Jahaja. Som jag tidigare nämnt så behöver jag ju träna pullups. Idag fick jag göra det. Mycket mycket tungt pass där det första varvet tog mindre än hälften av sista varvet. Sluttiden blev ca 29 minuter, jag kommer inte ihåg exakt vad jag landade på. Jag är stolt bara att ha genomfört det här passet för det var inte lätt!
Som ni kanske ser så blev mina händer lite schletna. Blir inte så mycket dragträning ett par dagar framöver.
Har aldrig svettats så här mycket i hela mitt liv.
Började på allvar att träna i princip varje pass hemma i slutet av April, och sen dess så har jag bara kört ett fåtal pass någon annanstans. Träna ute är rätt härligt när det är solsken, men egentligen är det lika härligt att träna i den friska luften när det inte är lika fint väder. Det är nåt speciellt med att ändå gå ut och få det gjort, trots att så många hade varit för bekväma för att göra det. Man är liksom lite vinnare redan innan man gjort något, bara för att man deltar.
Lindade ordentligt och testade att hoppa lite med fotleden. Kändes okej, men nån verkar ha stulit mina double-unders? Nåja, väntade ut det värsta regnet och när jag blev för rastlös satte jag igång. Slutade tillochmed regna efter halva workouten. Antagligen bra karma.
3 varv på tid av 21 deadlift@85kg, 50 double-unders: 6:18
Tog det lite lugnt på första varvet, men när det kändes ganska bra (förutom att marklyften fuckade upp mitt hoppande) så försökte jag öka lite. Det visade sig att jag var rätt slut i kroppen och inte hade några speciellt höga växlar att lägga i idag. Så kan det vara ibland. Rätt nerkörd av den här cykeln, trots det lugnare passet idag. Välbehövlig vila imorgon.
Stressad – ska nämligen möta upp Magnus för bärs & champions leaguekval om 20 minuter. Får bli en snabbgenomgång av dagens OPT-fix.
A1. 5x 2.2 Push press/split jerk (foten är inte jerk-duglig än, så körde PP/PP. Alltså 2 PP, racka stången 10 sek, 2 PP). Vila 3 minuter före A2: 80kg, 82.5kg, 85kg, 87.5kg, 90kg (bara 2.1 gjordes, fail)
A2. 5x Ring rows, 2 sek ner, 2 sek upp, 0 i botten och toppen. Ringarna i nivå med fötterna. 3 minuter vila före A1:13, 10, 8, 7, 6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Dips, GHD Raises. Exakt 8 andetag mellan övningarna: svårt att vila så mycket som 8 andetag – skönt lugnt tempo.
100 abmat situps (skulle varit GHD situps) utan tidtagning, men så snabbt som möjligt: brände dödsskönt i kistan. Ingen GHD än. Men det kommer.
Kände mig urstark i pushpressen, trots foten. Missade visserligen fjärde repetitionen på 90, men det är ändå i paritet med persvikter (med 100% fotled). Ring rows är hemskt tungt. Lärorikt att använda andetag som stipulerandes för vilotid. Enkel och genial metod.
1000 – 2000m höjde jag tempot på lite grann, fortfarande bra tempo.
2000-3500m började det kännas i rumpa och baksida lår. Förrgårdagens träning satt fortfarande i som träningsvärk.
3500-4000m Yrsel. Försökte komma på olika sätt att peppa mig själv för att klara av och inte ge upp. Var riktigt nära att pausa på 3750m, men pannbenet satt i.
4000-4800m Väldigt hög puls. Jobbigt mycket svett, i ögon, i munnen, överallt. Ville bli klar, blev tvungen att hålla tillbaka för att inte bara ”go out with a boom” och köra in i väggen.
4800m->mål. Spurt. Snitthastighet låg mellan 1:30 och 1:35. Det var för olidligt för att ta i samma tempo som jag hade kört. Jag var tvungen att komma i mål.
Känslan som jag fick vid 4000m+ är något jag kommer att eftersträva mycket i min träning framöver. Känslan av att jag måste få det här klart så fort som satans möjligt för att det är FÖR JOBBIGT.
Märkligt nog så började foten kännas mycket bättre halvvägs genom dagen och jag kunde ge semi-normalt igen. Inte helt ovanligt för mig efter stukningar – när man väl börjar slappna av så fungerar allt så mycket bättre. Min två personliga distans-naprapater Jami Tikkanen och David är båda lite imponerade över att jag lyckats stuka insidan av foten. Tydligen ganska ovanligt. Dessutom kan det tydligen gå ganska illa när man viker upp framdelen av foten som jag gjorde i träffen. Har nog haft tur igen, fast det kanske är att bagatellisera för tidigt?
Bestämde mig för att jag skulle träna när jag kom hem efter jobbet, och så fick det bli. Första delen fick man välja själv att träna på något relaterat till handstående armhävning. Då projekt handstående fortskrider lite då och då på dagarna (ja, jag är ensam på kontoret just nu) så kändes ökat ROM som en vettigare väg att gå än uthållighet, när man nu fick bestämma själv.
5 ronder för total arbetstid av 25 obrutna wall balls (körde 25 thrusters@20kg), 20 hang power clean@47,5kg och 15 (höga) kettlebell swings@32kg. Vila exakt 2:30 mellan ronderna: 14:26 total (1:55, 2:16, 2:51, 3:23, 4:02)
Valde en annan väg en den vanliga för handståendet genom att köra på stolar och ta bort höjd från en stapel böcker. Beslutet togs med hjälp av en lat kropp som inte orkade släpa fram vikter för sidohöjande. Visade sig vara svårare än jag trodde att ens komma upp på stolarna.
Har sen förra sommaren haft Luddes handståendevideo ”Jag trodde huvet skulle sprängas” (!) som en av mina absoluta favorit-bloggosfär-videos, och den är fortfarande så jäkla sjukt bra. Tar såklart chansen att sprida den igen!
Nu fick jag ju chansen att känna lite lite samma sak, men jag är såklart inte lika lockig, snygg och stark som Ludde. Men jag har åandrasidan lite klipp-skills. Där slår jag nog den gamla avlagda dansaren/styrkelyftaren/tyngdlyftaren/golfaren på fingrarna iallafall.
Inga sprängda huven. Än iallafall. Sen kom metconen. Redan första varvet var riktigt tufft, och jag kände på pumpen innan andra varvet, att det här skulle inte bli nån promenad i parken. Resten är en röra av ångest, smärta och hemskhet och jag är ärligt talat glad att jag ens klarade mig igenom. Skakade i gott och väl en timme efter, och det här var en av mina topp-5 värsta WODs nånsin. Samma känsla som ”barbara”, så ni kan relatera. Nyttigt sånt här ibland, men förstår verkligen inte hur jag ska kunna träna imorrn?
Blev tröstätande med groteska mängder paleo-pankaka med grädde & bär för att må bättre. Och öl. Det hjälpte lite iallafall.
Kort beskrivning: