Det är så många andra som har skrivit om våra upplevelser på Fit as fu*k, så jag tänker faktiskt fatta mig kort och konstatera att det var VANSINNIGT ROLIGT!!!!! och att jag är väldigt nöjd!

Det gick precis så bra som det kunde göra för mig. Jag hade möjlighet att klara 4 av de 7 färdigheterna i skillseventet och det gjorde jag. Repklättring, 30 obrutna dubblisar, 10 pistoler per ben och 500 m rodd på under 1:50. Rodden tog jag på 1:44 som jag tror är personbästa! Event 2 var lite mitt pass efter att de som ville/behövde fick skala snatchar till svingar. Skramlade ihop 67 repetitioner och tog mig vidare till event 3. Överraskad och glad. Där kom jag sist, men hey, jag tog mig dit!

Det var också helt fantastiskt att se de andra tävla och prestera så enormt bra! Och väldigt kul att skrika sig hes under finalen när Jenny Jacobsen Rydh knep tredje platsen efter en enormt imponerande tävlingsdag! Grattis Jenny! Att se Sarah Grey mata snatch efter snatch med KBn var också mycket imponerande. Särskilt med tanke på att hon tidigare bara gjort en på den vikten. Bra jobbat!

Det var en riktigt rolig helg i Köpenhamn och jag är sååå imponerad av mina klubbkamraters insatser. Och dessutom var de alla väldigt trevligt ressällskap. Tack Martin, Björn, Daniel och Simon!

Tack till Sarah och Ditte och alla andra som anordnade tävlingen, Mads och de andra domarna, alla funktionärer, medtävlande och publik för en helt otrolig dag!

Det vart en lite smått strulig start på denna dag. Jag var nästan framme vid klubben när jag kom på att jag glömt nycklarna. Bara att vända cykeln och dra hem igen. Hämta nycklarna och skrapa rutorna på bilen. Väl framme möttes jag av ett väntande gäng, som inte visste varför de var tvungna att stå utanför och frysa. Ber om ursäkt för detta och önskar att jag kunde lova att det aldrig kommer hända igen! Bland dessa fanns Stefan som tränade med oss för första gången. Välkommen till CrossFit Uppsala Stefan! Kul att ha dig hos oss!

Passet inleddes med ombytesuppvärmning följt av double unders och assisterade pullups, eller kippade för de som redan kan. När det var dags för nästa punkt på ordningen hade vi den stora turen att ha Anna hos oss. Hon visade hur en L-sit ska se ut! Jag är mycket glad att jag själv inte behövde visa den, för då hade ingen fattat vad de skulle göra…

Dagens metcon:
På tid
30 Pullups 60 Double unders
20 PU 40 DU
10 PU 20 DU

Alla jobbade och slet och var hur asgrymma som helst. Helt underbart att se! Fantastiskt! Det var inte förrän Sven ropade ”tid!” som jag upptäckte att tidtagaruret slutat gå efter 25 hundradels sekund… Jag visste typ hur mycket klockan varit vid startskottet och tiden för samtliga fick bli väldigt ungefärlig. Sven, Stefan och Anna körde RXd. I övrigt fanns vissa skalningar i form av gummiband till pullups och tuck jumps i stället för dubblisar. Återigen: Grymt jobbat av alla! Imponerande!

Mer tester idag. Jag vet sedan tidigare att jag är neuromuskulärt effektiv, min gissning är att OPT tar reda på huruvida hela gruppen lutar åt något av dom två hållen för att ta hänsyn till det i den kommande cykeln. Hoppas min genetik är norm.

A1. Bygg upp till en tung close grip bench press (händer 40cm ifrån varandra) i tempo 40X0: 90kg
A2. Hitta 1RM i pronerad pullup: 40kg

B1. AMRAP close grip bench press i tempo 40X0 med 85% av vikten från A1: 5
B2. AMRAP pullup i tempo 40X0 med 85% av vikten från A1: 3

Kände mig svag idag. Så kan det vara ibland. Det här tempot dödar mig för övrigt.

Jag tycker ganska mycket om cyklar (fråga Linda…), och den senaste veckan har cykelintresset vaknat till liv än mer, efter att ha varit tillbakatryckt av annan träning ett tag. Det är så jäkla coolt att man kan ta sig så långt, och så snabbt med bara den egna kroppen som maskin. Inget färdmedel har så mycket finess som cykeln.

Personlig preferens är så avskalade cyklar som möjligt. Inga kablar, inga växlar, ingen uppsjö drev… Vill du snabbare? Trampa fortare. Vill du stanna? Lås hjulet. Inte så effektivt kanske, men så härligt.

