. Önskemålet var att orka med 90 kg men det blev ytterligare en stång, vände upp 100 och missade stöten (det hade varit tangerat pers). Testade att vända igen men fastande i botten. Kände mig rätt tom efter, men efter att man suttit och tittat på resten så sjönk hela upplevelsen in. Helt fantastiskt!

Anders klarade alla stänger i gatloppet och kom femma i finalen efter en otrolig spurt mot besten Robert!

För att ta mig vidare så hade jag behövt ta alla stänger och persat i C&J med 5 kg, men Björnen var trött och hade gett sitt, så nu var det bara att luta sig tillbaka och njuta av spektaklet. När allt var klart så drog vi ut i Köpenhamn och åt så pass mycket mat att det fortfarande fanns plats för några öl. Sedan var det bara att knyta sig och ta sig hem dagen efter. Allt gick smidigt, inga förseningar, konstigt! Väl hemma så har jag varit mycket trött och haft mycket att tänka tillbaka på. Finalen var förövrigt härligt förvirrande som det mesta i tävlingen, the perfect storm, och sammanfattas bäst i den här filmen som även visar vårt härliga Uppsala-crew!

Imorrn är det slut på vilan. Lite trött i fortfarande men jag hoppas på ett skönt ”kom igång-pass”…snälla! Nåja, det får OPT bestämma. Har ni förresten sett CF Sälens nya tischor? Check it out! För att inte tala om CrossFit Nordics nya asgrymma t-shirts med mycket TRYCKsvärta i sig? ASGRYMHET!

Eller, förlåt, morronrodd menar jag ju! Ett ”oj” ploppade ur mig när en hel drös morgonpigga deltagare dök upp, men det är ju så klart att man vill vara med, kom och kickstarta dagen du med!

Direkt efter att man kravlat sig av rodden så gjorde man antal meter rodda delat med 10 i jump squats och pull-ups, sedan väntade man på sin tur, peppade sina vänner och sen påt igen!

Så himla grymt att se er kämpa och hjälpa varandra så här, vibbar från helgens tävling vill jag lova! Tokroligt att se Gymnast-Anna igen med totalt asgrymma pull ups! Sven – utmanare till Simon ”Galärslaven” Lundmark – rodde på som bara den, aslångt och asjämnt, helt otroligt! Fantastiskt att se Ulrika, Jonty, David, Mats och Andreas J också. Andreas som inte klarade en pull-up i våras men som gjorde 5 (?) på raken på uppvärmningen. Detta påminde mig om en underbar dag i för ett halvår sedan:

Ett härligt pass att komma tillbaka till när man fortfarande försöker landa efter en härlig tävlingshelg. Jag har gjort en liten film om helgens bravader ni kan ju ta och kolla på den med, onwards and upwards hörni!

Det är det bästa sättet jag kan beskriva ”Fit as Fuck”-helgen i danmark. Fantastiskt rolig!

Jag åkte dit och mötte upp två vänner åt mig, Aaron och Stephanie från USA. De hade kommit till Danmark bara för att träffa mig och få hejja på mig när jag ställde upp i helgens tävling. Först och främst ett enormt tack till dem, de cyklade nästan 3 timmar för att komma till tävlingen, och självklart regnade det på dem. På vägen hem small även ett av deras däck. En eloge.

Mitt nästa tack vill jag rikta till Linda, Martin, Björn och Daniel som jag hade det fantastiska nöjjet att lida igenom denna tävling med. Ni är fantastiska allihopa och det var ett sant nöjje att få göra detta tillsammans med er.

Kort sammanfattning:

Tävling 1, skills. Nytt pers i obrutna HSPU, 10 st. Nytt pers i double-unders, 31 st. Nytt pers i 500m rodd: 1.26.1. Ja man kan inte gnälla. Missade endast på muscle-ups som jag inte ens försökte med. 7 st på två minuter är mer än jag klarar av

Tävling 2, metcon. Resultatet var 63 reps. Hade aldrig tagit de sista 3 om jag inte hört Aaron’s röst över hela löpsträckan. Jag tror att det var det som gjorde att jag tog mig vidare till 3′an. Lite missnöjd över att jag dumpade ner KB’en i leran så mycket att jag tappade tid på det. Fantastiskt roligt (och jobbigt) iallafall!

Tävling 3, styrka. Nytt pers i OHS: 90 kg. Frivände 115 och bänkade 105. Missade ”barely” på 120 frivändning och 110 bänkpress. Fortfarande enormt nöjd!

