Utmaning #1
Inlagd av Martin den Jul 3, 2010 i Dagens pass | 84 kommentarerDags för årets första utmaning för er sommaratleter. Ni ska ju inte behöva slöa ihop er helt under sommaren! Vi skulle inte kunna ha det på våra samveten.
På tid – 8 varv av spring 200m, 25 air squats
Alltså: 8 varv totalt av 200m sprint följt av 25 airssquats. Bara att mäta upp 200m och köra igång. Ju snabbare ni springer & böjer, ju snabbare är ni klara. Och inget fusk med rörelseomfång – hela vägen ner och hela vägen upp, medans ni samtidigt håller en fin rak rygg hela vägen och inte låter era knän falla inåt. 3-2-1-gå!
Efter så rekommenderar vi denna smoothie att avnjuta i hängmattan: 1 banan, 1-2 skopor proteinpulver (eller några ägg), 2 deciliter grekisk yoghurt, 2 deciliter kokosmjölk, en ordentlig näve frysta bär (hallon är mums!), generöst med kanel & lite vaniljextrakt om ni har det hemma. Allt i mixern och kör.
Avsluta med AMSAP avslappning & umgänge med familjen.
Vill man verkligen lyxa till så kan man köpa vaniljstång, då blir det ju så där inbjudande svartprickigt.
/J
Vill man verkligen lyxa till så kan man köpa vaniljstång, då blir det ju så där inbjudande svartprickigt.
/J
Haha störtskön kommentar! ”Ju snabbare ni springer & böjer, ju snabbare är ni klara” så sant och precis vad man vill höra när man kör
//M
Haha störtskön kommentar! ”Ju snabbare ni springer & böjer, ju snabbare är ni klara” så sant och precis vad man vill höra när man kör
//M
Den där smoothisen går varm hemma hos mig, om än något modifierad med olika ingredienser. Riktigt fin!
och äkta vaniljextrakt eller vaniljsocker ska det förstås vara. Inget vanillinskräp som är utvunnet ur koskit eller rötad gran
Den där smoothisen går varm hemma hos mig, om än något modifierad med olika ingredienser. Riktigt fin!
och äkta vaniljextrakt eller vaniljsocker ska det förstås vara. Inget vanillinskräp som är utvunnet ur koskit eller rötad gran
Kan även tipsa om en annan smoothie (som tydligen ska vara en av Jennifer Garners personliga favoriter, ifall någon tycker sådant är spännande): en mango, en banan och tinad hackad spenat i mixern, förbättra konsistensen med vatten. Spenat är nyttigt men smakar apa, men här försvinner smaken i mängden så man får i sig fanskapet ändå.
Kan även tipsa om en annan smoothie (som tydligen ska vara en av Jennifer Garners personliga favoriter, ifall någon tycker sådant är spännande): en mango, en banan och tinad hackad spenat i mixern, förbättra konsistensen med vatten. Spenat är nyttigt men smakar apa, men här försvinner smaken i mängden så man får i sig fanskapet ändå.
Hehe, skickade woden till en kompis men körde själv 21-15-9 med pullups & ghd-situps.
Men återkommer nästa vecka med resultat för det här å.
Nu tacos & press.
Hehe, skickade woden till en kompis men körde själv 21-15-9 med pullups & ghd-situps.
Men återkommer nästa vecka med resultat för det här å.
Nu tacos & press.
16:46.
16:46.
Bra jobbat Linda! Var är ni andra??
Bra jobbat Linda! Var är ni andra??
18:10 Jag skyller den dåliga tiden på den galna värmen som jag tränade i. Eller på att jag är kass.
18:10 Jag skyller den dåliga tiden på den galna värmen som jag tränade i. Eller på att jag är kass.
Grymt Manne! Bara att göra är mycket bra gjort. Vart är brorsan nu då?
Grymt Manne! Bara att göra är mycket bra gjort. Vart är brorsan nu då?
Vi har visst samma ursäkt Manne. Helt sjukt varmt var det! Bra jobbat!!!!!
Vi har visst samma ursäkt Manne. Helt sjukt varmt var det! Bra jobbat!!!!!
Här är en till i allafall Martin. Utmaning#1 i kväll.Brände skönt i låren.Tid:11,44 Trevlig fortsättning på sommaren och grattis Linda till Level 1 Utmaning#2 i morgon kväll.