Att med en bancykel ge sig på att cykla sträckan Prato med Bormio i Italien – ”Stelviopasset” – den högsta asfalterade vägen i Alperna är såklart galet. En växel upp, och en växel ner. Inga bromsar. Bara benkraft. Magi.

Det som stog på schemat den här onsdagslunchen var boxhopp, hopp och såklart kettlebells! Efter uppvärmningen så tog vi tag i att trotsa våra instinkter och försökte göra boxhopp följt av långa jämfotahopp. Ett stort grattis till Linda som åter igen lyckats bemöta sina rädslor och precis innan passet var slut så hoppade hon upp på 61-cm boxen för första gången! Efter hoppandet och skuttandet så greppade vi tag i våra kettlebell-skills och gjorde stående rodd. Även en hel del diverse stabilitetsövningar med kettlebells gjordes, till exempel att hålla kettlebellen på ”hög kant” och göra benböjj, pressar och andra övningar.

Metconnen var en utmaning för alla, vilket var enormt inspirerande att se:

• På varje minut i 10 minuter:
• 10 st kettlebell swings
• 10 st boxhopp

Oj oj oj vad folk slet! RIKTIGT imponerande! Jag har lite bilder som jag tog och hoppas att de talar för hur bra våra kära atleter jobbade på.

Känns nästan lite tomt såhär post-tävling. Inte som efter förra årets SM-tävling, då jag verkligen var helt tom efteråt, men sådär lite vilset: inga större fastslagna mål eller vägar att gå. Förhoppningsvis (troligtvis) blir det tävlande i ett CrossFit Uppsala-lag i SM, så jag tror jag att helt enkelt tränar som att det blir så. Känns rätt lagom med lagtävlan, och jag tror att vi tar och betraktar mig som pensionerad från individuell tävlan från och med nu.

Lite tester idag, i solen hemma utanför förrådet, då jag var hemma med sjuk Alva.

A. Jobba upp till en tung back squat (alltid high bar numera) i 40X0-tempo: 110kg
vila 10 minuter
B. AMRAP back squat med 85% av vikten från A, samma tempo: 8
C. AMRAP dumbell split squats (bulgarian split squats) med 1/3 av kroppsvikten i varje hand: 11 höger, 8 vänster
D. ”Sorensen test” – AMSAP i stålmannen-position, i en GHD-bänk/Back extension-bänk, fast med händer ihop vid bröstet och armbågarna neråt: 1:15

Premiäranvändade av min GHD-bänk ”på riktigt”/programmerat. Brände fint i ryggen, men vekade nog mest ur. Riktigt trevligt ute i solskenet förresten – bara 10-12 grader, men kändes så fint med den värmande solen. Bara att njuta, snart är det typ 6 månader utan solljus! Träna ute är det bästa.

Rent sjukt mycket svagare med vänstra benet framåt i split squats – kan bero på balans/koordinationsskillnader i större utsträckning än ”styrka”, men det gör det ju inte mindre dåligt. Laddade ner en metronom till telefonen, nu jäklar ska tempona sättas perfekt!

Läste under vilorna Robb Wolfs bok ”The paleo solution” som efter lååång väntan äntligen kom ut häromveckan. Den är väldigt bra, och beskriver på ett bra sätt hur allt hänger ihop. Robb gör alltså inte misstaget som många andra författare av liknande kostlitteratur brukar göra, att glömma bort hur mycket livsstil påverkar välbefinnandet. Typiskt annars är ju att fokusera helt på att äta det eller det, och visst finns även den biten med här (det viktigaste: nolltolerans mot gluten), men samtidigt glömmer han inte bort hur mycket Kortisol faktiskt spelar roll, även för insulinkänsligheten. Man kan ju faktiskt äta i princip perfekt (detta är såklart olika för olika individer), men ändå må dåligt och ha samma symptom som exempelvis diabetiker.

Detta gör att jag tycker att Robbs bok hamnar direkt i kategorin nödvändig läsning om man vill börja skrapa på ytan av vad vi bör tänka på vad gäller kost och livsstil för att må så bra som möjligt.

Andra böcker i den kategorin ni borde skaffa är T.S. Wiley – ”Light’s out – sleep, sugar and survival”, Paul Chek – ”Konsten att äta, träna och må bra”, Lauren Cordain – ”The paleo diet”, Robert M. Sapolsky – ”Why zebras don’t get ulcers”. James Fitzgeralds (OPT) filmade föreläsningar som finns släppta på 3 DVDer är också fantastiska.

Now go get ‘em!