Tävling 4, barbell complex: Clean, frontsquat, overhead anyhow, backsquat, overhead anyhow. Börja på 60 kg och öka vikt med 5 kg (gå till nästa stång) varje helminut. Man hade 45 sekunder på sig att slutföra hela complexet. Missade man ett delmoment fick man börja om från början. Man kunde ”skippa” frontsquatten genom att squat-clean’a, vilket jag gjorde på alla vikter. Failade på andra stöten på 100 kg, efter totalt 8 komplex eller 16 tidigare stötar på 60->95 kg. Ganska missnöjd över att jag inte tog just den stöten i och med att jag klarade den första stöten på 100 kg. Den andra borde vara lättare men jag stressade, tog inte nytt grepp och failade nog mest pga det. Lyckades bara inte låsa ut ena armbågen. En tröst är väl att jag är riktigt dålig på stötar och kan verkligen gå fram på tekniken där. Nästa gång då jävlar!

Stämningen var helt enkelt fantastisk bland deltagare och åskådare. Domarinsatserna var klanderlösa enligt min åsikt. Programmeringen var so-so, men det var till min fördel så det kanske man inte ska gnälla över.

Känner mig enormt inspirerad av alla som jag träffade där, att åka iväg på Crossfit-SM låter ju helt plötsligt intressant.

Är inte så suverän författare så jag låter det sluta där. Skickar med en bunt bilder:

Nu var det dags att utmana sig själv i den hittills största CrossFit tävlingen i Europa med runt 200 anmälda atleter. Vi möttes upp på Fredag morgon för flyg ner till Danmark. Det var jag, Linda, Björn och Daniel som flög ner tillsammans och vi mötte sen upp Simpe i Köpenhamn. Fredagen avlöpte ganska lugnt och vi tog chansen att göra allt man brukar göra i Köpenhamn: irra mållöst, äta köttbuffé och ligga/rulla på bollar och dra i gummiband.

Planlöst irrande

Köttbuffé = tryck

Dragandes i gummiband

Reseledaren hade gjort sitt bästa för att välja ett riktigt bra hotell, och vi sov förhållandevis bra i den oerhörda lyx som denna ovana miljö försåg oss med. På tävlingsmorgonen ringde klockan, och som vanligt vid tävling kändes det ungefär som 10 minuter efter att man somnat… Nåja, bara att bita ihop. En oerhört fashionabel lyxfrukost bestående av makrill på burk och rätt mycket frukt kastades ner i våra magar och sen bar det av mot tävlingsplatsen som låg i Birkeröd, ungefär 20 minuters bilfärd utanför Köpenhamn – samma ställe som Linda tog sin Level 1 certifiering på i somras.

Daniel gör sig beredd för att tävla

Inskrivning, ombyte, regelgenomgång och sen var det dags att vänta in starten i första grenen. Björn, Simpe och Daniel hamnade i samma grupp och jag i gruppen efter dom. Damerna körde sist så väntan blev längst för Linda. Alltid pissigt att vänta in starten när man väl är där och redo att köra, men tiden gick ganska fort och när man sen väl är igång så flyter allt ihop på ett ändå skönare sätt tycker jag. Uppvärmningen gick dessutom riktigt bra och jag hann få in några ryck på upp till 65kg som alla kändes lätta. Just rycket var väl det enda som jag var lite orolig för inför första grenen. Bara 4kg under min för dagen ynkliga kroppsvikt, och i tävlingssituation med mycket folk runt omkring och tidspress ska man inte vara säker på något.

Gren 1 – ”skill gauntlet”: På 7 stationer hade man 2 minuter på sig att klara av olika ”skills”. Man fick minuspoäng om man inte klarade en station och det var pass/fail som gällde – antingen klarade man sig eller så fick man ingenting för sina försök. De 7 delmomenten var repklättring, 70kg sittryck, 10 mycket strikta handstående armhävningar mot tegelvägg, 30 obrutna double-unders, 10 pistoler per ben, 500m rodd på under 1:35 och 7 stycker muscle-ups med full sträckning.

Inga problem alls. Allt flöt på väldigt bra och jag satte allt obrutet eller i första försöket. Hade gärna sett svårare skills, men det är ju bara för att det gynnar mig. Dessutom fick jag se grabbarna i gruppen före mig dominera sig fram och det var kul! Simpes roddtid på 1:26 var galet bra sådär så att det angränsade idioti

Simpe under gren 2

Jag med sandsäcken – gotta love them!

