Dagens:

3 varv på tid av:

• 500m rodd
• 30 boxjumps @ 60 cm
• 25 back/hip extensions i hemmagjord GHD.
• 20 deadlifts @ 90 kg

Tid: 20:37. Har inte svettats så där mycket på länge. Slut batteri i kameran så det blev inga filmer eller bilder på det. Ryggen riktigt förstörd på sista varvet. Paceade bra på rodden, boxhoppen gick också rätt bra förutom sista varvet.

Gårdagens:

• Dagens 1 RM snatch.
• Dagens 1 RM clean & jerk.

AMRAP 10 minuter:

• 6x 55 kg squat clean
• 12x pull-ups
• 24x Double Unders, subbat till 25x 4 kg wallballs.

Resultat: Snatch 82.5, PR eller tangerat PR… inte säker. C&J: 105 kg, PR. 4 varv och 5 cleans. Min teknik på jerks är totalt fallerande och måste bättras på. 110 kg borde inte vara ett problem för mig. Failade på 110 kg på just stöten. 110 kg cleans lyckas jag nu fånga ganska högt så det känns som att man skulle kunna prova lasta på lite högre där. Allt finns på film dock, ska försöka göra något samlingsverk från senaste veckans träning om jag bara kan få igång något vettigt filmredigeringsprogram.