Och jag har varit på tok för dålig på att blogga Märkte att jag faktiskt inte har bloggat sen mina 400m utfallssteg… och såhär i retroperspektiv hade det nog varit mognare och vuxnare att inte göra 400 st. 300 hade nog räckt eller kanske till och med 250. Kände av träningsvärken även igår (fredag) och idag lördag så är den inte längre märkbar.

Sammanfattning:

Måndag – Vilodag

Tisdag:

1-2-3-4-5 av:

• Snatch @ 65 kg
• KB Snatch per each arm @ 32 kg
• Muscle-up
• + ~10 reps double-unders

Fick ihop totalt 12 st muscle-ups. Failade 3 gånger efter 1+2+3+4+2 så då fick det vara. Anledningen till varför jag failade var pga att min handstyrka tog slut. Anledningen till varför det gick så tokbra och jag ökade på från 9 till 12 är pga att Martin’s teknikinstruktioner har gett mig en helt ny värld av muscle-ups! De är sjukt mycket lättare än någonsin förut. Tog ingen tid på det här passet.

Onsdag:

Skalat från mainsite, 3 varv av:

• 25 boxhopp @ 61 cm
• 40 squats
• 30 situps
• 20 push-ups
• 10 pull-ups

Avslutade på en tid av ca 26 minuter. Tror det var 26 minuter och 25 sekunder. Det gick bra ända fram till fjärde ronden då jag fick ont i magen på boxhoppen, vet inte riktigt vad det var för någonting. Jag var riktigt flåsig vid det här laget, faktiskt rätt precis över vad jag normalt sett brukar pressa mig till. Efter kanske 1-2 minuters vila var jag på’t igen och drog igenom det sista. Kul pass, riktigt jobbigt.

Torsdag + Fredag var jag vuxen nog att vila pga att jag hade sån sjuk träningsvärk i mina ben fortfarande. Kände att det var nog ett moget och bra beslut. Vet inte om det är överträning eller överansträngning som orsakade det men jag var rätt slut i hela kroppen dessa två dagar.

Idag, lördag kände jag mig mycket bättre och i form igen. Så det blev dubbelt.

11 – 9 – 7 -5 – 3 -1 (skalad mainsite) av:

• Strikt pull-up
• HSPU

Har aldrig gjort så här många HSPU’er i mitt liv.Väldigt muskulärt jobbigt. Pull-upsen borde nog ha varit L-sits, detta var lite för enkelt. Tiden var väl inte så speciell, 17:55. Men det var skönt att komma upp i totalt 36 HSPU’er under ett träningspass. Min volymkapacitet där har verkligen gått fram de senaste månaderna.

21-18-15-12-9-6-3 av:

• SDLHP
• Push-press

Mainsite sa 35 kg vilket jag då inte hade. Så det fick bli 40 kg istället. Tiden blev 11:55, kändes rätt okej – pressade mig ibland riktigt hårt t.ex. vid 18 push-press som jag gjorde obrutet.

Har lyckats få till någon bild också:

Och imorgon blir det utomhusgym!