Sen blev det rörigt på riktigt – gren 2 startade redan medan vi höll på med gren 1 och det var väldigt svårt att hänga med i när vi skulle köra den. Dessutom ville jag försöka hålla koll på och coacha Linda genom sin första deltävling någonsin. Stressigt värre. gren 2 gjordes inte trevligare av att det nu också ösregnade, och då den genomfördes ute på en fotbollsplan så var det leråker deluxe att se fram emot. Men det om något är väl att vara beredd på allt, och iallafall jag tycker sånt är ganska kul.

Hann se Linda prestera på toppen av sin förmåga innan det var dags för mig i spåret igen, det värmde en kall kropp även om det utmanade min simultanförmåga till det yttersta.

Gren 2 – ”metcon”: För antal repetioner på 7 minuter av 5 kettlebell snatches per arm med 32kg kettlebell, 60 meter sandsäckslöpning med 30kg sandsäck, 10 burpees, 60m sandsäckslöpning

Planen var att hitta ett bra tempo som jag kunde hålla hela grenen igenom. Var inte orolig för rycken då jag traditionellt är ganska stark i dessa plus att mitt grepp är ganska bra, men däremot lite oroad över min 9 dagar långa sjukdom som var precis bakom mig.

Jag med kettlebell snatch. Unbroken!

Björn startklar inför gren 2 – Ser ut som han behöver hållas tillbaka!

Blev förvånad när jag hade problem med greppet direkt – man fick lera på händer och kettlebell av burpees (allt var blött) – vilket gjorde en oerhörd skillnad. Dessutom var kloten något tjockare i handtaget än jag är van vid. Inte så att det inte gick, men jag var tvungen att torka av händer och klot inför varje varv av ryck. Fick inte panik av detta utan la bara mer tid på att vara noggrann. Fick ett rätt skönt flyt också på min sidobana och jag såg inte ens vad dom andra i mitt heat höll på med. Kändes helt rätt – onödigt att stressa upp sig, bättre att lite på sin förmåga att känna sin kropp.

Gjorde några misstag på första varvet som straffade mig lite (typ slängde ner klotet istället för att ställa ner det vilket ledde till lerkaos), slängde sandsäcken fel och så vidare men det flöt fint tills starten på fjärde varvet när lerhänderna inte alls ville vara med – här borde jag faktiskt ha kunnat fått ihop mina ryck betydligt snabbare.

67 repetioner fick jag ihop i vätan vilket lätt tog mig vidare till tredje grenen (efter dom två första grenarna kapades alla utom dom 62 stycker första bland herrarna och dom 20st första bland damerna), och där fick jag sällskap av Björn och Simpe. Och Linda som stod för en fantastisk prestation där hon klarade 4 av 7 delmoment i första grenen (1:44 rodd!), och sen var den bästa tjejen i gren 2 som inte gjorde ryck (alla som gjorde 24kg kettlebell snatches gick före dom som valde att skala till höga svingar istället) – det gjorde att hon smet förbi många av dom som gjorde del 2 som föreskriven!

Linda kastar ur sig burpees

Alternativ för kettlebell snatches – 24kg high swings

Värt att nämna är också att Daniel, som hade det jobbigt i första grenen efter en krash i rodden (vi vet alla hur det känns), och var lätt modstulen mellan dessa grenar, gick ut och fullständigt dominerade efter sina förutsättningar. Han slog betydligt mer meriterade herrar på fingrarna där. Riktigt, riktigt starkt. Vi är mycket glada att ha dig med i CrossFit Uppsala-familjen Daniel!

Mellan gren 1 och 2 var det mindre än 40 minuters vila, så där blev det bara vatten. Här hann vi med lunch – hemmagjord beef jerky och frukt inmundigades i så stora kvantiteter som vi vågade. Jerkyn fick dessutom godkänt av Rickard (crossFit Nordic) och David – mina mentorer när det gäller kött/tryck. Överhuvudtaget träffade jag rätt bra under hela dagen vad gäller matintag och uppvärmning. Kände mig stark och beredd  inför varje delmoment under dagen.

Gren 3 – ”CrossFit Total II”: Man hade 9 minuter på sig att etablera det tyngsta lyftet för dagen i lyften clean, overhead squat och bänkpress. Max 3 försök per lyft, missade försök räknades som försök. Dessutom var man tvungen att lasta på och av vikter själv, samt flytta bänkar och ställningar.