Här är en till i allafall Martin. Utmaning#1 i kväll.Brände skönt i låren.Tid:11,44 Trevlig fortsättning på sommaren och grattis Linda till Level 1 Utmaning#2 i morgon kväll.
Bra jobbat hörni! Ser fram emot update Peter!
Bra jobbat hörni! Ser fram emot update Peter!
11:44! Vilken kanontid Peter. Själv kämpade jag mig igenom den pá 18:52
11:44! Vilken kanontid Peter. Själv kämpade jag mig igenom den pá 18:52
Tack Peter! Och vilken tokigt grym tid! Snyggt jobbat! Jag ska också köra 2:an imorgon.
Tack Peter! Och vilken tokigt grym tid! Snyggt jobbat! Jag ska också köra 2:an imorgon.
Råkade visst köra 10 varv
, får göra om den i helgen och se om man kan få en lite bättre tid.
Råkade visst köra 10 varv
, får göra om den i helgen och se om man kan få en lite bättre tid.
andreas: om man är dum, så får man vara tuff
peter: vilken superfin prestation i sommarvärmen! Och bra jobbat ni andra också!
andreas: om man är dum, så får man vara tuff
peter: vilken superfin prestation i sommarvärmen! Och bra jobbat ni andra också!
Jag och Blom körde den här i morse, härligt svalt väder jämfört med tidigare dagar. Höftböjaren var inte mycket att ha efteråt
Sven: 11:43
Blom: 13:55
@Andreas: Festligt! Jag fick också för mig att det var 10 varv ett kort tag men hejdade mig innan det var för sent.
Jag och Blom körde den här i morse, härligt svalt väder jämfört med tidigare dagar. Höftböjaren var inte mycket att ha efteråt
Sven: 11:43
Blom: 13:55
@Andreas: Festligt! Jag fick också för mig att det var 10 varv ett kort tag men hejdade mig innan det var för sent.
Jag och sprinter går inte ihop… Efter fjärde varvet var jag helt stum i benen.
Kom in på 13:09
Jag och sprinter går inte ihop… Efter fjärde varvet var jag helt stum i benen.
Kom in på 13:09
Bra jobbat av er, kul att se Blomman är igång också!
Bra jobbat av er, kul att se Blomman är igång också!
Att kalla det ”sprint” är lite väl att ta i. Från varv två var jag i princip tvungen att jogga, från varv sex stapplade jag. Behöver verkligen jobba upp flåset, framför allt på korta intervaller. Har bra grundtempo på längre sträckor men hjärtat pallar inte hög intensitet. Squatsen fick jag dela upp på tior och femmor lite omvartannat. Klockade in på 19:27, finttackhej.
Det var nog väldigt mycket pannbenet som gav vika. Hade Andreas inte cyklat bredvid och tvingat mig så hade jag brutit efter tredje… Fy fan alltså.
Att kalla det ”sprint” är lite väl att ta i. Från varv två var jag i princip tvungen att jogga, från varv sex stapplade jag. Behöver verkligen jobba upp flåset, framför allt på korta intervaller. Har bra grundtempo på längre sträckor men hjärtat pallar inte hög intensitet. Squatsen fick jag dela upp på tior och femmor lite omvartannat. Klockade in på 19:27, finttackhej.
Det var nog väldigt mycket pannbenet som gav vika. Hade Andreas inte cyklat bredvid och tvingat mig så hade jag brutit efter tredje… Fy fan alltså.
Det var ett rent nöje att leka gammal boxingscoach (bara hatten & cigarren som saknades) och cykla med tidtagaruret bredvid nån som springer och mana på
Intervaller är aldrig så lätta
Det var ett rent nöje att leka gammal boxingscoach (bara hatten & cigarren som saknades) och cykla med tidtagaruret bredvid nån som springer och mana på
Intervaller är aldrig så lätta
Härligt kämpat Renate!! Bra med hjälp ibland.
Härligt kämpat Renate!! Bra med hjälp ibland.
10.25 min…antar att man blir lätt i benen när man väl får ta av sig arbetskläderna…34 grader är inte att leka med…
10.25 min…antar att man blir lätt i benen när man väl får ta av sig arbetskläderna…34 grader är inte att leka med…
Galet, Sanja! Vilken tid!
Galet, Sanja! Vilken tid!
Jag är imponerad!
Jag är imponerad!