Härlig stämning i rummet där vi gjorde detta – 9 plattformar som lyfte samtidigt och en ring med människor som stod runt och gapade och skrek. Kanske det häftigaste under dagen faktiskt, och tillochmed en vek och tanig kille som jag kände mig ganska stark här. Visste att jag inte skulle ha någon chans att gå vidare, då poängen från ”mina” grenar var strukna och jag är lite för liten och svag för att mäta mig med alla gorillor som också tävlade. De flesta dessutom med gymbakgrund och med liiite mer manliga bänkpress-siffror än mig…

Gjorde ett säkerhetslyft i böjen på 85kg, följt av en säkerhetsvändning på 95kg. Sen ytterligare en böj, nu på 90kg, och en vändning på 100kg som kändes bra. Bytte sedan position i racket för bänk. Gick in på 95kg, vilket kändes myyyycket tyngre än när jag testade förra veckan (ajdå). Jag antar att bristande teknik (i kombination med allmän svaghet), och en del övrigt lyftande den här dagen började ta ut sin rätt. Lastade ändå på för ett pers till 100kg, vilken jag missade.

Linda tackar för sig efter gren 3

Nu var jag sur och hade bråttom att faktiskt lyckas med nåt bra: stressade som en tok för att lägga upp stången för en sista böj på 95kg. Gick ut med stången med 20 sekunder kvar, och gjorde en riktigt fin böj som jag ställde mig upp med. Fick godkänt av mina domare – och sen lät jag stången falla bakåt vilket man inte fick för att få godkända lyft här (framförallt för säkerhets skull – man bör såklart ha koll på riktningen man släpper vikter när det är mycket folk i närheten). Jag hade helt glömt bort den regeln i stressen, och jag kände mig riktigt dum. PR i overhead squat, men vikten räknades inte i tävlingen… Fick alltså ihop 285kg i mina godkända lyft (borde ha varit 290kg), vilket var minst 20kg mindre än vad som hade krävts för att gå vidare.

Denna gren passade såklart monster-Simon som hand i handske, men större skräll var nog att Björn tog sig vidare härifrån: han har ju inte vikten helt på sin sida, men stark lyftning och en mördarblick räcker tydligen det också! Starkt jobbat! Linda fick precis som jag ge sig här.

Utslagna men nöjda med sina prestationer

Resterande grenar kan Björn och Simon få skriva om, då dom tog sig vidare dit och min dag fortsatte med att jag levde mig in i deras fortsatta prestation från coachbänken. Nu med en öl i handen – priset för att vara svag!

Björn i gren 4

Simpe i gren 4

Kände mig nöjd med min prestation: kände mig stark, snabb och mentalt redo. Skulle såklart ha tjänat på andra bedömningar då dessa inte gynnade den lilla killen alls, men man får anpassa sig till de regler som gäller. Presterade på toppen av min förmåga, och mer kan man inte begära! Dessutom glad, som ledare för CrossFit Uppsala, att vi alla gjorde så bra ifrån oss – Linda presterade rent fantastiskt i sin första tävling (någonsin! I nåt!), Daniel och Simpe och Björn… ni vet inte hur man slutar.

Mikko Aronpää, som under regionals tidigare i år missade CrossFit Games finalen med en ynklig poäng, vann tävlingen på herrsidan i utklassningsstil (två Mikko på Games 2011?) och på damsidan så vann Sam Briggs, efter att ha förlorat mot Annie Thorildsdottir i alla grenar utom den som räknades för slutsegern. Den damen kan springa hon. På tredjeplats tog sig Sverige, i form av amazonkvinnan Jenny Jacobsen sin enda pallplacering. Grattis till en fantastiskt fint genomförd tävling Jenny!

70s bear & amazonkvinna

Kvällen fortsatte med (dålig) mat i stora lass nedsköljt med välförtjänta jästa kolhydrater och när vi till slut damp i säng så var det ganska trötta, men glada kroppar som somnade in.

Tack till alla vi hängde med som gjorde helgen till rätt perfekt: David och Chris, Rickard från Nordic, Sasha och Eric från Polisen CF, Kalmariterna (bra jobbat!), Mikko, Jami, Kristin från gänget från CF Malmö (vad grym du har blivit!!), Lauren, Mads och Richard som gjorde sina jobb fantastisk… äsch, det här är ju dödfött. Tack till allihop. Vi ses nästa gång! har såklart missat massor, men det täcker väl Linda, Björn och Simon in hoppas jag.

Nudå? What next? Jodu, den här veckan blir en mellanvecka – tänker inte göra nåt en knop högre än jag känner för. Sen nästa vecka så börjar förberedelserna till nästa tävling: teamtävlingen på CrossFit-SM den 13 November! (stilig herre dom har på sina flyers förresten)