Tack:)De där passen med lite löpning i tycks passa mig…
Tack:)De där passen med lite löpning i tycks passa mig…
Fantastiskt bra allihop! Verkligen!
Fantastiskt bra allihop! Verkligen!
10:34 på mig. Jag är absolut inte missnöjd med tiden men det är lite retsamt att vara så nära Sanjas tid. Jag hade ju hennes tid att gå på så jag pressade på som attans sista varvet men det räckte inte riktigt ända fram.
Jag hade planer på att köra utmaning nummer två lite senare ikväll men just nu känns det inte som det.
Bra jobbat allihop.
10:34 på mig. Jag är absolut inte missnöjd med tiden men det är lite retsamt att vara så nära Sanjas tid. Jag hade ju hennes tid att gå på så jag pressade på som attans sista varvet men det räckte inte riktigt ända fram.
Jag hade planer på att köra utmaning nummer två lite senare ikväll men just nu känns det inte som det.
Bra jobbat allihop.
Äh, så nära vara jag visst inte. Hade för mig att Sanja kom in på 10:33.
Äh, så nära vara jag visst inte. Hade för mig att Sanja kom in på 10:33.
Bra jobbat ändå Mattias! Sanjas tid är nog svårslagen!
Bra jobbat ändå Mattias! Sanjas tid är nog svårslagen!
Wow! Sanja och Mattias, vilka sjukt bra tider!!!! fifan. Jag måste visst träna lite… Härligt jobbat!
Wow! Sanja och Mattias, vilka sjukt bra tider!!!! fifan. Jag måste visst träna lite… Härligt jobbat!
Nytt försök, bättre tid! 11.55. Den här gången försökte jag hålla bättre koll på varven
Sprintarna börjar bli bättre men de är fortfarande sjukt jobbiga.
Nytt försök, bättre tid! 11.55. Den här gången försökte jag hålla bättre koll på varven
Sprintarna börjar bli bättre men de är fortfarande sjukt jobbiga.
Sega ben efter en natts arbete. Flåset var inga bekymmer, men det kändes som att stutta runt på styltor. Inte helt nöjd
Tid 16.02 minuter.
Sega ben efter en natts arbete. Flåset var inga bekymmer, men det kändes som att stutta runt på styltor. Inte helt nöjd
Tid 16.02 minuter.
Bra jobb Patriq, känner igen det där när man går runt stora delar av arbetsdagen.
Bra jobb Patriq, känner igen det där när man går runt stora delar av arbetsdagen.
Körde en variant i morse:
4 varv på tid
400m löpning
50 benböj
Tid: 12:57
Hade nog kunnat göra det snabbare om jag haft någon att träna med men Blom är sån sömntuta nuförtiden.
Körde en variant i morse:
4 varv på tid
400m löpning
50 benböj
Tid: 12:57
Hade nog kunnat göra det snabbare om jag haft någon att träna med men Blom är sån sömntuta nuförtiden.
Jag körde ”Sven” idag
4 varv på tid
400m löpning
50 benböj
Tid: 17:14
Jag körde ”Sven” idag
4 varv på tid
400m löpning
50 benböj
Tid: 17:14
Är en färsk nybörjare på detta, mycket jobbigare än jag kunde föreställa mig. Efter första 25 arisquats var mina ben gjorda av gummi…
Tid: 14:07 .
Siktar nu på att göra alla och få tröjan!!
Är en färsk nybörjare på detta, mycket jobbigare än jag kunde föreställa mig. Efter första 25 arisquats var mina ben gjorda av gummi…
Tid: 14:07 .
Siktar nu på att göra alla och få tröjan!!
Bra jobbat Christoffer! Medlemmar som gör alla sommarens utmaningar får en t-shirt, roligt att du är med!
Bra jobbat Christoffer! Medlemmar som gör alla sommarens utmaningar får en t-shirt, roligt att du är med!
11:58
11:58
Oj! Erik välkommen hit, och grym tid dessutom!
Oj! Erik välkommen hit, och grym tid dessutom!
Tack, har på känn att detta var den utmaning som passade mig bäst. Ser inte fram mot alla burpees.
Tack, har på känn att detta var den utmaning som passade mig bäst. Ser inte fram mot alla burpees.
Den första utmaningen blev min sista av någon anledning. Tid: 11.55
Den första utmaningen blev min sista av någon anledning. Tid: 11.55